Superfud 6 retseptid tervislik hommikusöök ja suupisted

Termin "superfud" ei ole uus, kuid seni hajutatud peamiselt fännide seas tervisliku toitumise ja veganitel. Tegelikult taimsed tooted, mis on uskumatult kõrge kontsentratsiooniga toitaineid. Need oma dieeti väikestes kogustes, siis annab keha kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid. Loetelu superfudov mitmekülgsed, seetõttu on iga päev sama asi ei pea. Siin on mõned retseptid hommiku- ja suupisted, mis teilt energia ja positiivne päev.

1. Lenz juustuteradega mass, köögiviljade ja punase kala

Superfud 6 retseptid tervislik hommikusöök ja suupisted

Superfud: linaseemne

kasulikud omadused: allikas kiudaineid ja kiudaineid, mangaani, kaaliumi, vitamiine A, E, B1, ja mikroelemente kehale vajalikud omega-3 rasvhappeid. Vähiennetusele, östrogeeni tase, kaitse- hingamisteid, immuunsüsteemi stimulant normaliseerimiseks seedetraktis. Ja seda toodet tõsta oma tuju.

Siin kasutatuna: maasse seemne pulbri lisati ka smuutisid ja teraviljad. Lina leib muutub kasulik asenda leiba. Natural Lenz liigid võib leida ajakirja aborigeenide. Need on valmistatud temperatuuril üle 41 ° C juures. See valmistamise meetod on sarnane kuivatamine päikese ja hoiab kasulikud omadused tooteid. Lenz "originaal" - delikatess iseenesest: tomat, peet, idamaiste vürtside, tilli, nad muutuvad vürtsikas lisaks oma hommikusööki.

Koostis:

  • Lenz tomati 2 "esivanemate";
  • 100 grammi kohupiima mass;
  • tilli;
  • 1 paprika;
  • 50 grammi lõhet.

valmistamine:

Kodujuustu segada peeneks hakitud tilli ja pipart. Mustamine kaks pätsi juust köögiviljad, panna neid vahel tükk punane kala.

Selline suupiste toit saab pakitud kilesse ja võtta nendega. Isegi mõne tunni pärast see jääb värske ja leiba ei sulanud.

2. chia Berry puding

Superfud 6 retseptid tervislik hommikusöök ja suupisted

Superfud: chia seemne

Kasulikud omadused: allikana mineraalaineid, antioksüdante, kiudaineid ja omega-3 rasvu. On madal glükeemiline indeks, aidates nii säilitada täiskõhutunne pikka aega ja energiat.

Kuidas kasutada: saab lisada paar supilusikatäit päevas smuutisid, jogurt ja salateid. Chia seemned on suured pudingid, samuti paisuvad vees leotatud.

Koostis:

  • 04/01 tassi chia seemned;
  • 04/03 tassi mandlipiimaga;
  • 02/01 tassi värskeid marju;
  • 2 tamarindi seemneteta;
  • 02/01 tl vanilliekstrakti või vanilje maitse.

valmistamine:

Chia leotada üleöö mandli piim. Siis jahvatatakse püree koos marjad, viigimarjad, vanilje ja vajalik kogus mandli piim, kuni konsistents paks jogurt. Serveeri värskete marjadega.

3. Energia bar Moonikupra pulbrina õuna- ja kaneeli

Superfud 6 retseptid tervislik hommikusöök ja suupisted

Superfud: Lepidium meyenil, mida tuntakse rohkem Peruu ženšenn, moon, või pulbrina. Parem võtta želeestada köögiviljade (pakendil peab olema kirjutatud želeestada / vegan): see imendub paremini.

Kasulikud omadused: vitamiinide B, C ja E, on rikas tsinki, rauda, ​​fosforit, kaltsiumi, magneesiumi ja aminohappeid. See soodustab regeneratsiooni naharakud, parandab naiste tervise, laeb energiat ja hea tuju. Positiivne mõju hormonaalse süsteemi, suurendab libiidot.

Kuidas kasutada: lisatakse piimakokteil, soe joogid, küpsetised, smuutisid, energia baari. Parem annust tõsta järk vahedega paar päeva, alustades üks supilusikatäis päevas kuni 3-6 spl.

Koostis:

  • 1-2 supilusikatäit mooni pulbrit;
  • 0, 5 tassi pähklid (eelnevalt leotatud vees ja kuivatatakse, et paremini samastada);
  • 0, 5 tassi mandel (samuti ja kuivusperioodidega);
  • 1 tass kuupäevad;
  • 1 tass kuivatatud õunad;
  • 1, 5 tl kaneeli;
  • 1-2 klaasi vett.

valmistamine:

Grind kõik koostisained blenderis ühtlaseks. Puudutanud palju käsi. Kui kleepuv, ja see võime moodustada baar - valmis; kui tekstuur on rabe - lisada üks või kaks teelusikatäit vett ja vzbey uuesti. Lay valmissegust peale pärgament paberil ja kuju baarid. Iga tulp wrap paberi või kile ja hoida külmkapis kuni kasutamiseni.

4. Asai kokteili

Superfud 6 retseptid tervislik hommikusöök ja suupisted

Superfud: acai marjad

Kasulikud omadused: sisaldada antioksüdante, kiudaineid, rasvhapped ja aminohappeid. Allikas vitamiinide C, A, B1, B2, B3 ja E, samuti kaltsiumi, magneesiumi, tsingi ja vase.

Siin kasutatuna: veele lisada, värsked mahlad, smuutid, taimsed piimakarja emakakael, jogurt, sorbeega 1-2 supilusikatäit päevas.

Koostis:

  • 1 tl acai pulbrit;
  • 1 banaan;
  • 150 milliliitrit naturaalne jogurt või taimse piima;
  • 1 tl mett maitse;

valmistamine:

Beat kõik koostisained blenderis kuni paks mass. Pane klaasi, lisada granola ja puista kaneeli.

5. hanemalts juurviljade ja seentega

Superfud 6 retseptid tervislik hommikusöök ja suupisted

Superfud: teraviljad quinoa

Kasulikud omadused: on rikas taimevalgus ja fosfor, tsink, raud ja kaltsium. See sisaldab kiudaineid, mineraalaineid ja tervislikke rasvu.

Siin kasutatuna: valmistada putru, lisage keedetud teravilja salatites.

Koostisosad:

  • 300 grammi quinoa;
  • 500 grammi seeni;
  • 1 porrulauk;
  • 1 paprika;
  • 5 varred karulauk või küüslauguküünt 2;
  • 1 tl kalakastet;
  • 2 supilusikatäit sojakastet;
  • Taimeõli;
  • Must pipar.

valmistamine:

Keetmine quinoa. Lõikab peeneks sibul poolringrõngastega ja pipar, seened - plaatidel. Wild küüslauk või küüslaugu lihvima. Kuumutage wok üle kõrge kuumuse, vala õli. Hautada sibul, seejärel pipar, seened ja küüslauk. Pamahtaa kuni vesi on aurustunud seened. Seejärel lisage kala ja soja kastmed ja pane pannile filmi.

6. röstleiba avokaado, spinati ja idanenud sojaoad

Superfud 6 retseptid tervislik hommikusöök ja suupisted

Superfud: avokaado

Kasulikud omadused: allikateks rasvad, süsivesikud, kiudaine, valkude ja oleiinhape. See sisaldab rohkem vitamiini B1, B6, kui kõik muud puuviljad.

Siin kasutatuna: lisas salatites, võileivad ja magustoidud. Seda kasutatakse enamasti puhastamata kujul.

Koostis:

  • 2 viilu;
  • 1 avokaado;
  • 6 spinati lehed;
  • 10 grammi idanenud sojaoad;
  • pool tassi sidrunimahl;
  • Meresool;
  • must pipar;
  • oliiviõli.

valmistamine:

Prae terviseks tükk leiba, nagu ciabatta tume. Me lõigatud ribad avokaado. Peal röstsai sätestatud avokaado, sool, pipar, sidrunimahl väljad. On avokaado hoolikalt sätestatud spinat ja ülemine käputäis sojaube. Valdkonnad, oliiviõli ja pipar.