Lein varda: tüübid ja omadused

Kui tegemist on harjutamiseks ja seadmete valikut selle rakendamiseks, klassikaline baar on alati prioriteet, kuna see võimaldab kvalitatiivselt töötada välja kõiki lihasgruppe. Erinevalt hantlid, barbell võimaldab tõsta suuremaid raskusi ja on turvalisem.

Kuna kasvav huvi harjutamiseks spordisaalid, mõned omanikud on hakanud ostma eriseadmeid. Kui te hoolikalt ringi vaadata oma jõusaal, näed erinevaid raisakotkad jaoks varras ebatavaline kuju, mis ei ole suur nõudlus. Sageli on need esitatud igasuguseid kuju ja suurusega, nii et saate kergesti lisada sordi oma treeningut.

Lein varda: tüübid ja omadused

Selles artiklis me vaadata küsimus, milliseid raisakotkad jaoks varras seal, samuti kuidas valida neid vastavalt oma eesmärkidele ning õpikogemusi.

Standardne kaela

Kui olete kunagi teinud barbell treeningu jõusaalis, see on ilmselt raisakotkas, siis kasutatakse, sest see on kõige tavalisem. Selle pikkus on tavaliselt umbes 2 meetrit.

Lein varda: tüübid ja omadused

Enamik raisakotkad on valmistatud terasest ning selle kvaliteet mõjutab otseselt sellest, mida on hea või mitte. Kuid ükskõik kui hästi tehtud raisakotkas, baar pannkookide - peamiste seadmete, mis võivad olla ohtlikud, kui neid kasutatakse valesti. Kui teil on piisavalt kogemusi, ei kasuta baar järelevalveta treener.

Üks iseloomulik on teatud kaela Gofreeringud. Laineline või "valtsitud" osa lubab sul on parem haare. Roll edasi odavam kaela sujuvam, mis ei võimalda parima haarde. Standard kaela traditsiooniliste tugevus harjutusi nagu squats, pink pressid ja veojõu. Seda saab kasutada erinevaid harjutusi, kuid on mõned väikesed nüansid, nagu paksus lainestus ja paindlikkust, mis mõjutavad valikut kaela treenida.

  • Kükita Bar - see baar on alati lainestus kesklinnas et see ei libise tagasi täitmisel squats. Ta on sageli suurema läbimõõduga ja vähem painutatud.
  • Jõutõmme Bar - see baar on veidi rohkem paindlikkust ja seda kasutatakse täita jõutõmme. Tuum kipub olema veidi kitsam läbimõõduga terava ületamise.
  • Bench Press Bar - see baar on peaaegu null paindlikkust, mis suurendab selle stabiilsust täites rinnus pressid. Samuti on veidi suurema läbimõõduga mugavama haarde.

Mis on kaalu baari varras benching või kükitades? Kaalust Standardi kaela ulatub 20 kg kuni 25 kg.

Olümpiatõstmine kaela

On olemas spetsiaalsed raisakotkad, mõeldud professionaalseks tõstmises. Need raisakotkad välja samasugune nagu standard, kuid on mõeldud väikeste erinevustega tõttu dünaamilise iseloomu sport. Nad suurendada tootlikkust ja vähendada vigastuste ohtu.

Olympic kael on tehtud spetsiaalsest terasest, mis muudab paindlikumaks, erinevalt standard. Samuti on lihtsam pöörata, mis aitab ära hoida randme vigastus ja käed. Nagu kaela on väiksem lainestus, sageli, sest see asub rinnal ajal sit-ups ja ei nõua kõrge haare. Kaal Olympic kaela on 20 kg.

Trap kaelaga

See riba on kujundanud trapetsi või kuusnurk. Sageli kasutatakse seda teostada klassikalise deadlift.

Lein varda: tüübid ja omadused

kasutamine kaela-Trap tehnikat lihtsustab oluliselt seda kasutada, sest käed hõivata mitu füüsilist seisundit. Parandades liikumise geomeetria vähendab koormust seljale ja see muutub võimalikuks teha suuremaid korduste arvu või suurendada töömassi.

Kõige tavalisem kehakaalu Trap Otelauta - 20 kg.

Kaela käepidemetega

See kael on eriline käepide. See on mõeldud spetsiaalselt koormuse tasakaalustamiseks inimorganismile, võttes lasti maha õlgadele, mis on oluline, kui tehakse squats.

Lein varda: tüübid ja omadused

Kui kasutate sellist kaela õlgadele ei kehti märkimisväärse pöördemomendi ja traumaatiline tugev venitus varda suunas mõju pikemas perspektiivis võib kaasa tuua tõsiseid vigastusi õlavöötme.

Kaalu kaela varieerub 27 kg kuni 30 kg.

Kaarjas kaela

Kaarjas kaela (inglise kõverdatud Bar.) - on üks võimalus teha sit-ups, et tõeliselt vaidlustab lihaseid alakeha. See võimaldab teil arendada tasakaalu, sest kiik kaalu ja jõudu teile, et jälgida olukorda keha.

Lein varda: tüübid ja omadused

See raisakotka on esindatud mitte kõigis spordisaalide. See sobib rohkem arenenud sportlased, sest see nõuab täiuslik tehnika kasutamise.

Kaal võlvitud kaela on 20 kg.

Swiss kaela

See kael tundub standard, kuid millel on ristküliku keskus, mille sees on baarid, mis on mõeldud eri haaret võimalusi.

Lein varda: tüübid ja omadused

Swiss Otelauta kasutatakse tavaliste harjutuste ülemine kehaosa, nagu pressid ja painutamine. Neutraalne käepide teeb kõik need harjutused on mugavam ja ohutum õlgadele. See kael on ideaalne neile, kellel on probleeme õlgadele, või kes naaseb koolituse pärast vigastusi.

Selline baari varda kaalub 15 kg.

Kaarjas EZ kaelaga

See raisakotkas eesmärk on hõlbustada mõned harjutused. See võimaldab teil oluliselt vähendada koormust randmeid ja käsivarsi.

Lein varda: tüübid ja omadused

kumer kaela toimib hästi venitusharjutusi triitseps ja biitseps läbi töötada. Paljud sportlased on märkida, et töötades EZ-tembeldatud haare tugevam ja usaldusväärsem kui standard tempel. Sel põhjusel harjutusi painutatud kaelaga mõnel juhul on turvalisem.

Kaalu kaela on umbes 7 kg.

Tulemusi

Selget vastust küsimusele, mida kaela varda parem mitte olla. In the end, tüüp raisakotkas, et valida, sõltub teie eesmärgid, kogemused ja anatoomia. Igal juhul on väga oluline töötada välja kõiki lihasgruppe, nii et proovige mitte ainult kasutada erinevaid raisakotkad nende koolituse, vaid ka muuta tüüpi käepide, asend käed, samuti kasutamise erinevatel positsioonidel kasutada erinevaid seadmeid ja simulaatorid. Selline lähenemine lisab uudsust oma koolituse kava, samuti aitab ületada platoo ja võtta uue isikliku rekordid.