Kuidas ehitada vajutage 2 nädalat? praktilist nõu

Sissejuhatus

Kuidas ehitada vajutage 2 nädalat? Kas see on reaalne? Mida tuleb teha, et saavutada parimaid tulemusi? Kohe tuleb märkida, et radikaalselt muuta kuvasuhe on ebatõenäoline, sest ei kaalus ühe nädala, kuid midagi, mis tõesti on võimalik parandada.

Kuidas ehitada vajutage 2 nädalat? praktilist nõu

Võimsus

Eriti tõhusalt lahendada probleemi, kuidas pumbata vajutage 2 nädalat, siis on võimalik koos konkreetse toitumisest. Kui piirata rasvhapete ja praetud toidu tarbimise, ei kuritarvita limonaadid, peatades valiku gaseerimata mineraalvett. Kindlasti piirata oma tarbimist suhkru ja maiustuste. Söö rohkem sisaldavate toitude kiudaine - Täisterariisi või kliid leib, värske puu- ja toores köögivili, teravilja. Moodustamise kõhulihastest vaja valku. On soovitatav, et suurendada päevase toidukoguse. Siiski on vaja jagada osa valgust tooteid. Ühes saavalt on võimeline alla neelama enam kui 150 grammi valku (liha, linnuliha, kala, munad). Selline toitumine tegeleda, et pumbata organismi 2 nädalat. igapäevaellu

Kuidas ehitada vajutage 2 nädalat? On vaja korralikult planeerida oma päeva! Te peate leidma aega poole tunni koolituse kõhulihastest. Soovitav on teha üks treening hommikul ja teine ​​- õhtul.

Kuidas ehitada vajutage 2 nädalat? praktilist nõu

Järgige õige toitumine - ei söö vahetult enne kasutamist ja enne magamaminekut. Pausi vahel kasutamise ja toitumise olema umbes kaks tundi. Viimase suupiste peaks olema hiljemalt 19 tunni jooksul.

koolitus

Pumbata vajutage 2 nädalat aidata korrapärase teostamisega. Allpool on keeruline kõhulihastest, mis aitavad teil kiiresti luua kena uudis:

- Harjutus №1. Sa pead põrandale pikali oma kätega tema pea taga. Samal ajal pead tõsta jalad ja torso, jalad peaks olema 15-30 cm kõrgusel põrandast ja keha - 30-40 cm jõlkuma 10-15 sekundit .. Seejärel korrake 10 korda kasutada.

Kuidas ehitada vajutage 2 nädalat? praktilist nõu

- Uprazhnenie№2. Hakka küljest põrandale, hoides torso, reied ja sääred sirgjooneliselt. Jalad peaksid olema oma varbad, puusad ei vaju. Siis tüvi kõhulihastest, oma positsiooni ühe või kolm minutit. Pärast paar sekundit puhata, tuleks korrata järgmise kordusi. - teostamine №3. Probleemi lahendamiseks kuidas pumbata vajutage 2 nädalat, aitab keha tõuseb. Et rõhutada töö lihaseid on ajakirjanduses, peaks painutage jalad ja fikseerida jalad velje kapis või diivan, sobivad ja püsivalt aku. Performing uuendamine, siis tuleb hoida oma käed taha oma peaga, levib küünarnukist. Ühes lähenemine on vajalik, et täita 10 kordust. Hingamise paindumine - hingeõhku, järjekordsed naasmist lähteasendisse - hingama.

Kokkuvõte

Tulemuste kindlustamiseks, peate regulaarselt. Aja jooksul, kui lihased tulevad soovitud kuju, suuruse koolitust saab vähendada kolm või neli korda nädalas. Kuid pidage meeles, et säilitada hea kuju on palju lihtsam kui taastada kaotatud mahud, nii et see võtab regulaarselt!