Weekend Case: tervislik menüü kava nädalas

Heroiin on jätkuvalt mitmeid artikleid, mis ei saa igav nädalavahetustel ja kasutada aega kasulikult. Täna pakume teile luua terve menüü nädalas, säästa aega toiduvalmistamiseks ja stimuleerida oma keha kasulikke elemente.

Test reservi

Enne kui teha nimekirja, mida soovite süüa, on mõistlik kontrollida, et põhimõtteliselt jääb teie külmkapis. Võibolla tagasein peidab suur chili-kaste, sahtlis köögiviljad on kogu juht kapsas ja juuresolekul mõned vürtsid ja unustasid teha. Hinnake, milline neist toodetest saate lähitulevikus, ja lasta neil liikuda. Võtke arvesse, et kui midagi terve nädala tundus ebameeldiv teile - see on kaheldav, et pühapäeval olete meelt muutnud.

Tee nimekiri retseptid

Igaüks meist aeg-ajalt hooldada mõned retseptid, et tahaks süüa, aga ei leia vabandus. Kontrolli oma järjehoidjaid brauseris või edasi lükata Instagram repostnutnoe seina VKontakte. Kui te olete valmis pere - küsi sõbrad, mida nad tahaksid süüa lähitulevikus. Isegi kui huvitav retseptid nõuavad sinult rohkem kui pool tundi - vähemalt kord nädalas saate endale lubada seda mitmekesisust.

visandati plaan

Pea meeles, et sa tavaliselt eelistavad süüa hommiku-, ja et - pärast tööd. Pidage meeles, et kui teil on esmaspäeval kohtumisel on raske, see võib põhjustada, mida sa tahad rohkem toitu kui tavaliselt, kuid pärast neljapäev koolitus isiklik treener õhtusöök tuleks asendada millegi kerge. Lase oma menüü on paindlik: me ei taha alati süüa täpselt planeeritud laupäeval. Arvuta, kui palju toitu saab süüa nädalavahetustel, et mitte raisata aega tööpäevadel samuti sellest, kui palju sööki saab venitada üks valmistada roog.

Vaata allahindlusi

Varude taastootmise targalt - kasutada konkreetseid rakendusi jälgida, mida soodustust nüüd tegutsevad poed lähedal, nagu "Edadil" või "rahakott". Kui olete tõsiselt oma rahandust, sooduspakkumiste on suurepärane võimalus säästa raha loobumata oma lemmik toidud.

Enne kui minna poodi - kirjutada alla nende toodete nimekirja, et sa tõesti vaja ja mis on väärt osta nüüd nii kaua kui müük. Jälgi rangelt nimekirja vältida impulss osta või ostmine "kahjulik" toitu.

Vaatleme kalorazh

Isegi kui sa ei kipu kaalust ja keskenduda ainult sellele, mida parandada oma immuunsüsteemi ja suurendab energia kehas - sa ikka peaks algama kaloreid ja arvutada, mitu toidud peaksite tarbima päevas. Paigaldada spetsiaalne rakendus, mis aitab teil mitte ainult arvutamiseks energeetilise väärtusega, vaid ka sisu valkude, rasvade ja süsivesikute samuti vitamiine ja teisi mikroelemente.

Valmistatakse tooteid

töönädala või nädalavahetusel tormine ööd sa ei leia aega seda ette valmistada täieliku ja maitsev, nii sätted laupäeva hommikul. Valmistage toitev suupisted paar nädalat, me lõigatud liha ja köögiviljad, nii et nad võiksid praadida kohe pärast sulatamist. Keetmine puljong, oad leotatakse vees. Mitte muuta see rutiinne valmistamine - Podcast või lõbus show.

Kasutamine jäägid

Kui olete valmis mõned toidud järgmise kahe või kolme päeva ja isegi asetada konteinerisse tühjaks lõpuks nädalal mõelda, kuidas saab kasutada ülejääke. Näiteks, kui olete jäänud porgandid, pool sibulad, viimase näputäis maitseained, või isegi pool klaasi veini, et sa ei ole hakkan jooma, - nad luua ka huvitav kaste, mis mitmekesistab tavaline roogasid.

Kas te kavatsete keetmine paar päeva?