Secret Vihje: sa pead olema pumbatakse ja ohutu

Secret Vihje: sa pead olema pumbatakse ja ohutu

TOP-10 toodet lihaskasvu:

1). kodujuust

Kodujuust - üks parimaid toiduaineid lihaste hoone. Kokku 150 grammi kohupiima teile 28 grammi valku. Samuti kohupiim on väärtuslik see, et ta koosneb kombinatsioon "kiire" ja "aeglane" valgud.

2). lõhe

Lõhe samaaegselt valguallikas ja oomega-3 rasvhappeid. See kahekordselt aitab teil ehitada lihaseid. Ka lõhe aitab kiirendada ainevahetust, aidates kaasa kiiremaid tulemusi.

3). kaerahelbed

Kaerahelbed on oluline osa tervislikust toitumisest. Täistera kaera ühendab süsivesikute, kiudainete, valgu, mineraale ja vitamiine. Lisaks süsivesikud on "aeglane", mis tähendab püsida küllastuma enam aega ja pidevat vere suhkrusisaldust.

4). tatar

Tatar - allikas süsivesikuid, mis aitab ehitada lihasmassi. 100 grammi tatar sisaldab 18 grammi valku, bioloogiline väärtus üle 90%. Tatar võib olla suurepärane lisaks dieedile lihaskasvu. 5). veiseliha

Veiseliha - suurepärane allikas kvaliteediga valk.

6). kalamaksaõli

Kalaõli on põletikuvastaste omadustega, mis võimaldavad organismil taastuda kiiremini pärast raskete treeningu. Seetõttu saame treenida sagedamini. Kalaõli võib kiirendada ainevahetust.

7). Türgi

Türgi valguallikas ja 11 vitamiine ja mineraalaineid.

8). kanarinda

100 grammi kanarind - 30 grammi valku minimaalse rasvasisaldusega.

9). vesi

Tarbimine piisavalt vett soodustab tugevus, suurenenud energia taset ja õige seedimist.

10). munad

Munad on suures koguses valku (6,8 grammi ühe muna), rohkesti vitamiine, tsinki, rauda ja kaltsiumi. Seetõttu muna on väga oluline ja tasakaalustatud toitu lihasmassi.

NIS