Artikkel on mõeldud neile, kes tahavad teada, kuidas õigesti kiik biitseps

Biitseps - topelt lihaste, mis töötab alates õlg küünarnuki esiküljel poolt. Kas sa ei tea, kuidas õigesti kiik biitseps? Tavaliselt oma kiik, tõstes tõstekangidega ja hantlid. Kulturistid täita selliseid õppusi, toetades kujul.

Artikkel on mõeldud neile, kes tahavad teada, kuidas õigesti kiik biitseps

Operation biceps

Kui opereerida biitseps, püüa tõsta end veidi parkima randmel enne pingutage lihaseid. Sel juhul pöidla tuleks osutus veidi väljapoole, justkui aidates randmele.

Köide lihaste

Eespool nimetatud, et punnitamise - topelt lihasesse. On välimise ja sisemise osad. Kuidas kiik biitseps sel juhul? Et pumbata interjööri, pead parkima pöidlaga läbi. See annab rohkem leevendust ja ilu. Et pumbata välimine osa, hoidke harja vertikaalselt, nagu kellel on põlev tõrvik või kimp lilli. See harjutus lisab mahtu ja biitseps lihasmassi. Hoiatus! Tuleb jälgida õigusriigi täieliku amplituud - all täieliku kontrolli täielik konstantse kaaluni venitades ja lihaskontraktsiooni. See tähendab, et täitmise täies ulatuses liikuma ilma tõmblused ja ühtlase kiirusega. Lühike liikumise te ei saavuta midagi. Lihtsalt võta aeg. vigastuste vältimiseks

Mõningatel juhtudel, lihaste spasmid tekkida, kui kallal biitseps. See juhtub tingitud asjaolust, et üks kehaosa on väga pinges. Teine põhjus - lihased ei soojenenud piisavalt ja ei soojenenud, st nad ei ole valmis treeningut ... Seetõttu tuleks korralikult liikuma biitseps kodus! Proovige täita erinevaid harjutusi. Kindlasti ei soojenduseks enne treeningut, sest muidu võib vigastada. Ärge võtke võimalusi! Saate karistada ise pikka aega, aga sa ka ei taha seda. Tõesti?

Artikkel on mõeldud neile, kes tahavad teada, kuidas õigesti kiik biitseps

optsioone

Exercise biitseps seatud. Need on:

• vaba (kaal);

• Rod;

• koolitajate ja t. D.

Kõige olulisem tingimus - sa pead järgima üldisi eeskirju põhilisi tehnikaid.

Kuidas kiik puupea punnitamise?

Istuvas või seisvas asendis lahja ühe käega tooli või isegi mõned kirjed. Lean edasi. Siis teise käega tehtud tööd. Sel juhul pane oma kaalu põlve jalad. Kui sa seisad, siis lihtsalt väiksema arm. Järgmine, alandada lõdvestunud käe alla, küünarnuki tuleb registreerida. Tehakse täielik paindumine ainult biitseps täiendavaid lihasgruppe ei tohiks osaleda. Korda järjest sama palju aega mõlema käega. Kaksteist kordust - 3-5 kümme rida. See harjutus on väga hea kvaliteet pumbata biitseps reljeefi õige valiku kaalud ja seadmed. On kaalu baar on klassikaline vajadust täitmise seistes.

Artikkel on mõeldud neile, kes tahavad teada, kuidas õigesti kiik biitseps

Kuidas korralikult liikuma biitseps kasutades varras?

Tüüpiliselt teostada neljal kümme kordust. Kaal biitseps ei tohiks olla rohkem kui see, mida oli kirjeldatud jaotises umbes baastehnika. Kui see on rohkem kui tõenäoline, arendada oma selja lihaseid, mitte biitseps. Nii on võimalik vigastada lihaseid. Muidugi, biitseps ka minna lasti, kuid soovitud efekti jõuad sel viisil. Meie soovitus: alati tulevad koolituse südamlikkus, soov ja positiivne suhtumine! Uskuge oma tugevuse ja teil õnnestub!