Jillian Michaels: 7 salendav käsku

Jillian Michaels: 7 salendav käsku

Kui on naine, kes ei karda rääkida reaalne kaalulangus, siis see naine nimega Jillian Michaels. Ta on tuntud tänu oma järskudel tujusid, viha "Lihtsa ja lihtne viis kaalust alla" ja armastust ümberkujundamine elu paremaks, isegi kui see on antud raske. Aga mis kõige tähtsam, sa pead teadma, sest see on, mida oma meetodeid tulemusi.

Kui tegemist on kaalulangus, Jillian Michaels teab, mis toimib ja mis mitte. Ja isegi kui sa ei pea kaalus suvel (aeg on lühike!), Saab siiski pöörduda tarkust see naine, sest see kehtib kõigi inimestele, kes soovivad elada terve elu.

1. Ärge söövad!

"See reegel kehtib tervislik toit," - ütleb Michaels. Ta ei hooli sellest, mida sa sööd kasulik pähklid ja brokoli, ei Süüa liiga niikuinii. Muidugi, tervislik toit oleks parem toita oma keha, kuid alati jääb kaloreid kaloreid. Ja kui sa tahad kaalust alla võtta, mida pead teadma, kui palju kaloreid saab süüa päevas. Ärge minge välja oma norm.

2. Vajadus lugema kaloreid, kuid ei ole alati

Kalorid on halb maine mõned toitumisspetsialistid. Michaels usub, et arvutus on vajalik, kui sa üritad kaalust alla võtta, muidu see ei nihutama. Ta ütleb: "Sa pead teadma kaloreid! Sa paksuks ei ole lihtsalt nii, ja tegelikult mõista Põhjus on lihtne - see on lihtne matemaatika, "Jah, kalorite vajadustele võib olla erinev iga inimese !. Aga seal on palju rakendusi, mis teeb kogu töö sinu jaoks. Nad võtavad arvesse oma kaalu ja pikkuse ja siis teha vajalikud arvutused, mis vastavad standarditele. See on parem õppida, kuidas lugema kaloreid, ja siis võtta käite hinnata kalorisisaldust toota iga kord arvutamise, muidu tundub hull silmis tema sõbrad. Vaid kaks nädalat lugedes igavesti mäletan, kui palju kaloreid mahub oma klassikalise hommikusööki.

3. Lugeda etikett ja lase toidu kvaliteedi kohta on prioriteet number üks

Jillian Michaels: 7 salendav käsku

Kalorid on olulised, kuid üks olulisemaid tegureid, mis mõjutavad kaalukaotus on toidu kvaliteedi ja selle toiteväärtus. Unustage dieedid nagu "Ma söön ainult valged!" Või "Ma söön ainult köögivilju!". Asi on õppida, kuidas lugeda etikett korralikult. Kui te ei saa aru, mida on toode, mida soovite osta, siis on parem mitte osta. Seda saab kasutada valmistamise ajal mõned petukaup asendajad?

4. olema kooskõlas kasutamise

Aga mitte ainult toitumine on oluline kaalulangus. Varem või hiljem sa jõudnud järeldusele, et on aeg teha fitness. Iga mõistlik treener esiteks ütlen sulle, et sa pead olema järjepidev. "Oluline on ühtsuse, - ütleb Gillian. - Proovi minna jõusaali vähemalt neli korda nädalas ja teha umbes 30-40 minutit. " Oluline on arendada harjumus, mis on juurdunud aastaid. Ei ole mõtet higistada jõusaalis esimesel nädalal ja seejärel puhata järgmise kuu.

5. Vali harjutus, mis sulle meeldib

Lõpus päeval see on tõepoolest oluline. Sa tuled pärast tööd, ja siis teed programm, mis sulle ei meeldi, muidugi pahn. Michaels usub, et sellistel juhtudel, mida pead tegema harjutusi, mis on populaarsed ja kui võimalik kombineerida neid teiste harjutusi, mida vajate. Mitmekesisus - võti huvitav harjutus, mis on midagi pistmist igavus.

6. suurendab intensiivsust iga kahe nädala tagant

Jillian Michaels: 7 salendav käsku

Veenduge, et teil on iga kahe nädala tõsta hindu. Kui sa kümme kordust, seejärel teha kaksteist. Kui te võtsite 20 kilogrammi kahe nädala võtta 25. Ärge võtke rohkem kui keha lubab, kuid järk-järgult keerulisemaks ülesandeks.

7. Määrata miks te seda vajavad, ja kirjutage see

Harjumused köögis ja jõusaal on oluline, kuid oma mõtteviisi - peamine võti kehakaalu. Mõistmise mida kasvada õhuke, anna teile võimaluse emotsionaalselt ühendada protsessi kehakaalu. Võibolla tahad lihtsalt vaadata parem, või äkki olete mures oma tervise või unistus paljude kilomeetrite maratoni jooksma. Pea meeles, et neil päevil, pitsa maitse paremini kui ükski teine ​​toit, mida saab endale lubada. Aga oma mõtteid peaks tähendama sulle rohkem kui pizza.