Mis siis, kui korter tagumik? Kuidas saada tuharad pingutatud? harjutused

On raske mitte nõustuda, et mitte kõik tüdrukud pakaralihaksia piisavalt ümarus. Flat pop saab kaasa aidata erinevaid komplekse. Ja mehed rohkem tähelepanu pöörama ilme selle osa keha tüdruk. Selles artiklis me räägime, kuidas määrata see olukord ei ole väga meeldiv, et tüdrukutel vähene tuntus tuhara- lihaseid.

Express treeningut

Mis siis, kui korter tagumik? Kuidas saada tuharad pingutatud? harjutused

On ilus tuharate, mitte lame tagumik, suur nõudlus. Vastava kehaosa on muutunud pehmemaks ja pingul, tuleb teostada regulaarselt. Load samal ajal peaks olema mõõdukas. Ainult sel viisil saavutada oma eesmärke.

Kui teil on lame tagumik, ja sa tahad seda pumbata lühikese aja jooksul, võite proovida väljendada klassi. Nad aitavad saavutada häid tulemusi. Aga nad ei ole uimastamist. High - saab viia tuhara lihaseid hea toon. Kui teil on vaja "Brasiilia" tagumik on vaja eelnevalt valmistada ise, et koolitus on raske ja korrektsed.

Kui palju aega koolituse protsessis?

Kui te olete tõsiselt mõelnud, mida sa tuleks ümardada, ei lame tagumik, on vaja pöörata tähelepanu uuringud vähemalt 3 korda nädalas. Nad ei võta palju aega - vaid 20 minutit. Samuti tuleks lisada oma ajakava aeroobikatreeninguid - 2 korda nädalas. Võite käivitada, hüppenöör, läheb basseinis või jalutama minna jalgrattaga. Talvel saab minna Rink. Et saavutada soovitud eesmärki, sobib peaaegu iga aktiivse liiki sport. Sa ei saa ennast indulgentside. Kui te kord teha järeleandmist, kuus koolitust üldse saab loobuda.

Mis siis, kui korter tagumik? Kuidas saada tuharad pingutatud? harjutused

Selleks, et saada tuharad pingutatud, ilma raisata aega läheb jõusaali, on vaja eraldada võimalikult palju mugavam aega koolitust. Tehakse harjutusi rüü ei ole lubatud, et olla kindel, et saada koolitust ühtne. Pärast koolituse lõppu võtma dušš.

korduste arvu ja kehakaalust kestad nõuab järk-järgult suurendada

Kui teil on hakanud just, esimest korda korduste arvu harjutuse ei tohiks olla rohkem kui 20. Pärast nädalast korrapärase teostamisega võib suurendada 5. Nii iga 7 päeva. Suurendada korduste arvu peab olema pikk, kuni see jõuab tasemele 100. Kui harjutus on antud liiga kergesti, mida saab kasutada hantlid. Kui nad seda ei tee, see on piisav, et võtta plastpudel, koguda vett neid ja nendega töötada. Kaal käesoleva spordivarustus on vaja suurendada järk-järgult.

Mida ma pean kasutama?

Sul on lame tagumik? Mida ma peaksin tegema, et seda olukorda muuta? Allpool on kõige tõhusam harjutused, mida saab kasutada pumbata tuharad. Kõik, mida võidakse nõuda nende rakendamiseks - vastupidav tool. Kuid isegi ilma soov saada tuharad pingutatud ebaõnnestuda. Tänu lihtsad harjutused saate mitte ainult suurendada perse, vaid ka vabaneda liigse rasva puusad. Lisaks palju muid lihaseid antakse toon.

harjutusi, mis aitavad saavutada tulemusi

Mis siis, kui korter tagumik? Kuidas saada tuharad pingutatud? harjutused

Nii, astume harjutusi. Need on järgmised.

  1. "Taevane Bridge". Treeningu ajal, lihased töötavad taga, tuharad ja tagaküljel reied. See on vajalik, et lamada selili jalad välja sirutatud ja asetage kand tooli istme. Käed tuleks panna mõlemale poolele nii, et peopesa allapoole. Esmalt tuleb tõsta parem jalg üles, aeglaselt rebimine puusad põrandalt. Seda tuleks teha niikaua, kuni ei ole sirge õlad vasakule kreeni ei teki. Vajad kena perse? Siis teha 20 kordust ühe jala ja korrake teiselt.
  2. "on painutatud puu." Töö teostamise ajal on hip tuharad ja vasikaid. Sa pead seisma kikivarvul taga tool. Vahemaa see teile samal ajal peab olema võrdne paar sentimeetrit. Jalad tuleb hoida koos. Käed tuleks panna oma toolil tagasi. Tagasi tuleb hoida ettepoole riik. Kõigepealt pead painutada vasaku jala põlve. Pärast seda võtame teda pool 90 kraadi. Korda harjutust teise jalaga.
  3. Selleks, et oli saada kena tagumik, on vaja läbi viia harjutus nimega "redel". Ajal treening töötab lihaseid nagu tuhara, reie, vasika ja nelipealihase. Me peame seisma ees tool, asetades jalad õlgade laiuselt. Käed tuleks panna alaseljale. Emissioon parema jala istmele on vaja tõusta, samal ajal painutamine vasak jalg 90 kraadi. Tee vaja, kui sa lähed, et saada tagasi. Peatamine paar sekundit selles asendis, seda väiksem on esimese vasaku ja seejärel parema jala põrandale ja teha väljaaste. Korda kasutada 20 korda.
  4. "Squat sügavasse". Õppuse käigus töötab puusad tuharad ja nelipealihase. Me peame seisma umbes kaks jalga tool, selg teda. Jalad peaks olema õla-laius peale ja oma käed tuleks asetada talje. Kraanid vasaku jala tagasi, proovige panna ülemise osa jalast istmel. Pärast seda on vaja teha squats. Teinud 15 kordust, korrake harjutust teise jalaga.
  5. "Taevane kükid". Kaasatud on lihased tuharad, vasikad, hamstrings, nelipealihase. Me peame seisma oma jalad õlgade laiuselt. Käed tuleb lahjendada ümber. Pärast seda, sit-ups, lugedes 4 ajal vähendades vajadust täita aeglaselt. Viimistlus alumises asendis, üritavad oma käppadel, sirutas koos käed üles.

Eespool harjutused aitavad pumbata lihased tuharad. Performing neid regulaarselt, siis on võimalik lühikese aja jooksul saada nähtavaid tulemusi.

Veel mõned harjutusi, et tugevdada mõju

Mis siis, kui korter tagumik? Kuidas saada tuharad pingutatud? harjutused

Eduka koolitus on lihtsad harjutused ja mitmeid lähenemisi. Ülaltoodud vahemikus on kohustatud täitma kaks korda päevas - enne hommikusööki ja enne õhtusööki alustada. Et parandada oma tegevust, on vaja hakata läbi viima veel mõned kasutamise.

  1. On vaja seista Kontallaan. Sel juhul tagasi tuleb hoida sirge. On vaja painutada parem jalg, võta see pool, justkui teha mõju, õgvendamiseks. Pärast seda me tagasi algasendisse ja käituksid teiselt jäseme.
  2. peab seisma, viies jalad omavahel. Käed tuleks paigutada piki keha. Painutamine parem jalg, on ta kohustatud võtma tema kõrval. Samal ajal samas suunas tuleks saata paremal. Vasakpoolses on vaja tõsta. Muutmata seisukoht, pead ettepoole kummarduda veidi. Pärast seda me tagasi algasendisse.
  3. Seisa jalad veidi kõverdatud. Käed tuleks panna vasakusse reide. Tõstke kand parema jala maha põrandale. Võtke osa kõrvale. Kergelt põrandat puudutama tagasi algasendisse. Pärast 15 kordust, muuta jalad.
  4. Seisa sirgelt, levib varvaste külgedele umbes 45 kraadi. Heel peaks üksteise vastu puutuda. Käed tuleks asetatakse reitele. Põlved veidi kõverdatud, tõusu kikivarvul. Peatamine selles asendis paar sekundit, tagasi algasendisse.
  5. panna põrandale, selg allapoole. Jalad peaksid olema paigutatud kokku. Käed tuleks paigutada piki eluaseme nii et peopesa allapoole. Pärast seda peame tõstma jalad ja laiali. Edasilükkamine sellisel ametikohal paar sekundit, painutada oma põlvi, püüdes ühendada jalgsi.

Eespool komplekt harjutusi läbi vaid 15 minutit ja regulaarne versioon saavutame hea tulemuse.

treenimine ajal igapäevases töös

Mis siis, kui korter tagumik? Kuidas saada tuharad pingutatud? harjutused

Et saavutada teatud tulemusi saab, ühendades õppetunde kodus kasutada. Suurendada elastsuse tuharad välja, ilma et segane igapäevaelus. Ma nõusid pesema? Pinges ja lõõgastuda tuhara lihaseid. Tee umbes 200 kordust. Puhastab maja? Proovige liikuda ruumis ringi ainult kikivarvul, perioodiliselt tegemise lüüa oma jalgu küljele. Pinges ja lõõgastuda tuhara lihaseid ja võib olla ka autos, samas näiteks liiklusummikus.

Kokkuvõte

Mis siis, kui korter tagumik? Kuidas saada tuharad pingutatud? harjutused

Naised lameda ass täiesti võimelised suurendama oma tuharate. Aga see nõuab korrapärase teostamisega rutiinne suur soov. Kui kõik see ei ole, ja tulemused ei ole saavutatud. Pea meeles, et kõik on teie kätes.