Kuidas ehitada rinnus tüdruk kodus

Enne kui pumbata rinnus, tüdrukud peaksid mõistma üks oluline põhimõte - täispumbatud rinna lihaseid lisatud nõutava kuju ja elastsus ja ei suurenda rinna suurus. Et saavutada nähtavaid tulemusi on vaja püsivust, sihikindlust ja kannatlikkust.

Kuidas ehitada rinnus. ohutuseeskirjad

Enne algust keeruline koormus peaks olema tuttav mõned reeglid, mis edendavad ohutust koolitus:

  • tüdruk ei tohiks kiik rindkere lihased kaks päeva järjest, minimaalse vaheaja klasside vahel - kolm päeva;
  • enne kasutamise tingimata läbi kümneminutilise soojaks lihased;
  • , et vältida vigastusi vaheaegadel vahel komplekti vaja täita ulatub rinna lihaseid;
  • ei täida jõutreeninguga esimesel kahel päeval menstruaaltsükli;
  • Kui harjutusi viiakse läbi simulaator, peate treener tegi õigsuses koormust. Vale täitmise liikumise võib olla ohtlik tervisele. Kuidas ehitada rinnus tüdruk kodus

Kuidas ehitada rinnus. venitusharjutusi

  1. alalise torni peab olema üks käsi väljasirutatud haarata backup ja painutada keha vastupidises suunas. Valu ei tohiks olla. Samuti venitatud lihaste teiselt poolt.
  2. kätega sidusid tema selja taga, kummarduma ja tõmmatakse tagasi, püüdes ära visata käed tema pea taga.
  3. sirutas oma parema käe, vasaku käega, tõmmake seda vasakule (sama toiming teostatakse teiselt poolt). Kuidas ehitada rinnus tüdruk kodus

Kuidas kasutada rindade pump hantli

Teostada koormus lihastele rinnus tüdrukud saavad kasutada hantlid kaaluga kuni kaks kilogrammi (kuni kolm korda). See kaal annab väga lihaste elastsuse ja pump neid.

  1. Kasutamise teostatakse lamades põrandal. Käed üles hantlid, siis tuleb laiali põrandale tasandil, siis käed uuesti ühendada.
  2. lamades põrandal, käed dumbbells pressitud rinda. Hand pressid läbi edasi suunas.
  3. Kuigi seisab sirge, valmistatud tõstmiseks ja langetamiseks relvade, samas kerge pöörlemine kätte oma. Sama liikumine toimub käsitsi.
  4. alalise kolmandas asendis (kand parema jala on kontaktis keskel vasaku jala), peate väljaaste edasi, käed tõstetud tema ees, siis üles. Tulles tagasi algse rack, käed alla. Sama liigutusi korratakse teise jalaga.
Kuidas ehitada rinnus tüdruk kodus

Kuna naise rind pumba abil ekspanderi

Ekspanderina sobiva paksusega elastsed või kummiga. Kas aeglasem aretus Käsikäes, siis peaks olema võimalik pingutamiseks rindkere lihased. Sellised liikumised saab teostada ees rinna-, kõhu- tasandil pea ja selja taha. Kui Käte asend ja muud lihaste töösse kaasatud. Iga harjutuse läbi murda.

Kuidas ehitada rinnus, istub lauas

Seda harjutust saab teha igal ajal, isegi tööprotsessi käigus lauas. Peab olema ühendatud mõlema käega rinna (pöidlad üles) ja toota vaheldumisi compression ja lõõgastumiseks peopesad.