Kuidas ehitada tuharad? praktilist nõu

Kuidas ehitada tuharad? Sissejuhatus

Teema see artikkel on eriti huvitatud tüdrukud. Kuid paljud mehed võivad võtta mõned soovitused allpool. Tuleb märkida, et isoleeritud, mis on suunatud ainult pumbates kesksesse kasutamise ei ole olemas - treeningu ajal kasutage alati tagasi ekstensorid nelipealihase, hamstrings ja enamik kõik osakonnad keha koos.

Kuidas ehitada tuharad? praktilist nõu

Attacks kaalusid

Võite kiirenemist puupea või barbell - märkimisväärne erinevus olla, aga spetsialistid usuvad, et see on mugavam harjutada barbell. See harjutus sisaldab mitte ainult tuharad, kuid ees reie. On võimalik, et laadida Tuharalihast, panna jalga sokid, taga seisvad. Seega, seda rohkem kaalu on suu ettepoole. Siis on vaja langetada jala puudutab põrandat, seega tugevalt venitades tuhara.

Kuidas ehitada tuharad? praktilist nõu

Squat kaalusid

Suurepärane pump up tuharad nädala tehes squats kaalu oma õlgadele. Tüsistusena võib olla baaris või hantlid. Et probleemi lahendada, kuidas pumbata tuharad, tuleks kükitama võimalikult sügavale, vähendades puusad võimalikult allapoole põlve. See harjutus treenib ees reied. Kui teil on veenilaiendid või vigastatud tagasi või põlved - töö väikeste kaalu, kuid kolm-sekundiline paus allosas. See võimaldab kasutamise töötada palju väiksem kaal, pumbates üles tuhara lihaseid maksimaalselt. Jõutõmme

Jälgi veojõu praktiliselt sirged jalad, saate kaotada kaalu, seistes eriline stand - nii et küsimus on, kuidas pumbata tuharad, siis lahendatakse väga kiiresti. Kui soovite ei tõmba sirge jalg, nad ei osale, kuid aktiivselt tööd ehitajatele. Kui harjutus on läbi stand ja vaagna on väga madal - jalad, samuti tuharad, hästi pumbatakse.

Kuidas ehitada tuharad? praktilist nõu

Hyperextension

See harjutus aitab pumbata reied ja tuharad. Samuti on täiesti töötavad seljalihaseid, tehes leevendust ja sihvakas talje. Keskenduda töö tuhara lihased võivad olla, kui sa seda ülesannet teatud viisil: ajal keha liikumise ülemist faasi vaja natuke küürus selg, ja mitte seda painutada. Sel juhul spin ei kannata, kuid see saab olema tugevam kui extensors venitada ja lõpetada oma tööd, muutes töö aktiivsemalt tuharad.

Süsteem väljaõppe

Optimaalne lahendus küsimusele, kuidas pumbata tuharad, hakkab lihaste treening kaks korda nädalas. Esimesel päeval saab teha sügav squats alguses, ja siis täitma lunges kaalud - hantlid või barbell. Teisel päeval, näiteks saate teha deadlifts koos hüperekstensioon. Viimane on alati parem lahkuda "viimistlus" tuharad. Kokkuvõte

Järgides neid juhiseid, siis kindlasti saavutada märkimisväärseid tulemusi, tehes oma tuharad leevendust ja seksikas!