Kui palju kõndimist päevas?

Tänapäeva elu, paljud meist kaasa istuv, passiivne elustiil. See võib olla seotud töö, mis nõuab pidevat kohalolekut kontoris arvuti, või lihtsalt soovimatus tänapäeva inimene viitsinud nii lihtne kasutada, nagu kõndimine. Teine põhjus vähene liikuvus inimesed on taskukohasuse isikliku sõiduki. Vastavalt mõned statistika, umbes 317 autot 1000 elaniku kohta Vene Föderatsiooni. See tähendab, et peaaegu iga kolmas kodanik Venemaa on privaatne sõiduki. On juhtumeid, kui auto omanik hakkab kuritarvitada kasutamine transport: see läheb mitte ainult pikkade vahemaade, vaid ka lähima poe näiteks toidu. Muidugi liigub autoga on väga mugav, kuid ei kasuta seda kõikjal, me ei tohiks unustada jalakäijate kõnnib.

Kui palju kõndimist päevas?

eelised jalgsi jalgsi. Kui kasulik kõndimine?

Kahtlemata, kõndimine - see on väga tõhus meetod säilitada heas korras inimkeha. Ilma liialdamata võib öelda, et regulaarne kõndimine on kõige lihtsam, kuid väga tõhus vahend ennetamiseks kaalutõusu vanuse. Tervis kasu jalutuskäigu kaugusel on paljud süsteemid keha.

kardiovaskulaarsüsteemi ja vereringet

Ajal jala vereringet on oluliselt kiirem - hapniku transporti aju kiiremini. Sellega seoses suurenenud võimalusest vaimse tegevuse, eriti võrreldes viibivad passiivne seisund. Lähistel - mingi südame, nii parandab funktsioon veresoonkond normaliseerib vererõhku. Sageli kõndimine määratud arstid inimesi, kelle tervis on ohus ja vajab ennetamiseks paljude haiguste puhul.

Kui palju kõndimist päevas?

Lihas luude ja lihaste

Kasulik mõju on jalgsi ka asjaolu, et nad on luu- ja lihaskonna süsteemi tugevdada luustik. Kiirendab kohaletoimetamise vajalikud anatoomiliste vedelike suur grupp lihaseid, mis on positiivne mõju nende täieliku toimimise.

närvisüsteemi ja emotsionaalne taust

Walking on kasulik. See säästab halb tuju ja tundeid kerge depressiooni. Kui su pea on täis negatiivseid mõtteid, tunnete väsimust ja nõrk, minna jalutama. Pärast lühikest promenaad te tunnete kergendust kõik kogunenud negatiivsus kaob. Samal ajal üldise seisundi parandamiseks keha, sest kogemus negatiivseid emotsioone ei ole parim viis mõjutab vaimne ja füüsiline tervis.

Kui palju kõndimist päevas?

Immuunsüsteem

Walking - on mingi harjutus. Paljud inimesed teavad, et harjutus on tugevdamise mõju immuunsüsteemile. Keha muutub tugevamaks, hardier ja vähem vastuvõtlikud erinevate viiruse rünnakute vastu. Walking - see on väga tõhus viis kaitsta end igasuguseid haigusi.

Kui palju kõndimist päevas?

Mis päevas kõndida kõndida?

Teostada tõesti aitab säilitada terve ja vabaneda mõned haigused, on vaja teada, kui palju nad peaksid olema esindatud inimese elu. Seega, küsi endalt, kui palju päevas, mis teid. Eksperdid on kaubamärk - inimene vajab kolmkümmend minutit päevas. Väärib märkimist, et see arv on sobiv inimestele, kes on korralik füüsiline kuju, ei ole vastunäidustusi ja muud piirangud. Kuid see näitaja on suhteline, sest see sõltub mitmest tegurist.

  • Esiteks on praegune tervislik seisund ja füüsiline tervis isiku. On juhtumeid, kus isegi kõndimine võib olla vastunäidustatud mitmetel põhjustel (näiteks taastumise aeg pärast luumurd, põrutus või tüvi). Kui isik, kes sõitis liiga passiivne eluviis (viimane harjutus läbi ainult koolis, jõusaal klass), määrati teha regulaarseid kõndimine, siis on vaja alustada minimaalse ajatempel, järk-järgult suurendada.
  • Teiseks isiku vanus ei ole vähem oluline tegur, mida tuleks arvesse võtta. Igapäevane norm aega noorte võib olla rohkem kui joonisel eakate arvu poole võrra. See on tingitud tase inimese füüsiliste võimete sõltuvalt vanusest. Liigne koormus võivad avaldada kahjulikku mõju vananemine keha, nii et sa peaksid järgima meetme ja mitte kuritarvitama võime kõndida.

Iga üksiku indiviidi võivad esineda muud piirangud ja vastunäidustusi. Tuleb hoolitseda oma keha ja arvutada jõud. Noh, kui mitu kõndida päevas, sa rääkida oma arstiga. Nii saate vältida soovimatuid tagajärgi ning kasutada ressursse keha võimalikult tõhusalt.

Kui palju kõndimist päevas?

Millist jalutuskäigu seal?

Tundub, et kõige lihtsam ja lihtne tegevus - kõndimine, kuid see võib olla väga erinev.

  • Üks tavaline kõndimine. Seda tüüpi kasutatakse enamik inimesi kõikjal. Näiteks oleks tavaline jalutuskäik värskes õhus.
  • Health-kõndimist. Seda tüüpi tähendab reeglistik ja piirangud, nagu sammude arv minutis (või km / h) ja kaugus, mis tuleb ületada. Sellised kõndimine omakorda võib olla sisemine klassifitseerimine - aeglase, keskmise ja kiire jne
  • ..

  • jalutamine kaalu vähendamiseks. Tõenäoliselt olete mõelnud, kuidas kõndida kaalust alla võtta? Niisiis, selline tehnoloogia on suunatud peamiselt heakskiidu ülekaalust. On öeldud, et inimesed üle kilo, mis on hakanud osalema sellise jalutuskäigu vajate originaal kohanemist. Suur ülekaal on märkimisväärne takistus ja raskusi, nii et see on vajalik, et suurendada koormust järk-järgult. Walking kehakaalu vähendamiseks saab teha kõige tõhusam, kui kasutada erinevaid tugevdada tehnikat. Näiteks on võimalik teostada ülespoole tõus, t. E. liikumiseks nurga, kasutada koefitsiendi jalalihaseid, seljakott koormus, ja nii edasi. D.
  • kepikõnnivarustust. Seda seisukohta on nüüd väga populaarne eakatel. Kepikõnd liikumise kaasneb tõukumise maast kahte vardad, üks kummagi käe (eelistatavalt suusa). Suur koorem ei ole mitte ainult jalgsi vaid ka käsi lihaseid. Kepikõnd annab koormus 90% keha lihaseid, seega enamik põletatud kaloreid võrreldes tavalise koormuse.
  • lähistel peetakse täieõiguslik sport. Teadusharus toimunud rahvusvahelistel võistlustel. Sisuliselt võib seda tüüpi peegeldub järgmiselt: pead liikuma võimalikult kiiresti, kuid ei jookse. See jalutuskäigu hõlmab spetsiaalset tehnikat - käed tuleb painutada põlved, vajalikud toimingud teha lai. Professionaalsed sportlased arendada üsna kiire, samas kui osa protsessist liikumise tundub väga elegantselt ja osavalt. Osaleda sedalaadi kaugus võib olla hea füüsilise ettevalmistuse, pärast konsulteerimist terapeut. On oluline märkida, et inimesed lampjalgsus sport on vastunäidustatud. Selle haiguse koormus jaotub õigesti - võivad tekkida pöördumatu jala haigus.
Kui palju kõndimist päevas?

Mis on koht valida regulaarse matkamine?

Tavaliste kõndimine väga hästi sobivad vaikne vaikne koht. Üks neist kohtadest saab:

  • Wood. Kõige positiivne mõju inimese tervisele on viibimist loodusega kooskõlas. Värske õhk puidu, puidust interjöör ja linnulaul koos jalgsi kaasa maksimaalse emotsionaalse heakskiidu ja taaskasutamise keha.
  • Park. Kui te ei saa välja metsa, linnapargi võib jalutama minna. See on tavaliselt vaikne koht roheline interjööri, mis võimaldab teil koguda oma mõtteid.
  • Quay. Teine hea koht jalutamiseks võib saada promenaad. Kõndige mööda tiigi - väga lõõgastav tegevus. Fine, kui muldkeha oma linna on rannikul. Küllastumise tõttu mereõhku parandavat efekti on maksimeeritud.

Loomulikult saab valida mõne muu mugav koht.

Kui palju kõndimist päevas?

Kokkuvõtteks

Nii et me arvasin, kui kõndimine on kasulik. Osaleda selles sport või mitte, see on sinust. Aga kui sa otsustad pöörama tähelepanu sellele, olla kindel, et analüüsida kõike ja määrata, kui palju teil on vaja kõndida teile.