Kuidas kiiresti "ehitada" vajutage võitluses ja pärast pühi

Kuidas kiiresti

Kuidas pumbata vajutage - põhimõtted koolitusprogramme ajakirjanduses

Perfect vajutage - hinnaline unistus paljud mehed. Paljud Spordiajakirjad pakkuda oma "suure jõudlusega" lihaste tehnikaid pressi ja iga treener on oma nägemus, kuidas neid koolitada, et pärast N kuud, et saada täiuslik abs. Aga selleks, et saavutada atraktiivne välimus kõht, on vaja selgelt mõista põhiprintsiipe programme meedia treening.

Seega arvame aluspõhimõtted koolitusprogramme ajakirjanduses:

peaaegu kõik kõhu harjutusi, "madala kalorsusega", näiteks kaotada vaid ühe kilo rasva mass on kohustatud täitma rohkem kui 3500 tõstukid keha kõhuli;

suur hulk kordusi pumbata lihaseid kõht ei ole võimalik, nagu iga teine ​​lihas, press allub üldisele seadused, mille kohaselt oluline korduste arvu - on viis leevendust ja vastupidavust, kuid mitte kaalu;

suur korduste arvu ei ole võimalik saavutada ja hea leevendust, et on rasvaladestust kõhuga - see avarii energiavarustuse meie keha, mida ta kulutab viimase omakorda ..;

ümber normaalseteks lihaste, press allub nähtus lihaste kohanemise, mille põhiolemus taandub järkjärguline vähenemine tundlikkus eelkõige kasutada koos sagedaste selle rakendamist;

kõhu harjutusi aitab kontrollida laius vöökohast peamiselt hoides siseelundite sees, nende asemele;

On mitmesuguseid harjutusi, erinevate tõhususe (enamik sportlasi fikseerida meie tähelepanu ühele või kahele tavaliselt ronib keha ja jalad eri ametid: Euroopa vise, lamades, poolistudes); tõhusa uuringu kõhulihastest on vaja kombineerida erinevaid harjutusi;

kõige elementaarsem harjutusi kõhulihastest kogeda staatiline koormus, mille tase peaks ka arvesse võtta (kõrgeim squats tema rinnal / õlad, surumine);

lihasmassi tuleb seada vähendada korduste arv 12-15, vajadusel - teostada harjutused täiendavate kaalumine (tavaliselt kujul hantel säilitatakse pea tagant / rinnus ajal tõusu eluaseme või kaalumise jalgu nende tõusu vise või pool);

vähendada keha rasva taset vaja jääda dieet, harjutuste on praktiliselt kasutu ja on ainult täiendada.

Praegu on kõige laialdasemalt kasutatud järgmisi koolituskavade harjutusi ajakirjanduses:

rakendamine spetsialiseeritud harjutusi ajakirjanduses iga treening;

igapäevase käitumise uuringuid vajutage (sh kaks korda päevas, hommikul ja õhtul);

Workout 1 või 2 korda nädalas.

Poolt Kasvatamis- ajakirjanduses isoleerida: multi- ja vähe korrata, samaaegsete dieedi ja ilma selleta, kelle põllumajandusettevõte aega aluse suhtes (tuum) liikumine, mille summa kasutamise läbi. Järgmiseks vaadata põhitüüpi kõhu harjutusi, võimaldab meil saavutada meie eesmärgid.

eluaseme ronib kõige paremini koormatud press, vaid ka alaselja! Kulturistid on silmitsi tuline debatt ajakirjanduses treeningut. Nad peavad valima parim viis stimuleerida neid lihaseid ilma kaasnevate tagasi vigastusi. Teadlased Medical College of Georgia leidis, et keha tõuseb painutatud ... kõhu harjutusi moodustavad tööpäeva koolitusprogrammis vajutage vaja lõigata kõik harjutused tõhusa, tavaliselt efektiivne ja ebaefektiivne. Esimest tüüpi liikumine võimaldab teil saavutada oma eesmärke koos vähemalt aja-, siin see on: igasuguseid täiendusi pressikorpusega (põrandast ja Rooma tool, millel pöördeid ja ilma nendeta, kus neid seal ilma massiga);

jalg liftid vise (vajuta madalama osad);

curling (ülemisel portsjoni press), samuti nende vastaspool - nõlvade plokis simulaatori.

Tingimisi tõhus kõhu harjutusi - need on harjutused, mis võimaldavad teil seda eesmärki saavutada, kuid reservatsioonidega:

Mahi jalad - eemaldada liigne rasv kõhu, vajavad regulaarset igapäevast jõudluse, mis kestis 15-20 minutit või kauem, "kuubikud" ei tooda;

silla - staatiline koormus;

jalg tõuseb kõhuli, samuti variatsioone liikumist, näiteks "käärid" või "jalgratta", majapidamise reljeefne jalad paksuks.

Ebaefektiivne kõhu harjutusi - need, kelle rakendamise praktiliselt ei anna tulemust või minimaalne toime ainult koos teiste kõhu harjutusi:

jalad tõuseb poole istub (tavaliselt pingil, sealhulgas pink);

kaldub ettepoole / tahapoole / külili - soojenduseks liikumine, nagu lööd Mahama ainult palju nõrgem;

harjutusi vajutada erilist simulaatorid (pingid / toolid kokkuklapitavad istmed);

elektriline lihaste meedia konkreetsed masinad, nagu "liblikas".

Tehnika harjutusi vajutage on järgmised väljaõppe meetodid ajakirjanduses:

suure korduste arv (ühes või mitu komplekti) soodsalt - vastupidavustreeninguks arengut;

väikese korduste arvu (tavaliselt 3-4 komplekti) - massi täiendavaid kaalumise nagu lihaste areng;

koos harjutusi ajakirjanduses pärast põhi (core) kasutada muid kehaosi - kõige levinum variant. Tänu põhimõtte järelejäänud muutused tihti läbi petmine, sageli vähem kui planeeritud korduste arvu / lähenemisviise. Kui ajal peamine õppekogunemisest viidi läbi jalad (eriti squats) saab raskune on kõhulihastest, nii et tegelikult väsinud puusad ei osale üheski liikumise ..; harjutusi sooritatakse pressiga alguses koolituse - eelised suure kontsentratsiooni ja motivatsiooni puudust: suur osa koormuse ületamiseks iliopsoas lihaste ja puusad;

keset treeningut, tavaliselt pärast kooli "põhjas", kuid kasutamise "peal". Kompromiss, mis võimaldab teil isoleerida kõhulihastest ja vältida petmine ja motivatsiooni puudumine;

1 või 2 harjutusi (tavaliselt tõuseb jalad ja kere) - eelised: keskendumine väga liikumised puudust: kiire areng lihaste kohanemine;

palju harjutusi ja nende rotatsiooni treening treening - ei lihaste sellega kohaneda, puudused: pikem tööhõive vajutage aega.

Basic koolituskavade harjutusi ajakirjanduses:

harjutusi ajakirjanduses iga treening - kõige levinum variant, väga sõltuvust ja stressiga kohanemiseks, nõuab head motivatsiooni ja tasu staatilise koormuse juures vajutage muud harjutused (eriti põhi). Kuid selleks, et piirata ajal treeningut vajuta 10-15 minutit, samas kui rotatsiooni erinevaid harjutusi - heade tulemuste saamiseks üksikasjalikult lihaseid ja suurendada nende mass. Soovitatav mesomorph ja inimeste vahe, mesomorph, endomorfne ja mesomorph, Ektomorf keha tüübid;

Workout päev. Peamiselt endomorphs, Ektomorfid-endomorphs ja professionaalsed sportlased tahes organ tüüp. Ajakirjandus ei ole aega, et täielikult taastuda, nii et see on vajalik, et anda rotatsiooni kasutamise. Töösuhte kestusest - kuni 15 minutit iga kord. See on eriline 2 ühe kasutamise hommikul ja õhtul (eriti soovitatud Arnold Schwarzenegger). Tehes harjutusi põrandal (tõstab keha ja jalad) võivad hõõruda õndraluu. Eraldada 1 või 2 päeva koolitada maapinnal, teised - vastupidavus (suure korduste arvu); puurpink 1 või 2 korda nädalas. Sest Ektomorfid. Rong massist täiendav kaalumine. Esmaspäevast neljapäevani või teisipäevast laupäevani. Kohanemine on praktiliselt võimatu ja väga tõhus treening lihasmassi meediakomplekt inimestele eri tüüpi kere, kuid kuna rasva kõhu tulemus ei pruugi olla märgatav.

Täiendav info ja nõuanded spetsialistide:

Tunnused ehituse treening pressiga toitumine toitumine paneb oma jälje ehitamiseks koolitusprogrammi ajakirjanduses:

lihasmassi on peaaegu võimatu (ebapiisav toitainete tarbimisest, eriti koolituse ja muude kehaosade), et valida palju re-seadmete jõudlust iga päev või iga treening;

kaaludes keelduda;

eelistatakse meetodeid palju harjutusi.