Kuidas parandada oma banner

Kuidas parandada oma banner

Lemmik blogijad, näitlejad ja sportlased on muljetavaldav fotod, millel nad tõmmati mõeldamatu asendis. Ärge lõpetage ei tea, kuidas nad seda teevad? Asi on selles, et nad kulutavad palju aega, et parandada oma paindlikkust.

Oluline on, et paranemist oma venitusarmid mitte ainult jahtuda fotosid Instagrame. Ainult täiustatud paindlikkust, saad maksimeerida koolituse tulemuslikkust ja õppida nautida jooga ja ei maksa tähelepanu valu.

Miks venitades oluline

Integreeritud ekspertide koolitamine tähele vajadust venitusharjutusi parandada verevoolu ja tugevdada liigeseid maksimeerides koormuse struktuuri. Paindlikkus ja liikuvus võib parandada, kuidas sa liikuda kogu - kuidas sa lähed ja kui palju kannatama.

Kui tihti ma peaksin kasutama

Kuidas parandada oma banner

See on lihtne: mida rohkem te töötate oma banner, seda parem. Isegi viis minutit hommikul ja enne magamaminekut on oluline, nii et saate luua uue rituaalid rõõmsameelne hommikul ja lõõgastav magamaminekut. Kui te unustate ühe või kahe päeva - ärge muretsege, lihtsalt hoida, kui peatunud. Niipea kui jõuate mugav riigi venitamisel, saate suurendada aega, mis on kulunud iga istungil.

Nagu on näha tulemused

Kui töö paindlikkust ja mobiilsust 10-20 minutit iga päev, näete parema tooni keha nädala jooksul. Samal ajal, treenerid hoiatavad, et sa pead olema kannatlik ja keskenduda rohkem sellele, kuidas te tunnete treeningu ajal. Viis minutit eraldatud koolituse te - ruumi närvisüsteemi, mis lihtsalt vaja veidi puhata.

Mis harjutusi teha

Alusta kogum lihtsad harjutused, tehes neist 1-2 korda päevas, ja kui see muutub lihtsamaks - suurendada arvu lähenemisi. Iga harjutus tuleb teostada vähemalt 30 sekundit.

Venitamine lindi

Kuidas parandada oma banner

Lie selili matil oma põlved kõverdatud nii jalad olid all. Kasutage rihma, vöö või rätik haarata õige jalg jala, siis tõmmake jalg otse üles. Olgu õige puusa-, põlve- ja hüppeliigese samal joonel, ja varbad on suunatud teile. Korda sama teisel poolel.

Sügavamat venitada saab tõmmata teise jalaga põrandal, mitte painutades põlve. See harjutus töötab venitades Hamstrings ja vasikaid.

Venitada pööratud

Kuidas parandada oma banner

tõhus harjutus tööd tuharad aitavad parandada vereringet kogu keha. Istu põrandal, seejärel puhastage parema põlve vasaku jala ettepoole ulatuvad. Pane oma vasak küünarnukk painutatud põlve ja keerake oma keha paremale. Obey 30 sekundit, seejärel suunda muuta. Lunge venitusega

Kuidas parandada oma banner

saada Kontallaan ja tõstke oma parem jalg paremal. Lülitage seade paremale. Et toetada panna oma vaba käega põrandale. See harjutus võimaldab teil venitada tuharad, välimine ja sisemine reie ja õlad ja käed.

süvaküki

Kuidas parandada oma banner

See harjutus toimib hästi parandada venitada puusad ja mobiilsuse suurendamiseks pahkluu. Istu madal kükk, käed sidusid palves asendis. Pane oma põlved sees põlvi aeglaselt avada neid.

Antud curling

Kuidas parandada oma banner

Lay matil, ning pingutatakse nii põlvi poole rinnale. Venita oma vasaku jala üles, ja tema parem käsi paremale õlale tasandil. Nihkunud vasakule nii parema põlve, kuni teie paremasse reide on üle vasaku. Korda sama teisel poolel.

Freeze

Kuidas parandada oma banner

Selles harjutuses vajate horisontaallatt. Võtke kätte Mount ja tõstke jalad maapinda. Laske oma keha lõdvestuda ja tunda pinget, mis toimub õlgadele ja tagasi.