10 dünaamiline harjutuste ilus puusad ja tuharad elastse

Jumping - tüüpi plyometric liikumine, mis mitte ainult tugevdab organismi, teeb reied ja tuharad leevendust ja võrgutav, kuid ka ei lase sul igavleda, erinevalt tavalistest fitness rutiinist. Erinevaid saadetised, mida saab läbi viia pole, on tõhus mõju kõigile lihasgruppide, nii mitte ainult panna ennast suurepärase kuju, vaid ka parandada keha. Me valisime 10 kõige dünaamilisemaks harjutused hüpped, mis aitavad teil mitmekesistada treeningut.

1. Square

Teha seda harjutust, seista positsiooni jalad õlgade laiuselt, ajage selg sirgu ja siis istuda nii, et teie reied moodustavad ruudu, venitada oma käsi ees rinna kõrgusel. Sellest asendist hüpata, asetades oma käed selja taha ja siis tagasi maandus positsiooni ruut. Korda kasutada nii palju kui võimalik.

2. käärid

Seistes lunged edasi nii, et tema jalad olid kõverdatud põlved täisnurga. Hoia selg sirge, tunne nagu basseini loojub, venitades lihaseid. Sellest asendist teha hüpe ja muuta koht jalad. Aitas ise tasakaalu käed, painutamine neid põlved jalad vaheldumisi.

3. Roometalitlus

Lean keha edasi teha pikk hüpe. Abi ise käed maa painutatud põlved. Vahetult pärast hüpet tagasi väikeste sammudega alguspunkti, nii et kui teil tekib tahapoole.

4. küljelt küljele

Seisa sirgelt, jalad panna üksteise lähedal, laiendada käed ettepoole rinna, peopesad on koondatud. Selles asendis ei hüpped küljelt küljele, püüdes määrata keha püstises asendis, vaid liigub oma puusad.

5. hüppamine Jack

Ajage selg sirgu, lõõgastuda oma käed. Jumping levib tema jalad õlgade laiuselt ja tagasi algasendisse. Korda nii palju kui võimalik. Vahepeal tõsta käed üles mõlemale poolele, justkui ülevaate ringi õhus. Käed ja jalad peaks liikuma samaaegselt.

6. korda

Jalgade veidi laiem kui puusad, ja siis ei hüpped üles, painutamine jalad. Tyanis põlvi oma rinnale nii lähedal kui võimalik. Proovige hüpata suurem ja teha korda nii palju kui võimalik, kuid ärge unustage pehme maandumine, et mitte vigastada oma põlvi. Kui te tõmmake oma põlvi kõrged ei tööta, siis sirutas käed ja veenduge, et teie põlvi puudutada neid igal hüpata. Kas viis komplekti 10 kordust.

7. 180 kraadi

Korralda jalad laiem kui puusad, ja siis istuda nii, et teie reied moodustavad ruudu, painutada jalad on põlvili täisnurga. Sellest asendist teeb hüpata, keerates 180 kraadi ning maabusime samas asendis. Siis teha hüpata 180 kraadi teises suunas - ja nii 10 korda.

,

8. liigutatava rihma

Saate keskenduda valetamine, puusad ja pingutage naprjagi. Sellest asendist levib tema jalad laiali hüpata, pealevõtmine ainult vaagna, siis kokku võttes algasendisse. Tee trenni, hoida tempot. Kas 20 kordust.

9. armatuuri

Alates "käed üles, jalad koos," istuda oma puusadel, kukutades oma käed jalad. Siis pani oma käed põrandale ja teha lööd tagasi väljaaste, läheb istuvas asendis lähedalt lamades. Pikali alates palm lamades rinnus põrandal, hoida oma käed õlgade. Tagasi lähtepositsioon, läbib kõik etapid vastupidises järjekorras.

10. Niiaus

Seistes käed horisontaalselt küljele. Lunge tagasi, painutamine oma põlvi. Foot, mis ulatub tagasi, proovige teha tie-in teostamise meenutas niksauttaa. Minu jalad, tehes lunges. Cant keha rünnakuid, pöörates õlad püsti ja puudutamata korrusel käega. Kui parema jala edasi, puudutada vasaku käega, kui vasak - paremale.