Jõutõmme: õige lähenemine teostada

Mis deadlift

Maailmas on "raud" sport on suur arsenal harjutusi mõeldud erinevatele lihasgruppidele. On niinimetatud "isolatsiooni" liikumine, mille peamine ülesanne - teha konkreetsele sihtrühmale. Lisaks need harjutused on "alus" - alusel koolitust rammumehe ja kere. Selle kontseptsiooni viitab kogum mitmeid programme (surumine, jõutõmme ja kükk), mis on otseselt suunatud konkreetsetes valdkondades. Ilma selle loomisest, ei algaja ehitaja või professionaalse siloviki toas mitte midagi. Täna peatus oma tähelepanu üks kõige keerulisem nii tehnikat ja jõudu harjutused - jõutõmme. Esiteks me aru, mis on ta meeldib, milliseid aktsiaid ja seejärel sõita otse tehnoloogia ja standardid.

Jõutõmme: õige lähenemine teostada

kõvadus umbreelingus

Jõutõmme - kõige elementaarsem ja tõhus harjutusi, mis edendavad sümmeetriline pumpamine kogu selg, jalgade tagakülgedel, nelipealihase, küünarvarre ja haaret. Täielik nimekiri mõjutatud lihased näeb välja selline: tuharad, puusad, talje, trapets, arm, press, piki- seljalihased, sisaldab ka biitseps ja triitseps (väikestes kogustes) ja muidugi Lai. Nagu näete, mõju on see harjutus suur. Sellega seoses on vaja teha seda õigesti ja hoolikalt, et mitte vigastada liigesed ja ülejäänud tema keha koe, sest koormus sel juhul on tõesti suur. Jõutõmme tuleb teha teatud emotsionaalne suhtumine, nagu on näidatud teatud raev piirnevate ületamatu aspiratsiooni. Sul on kohandada ennast, et minna lõpuks täielik lähenemine, see tulgu. Emotsionaalset seisundit on oluline (ja tõepoolest, see peab olema kohal kogu kasutamise), sest see harjutus inimmõistuse kogeb takistuseks koormus (palju rohkem kui kükitama või surumine). Liigi erinevused ja

Jõutõmme: õige lähenemine teostada

On 2 peamist tüüpi deadlift: klassikaline ja "sumo". Mõlemad harjutused ei ole omavahel sarnasemad nii tehnoloogia ja lõpptulemus, mis on koormus neile või teistele lihaseid. Jõutõmme "Sumo" on valmistatud küürutama, jalad laiali kõige laiemas kaugus tagasi veidi tühjad, käed pannakse jalgade vahele. Seda tüüpi rod võimaldab raskete koormate tõstmisel tõttu küürutama ja aktiivset osalemist jalalihaseid. Klassikaline jõutõmme viiakse läbi järgmise tehnikat: jalad on paigutatud kaugusele vähem kui õlgade laiusele, käed pannakse õla-laius peale, selg sirge ja veidi painutada, liikumised toimuvad alates täieliku kükitama. Selline on maksimaalne koormus kogu tagasi, samas kui "sumo" annab põhilised koormust jalad ja reied ja tagasi samal ajal täita toetav roll. Rääkige millist pidamine on parem, vähemalt rumal. Igaüks peaks juhinduma mida grupp lihaseid ta tahab rõhutada: suu pump või suurendada tagasi.

Õige lähenemisviis

Kõige olulisem ja peamine, et iga ambitsioonikaid sportlane

Jõutõmme: õige lähenemine teostada

lzhen õppida täites jõutõmme - on õige tehnika. See on väga traumaatiline harjutus kompetentne mis vajavad kindlasti juhendaja. See aitab toime tulla stressiga alustades otse oma seaded. Siiski on üldisi eeskirju, peab teadma igaüks. Mitte mingil juhul ei saa looder! Taga vaevalt painutada. See hoiab ära palju vigastusi, mis on seotud lülisamba. Pärast paar nädalat on sul võimalik veenduda, kui suur mõju andes jõutõmme. Normid seda harjutust tuleks kohandada iga sportlane individuaalselt. Ärge otsima esimeses klassis tõmmata 140 kg 1 kord, see ei toimi. Alusta väikese, kuid lõpuks kaalu, mis keha on võimeline. Alati on toetuda oma jõud.