Talveuni: toidu vitamiinide ellu jääda külma

Talveuni: toidu vitamiinide ellu jääda külma

Külma vajadust jälgida taset vitamiine ja mineraalaineid on vaja meie keha, eriti kui sa kinni aktiivse elustiili ja tegeleb fitness. Vähene vitamiine ei saa ainult varjuks sinu tuleval hooajal väsimus, unisus ja energia puudumine, vaid ka tuua kaasa tõsisemaid haigusi kui nohu. Me otsustasime, et teada saada, mida sa vajad, et saada vitamiine talvel külm, kust neid leida ja kuidas tõlkida sisaldav anum samu tooteid.

1. A-vitamiin

Kasutamine: A-vitamiin mängib olulist rolli säilitada immuunsüsteemi, reproduktiivses funktsioonis ja visiooni. Beta-karoteen, leitud vitamiini, mis aitab võrkkesta ja sarvkesta kiiremini taastuda, vähendades seega ohtu haiguse ja nägemise kadu, ja kiirendab taastumist haigus.

Kui leida: Suurimat A-vitamiini kogus on bataat. Tuleb süüa midagi väike kogus maguskartul ja saad vajaliku annuse vitamiini päevas. Ka A-vitamiini leidub kala, spinat, piim, munad ja porgandid.

Mis kokk: Bataat maapiirkonnas

Talveuni: toidu vitamiinide ellu jääda külma

Koostis:

  • 3 väikest jamss,
  • 1, 5, Art. oliiviõli,
  • 02/01 tundi. Lusikad kuiva sinepit,
  • 2 tundi. Spoon värske rosmariin,
  • 02/01 tundi. Soola.

valmistamine:

  • Kuumuta ahi 200 kraadini.
  • Peel maguskartul, lõika viiludeks (8 bitti). Pane suurde kaussi, lisa ülejäänud koostisosad ja segage hästi.
  • korraldada Yam paberil küpsetamiseks küpsetamistemperatuuriga, 30 minutit 200 kraadi. Lülita viilud 15 minuti pärast.

2. Kaltsium

kasutamist Kaltsium - kõige levinum element inimorganismis. Üle 99% kaltsiumi, mis siseneb organismi, hoiustatakse tähtsat kehaosi nagu hammaste, luude ja lihaste. Kaltsium on oluline säilitada tervist need osad, nii et sa pead regulaarselt tarbivad seda toitu, eriti külma ilmaga. Ka kaltsiumi on vastutav hormoonide sekretsiooni.

Kust leida: Enamik kaltsiumi leidub hapendatud piimatooted, nagu roheline kapsas, samuti teravilja-, puuvilja- ja mahla.

Mis valmistada: vaarikas Jäädyke

Talveuni: toidu vitamiinide ellu jääda külma

Koostis:

  • 02/01 tassi pruuni suhkrut,
  • ​​4 spl. spl võid,
  • 1 tass kaerajahu,
  • 02/01 tassi hakitud toores pähklid,
  • 03/01 tassi kõrvitsaseemned,
  • 04/01 pakendite jogurtit,
  • 1 tass külmutatud marjad.

valmistamine:

  • Suhe krõbeda täites Kuumuta ahi 350 kraadini. Suures pannil kuumutada suhkru ja võiga pidevalt segades.
  • Teiselt pan praadida pähklid, kaerahelbed ja kõrvitsaseemned. Segada suhkru ja õli ja röstitud 20 minutit.
  • Pane ettevalmistatud segu kaussi või tassi, ülemine vala jogurt, seejärel korrata, kuni paar kihti.
  • lisandit marju ja teenindada.

3. Rasvhapped Omega 3

kasutamist Selline rasvad, nagu oomega-3, see on väga kasulik organismi sest need rasvad andma ajurakke vajalikud kasulikke asju, samuti vähendada põletikku.

Kust leida: Need toitained võib leida taimset toitu - köögiviljad, õlid, pähklid ja seemned. See taimsed rasvad. Kalades niipalju omega-3 rasvad, näiteks tuunikala või kalamaksaõli.

Mis valmistada: Pate Tuna

Talveuni: toidu vitamiinide ellu jääda külma

Koostis:

  • 2 purki tuunikonserve omas mahlas,
  • 03/01 tassi majonees,
  • 04/01 tassi hakitud peterselli,
  • 04/01 hakitud õun,
  • 04/01 tassi külmutatud jõhvikaid,
  • 04/01 tassi hakitud pähklid,
  • 4 viilu juustu Cheddari,
  • 2 spl. hakitud sibul,
  • pita leib või kook

valmistamine:

  • Sega kõik koostisained, lisades neid ükshaaval.
  • Cool pasta ja serveeri pita leib või kook.

4. Magneesium

Kasutamine: Magneesium osaleb rohkem kui 300 bioloogilisi ühendeid inimestel. Taastamine lihaste, närvide ja säilitada südame rütmi ja vastupidavus luud - vastutab kõigi magneesiumi. Kust leida: Rohkesti magneesiumi võib leida toitu nagu rohelised nagu spinat või peterselli, puuviljad, kala ja muidugi, pähklid, kliid ja kaerahelbeid.

Mis valmistada: Kaera kuklid

Talveuni: toidu vitamiinide ellu jääda külma

Koostis:

  • 1 tass jahu,
  • 1 tass kaerajahu,
  • 3/4 tassi roosuhkrut
  • 1 spl. Spoon kliid,
  • 2 tunniga valmis. Sooda lusikad,
  • 1/4 tundi. Soola,
  • 1 tass jogurtit,
  • 1 tass hakitud või kulunud banaanid,
  • 1 muna,
  • 3/4 tassi pähkleid kulunud.

valmistamine:

  • Kuumuta ahi 250 kraadi.
  • In kaussi, segatakse jahu, teravilja, kliid, suhkur, sool ja sooda.
  • Segage banaanide, jogurt, muna.
  • Et ühendada kaks segud ja sega hästi. Lisa pähklid.
  • Forms muffin õlitatud. Täida segu ja küpseta 20 minutit.

Lüsiin 5.

Kasutamine: lüsiini - aminohape, mis aitab keha absorbeerida kaltsiumi, mis on vajalik luude ja sidekudede. Lüsiin aitab reguleerida kolesterooli taset.

Kui Igal sööki valgurikas, nagu punane liha. Lüsiin leitud ka pähklid, köögiviljad ja oad.

Mida süüa praad jõhvikakaste

Talveuni: toidu vitamiinide ellu jääda külma

Koostisosad:

  • 1 h. Spoon köömen,
  • 1/2 tundi. Spoon soola,
  • 1/2 tundi. Teaspoon pipar,
  • 1-3 loomaliha,
  • 1 tass hakitud sibul,
  • 1 tass rasvavaba veise- laost,
  • ​​2 loorberilehtedega,
  • 5 majoittunut seente,
  • 1/4 tassi vett,
  • 2 spl. spl jahu,
  • 3/4 tassi Karpalokastike,
  • 8 tassi keedetud muna nuudlid.

valmistamine:

  • kolm esimest koostisosad segatakse kausis ja hõõruda oma liha. Pane pannile ja küpseta 6 minutit. Lisa sibul, loorberileht, puljong keema. Jäta hauduma 2 tundi.
  • Cut seened, sibul, praadida juures 15 minutit.
  • Sega vesi ja jahu suurde kaussi, lisage seejärel pannile pohlakastme. Cooking 5 minutit.
  • Eemalda loorberileht ja teenida liha nuudlid.