Top 10 toitu teeb meid õnnelikuks

Kas sa arvad, sa ei leia õnne plaadi? Vastupidi. Lõppude lõpuks, mõned tooted - see on loomulik antidepressant, mis stimuleerivad õnne hormoonid inimorganismis. Kui sa tahad teha oma menüü ei ole mitte ainult maitsev, vaid ka parandada oma meeleolu, siis lugeda 10 toitu teeb meid õnnelikuks.

Banaanid - trüptofaani allikas on magusa

Ja kuna trüptofaan teadaolevalt toodetakse serotoniini, mida nimetatakse ka hormoon õnne. Sisalduvad banaanid mineraalid ja vitamiinid (magneesiumi, kaaliumi, B-vitamiine) mängib samuti väga oluline roll toimimist meie närvisüsteemi - toeta meid võitluses stress ja väsimus.

Banaanid - suurepärane allikas kergesti seeditav lihtsaid süsivesikuid. Kui olete väsinud või sul ei ole piisavalt energiat, süüa banaani, ta kiiresti panna teid "jalad" - puhas glükoos peaaegu kohe siseneb meie rakkude ja tunneme lisandus jõudu.

Chili: tasu endorfiinid valu

Pärast söömist tükikese tšillipipra, meil on tunne, kui tulekahju põletab suus. See on tingitud isoleeritud kapsaitsiini - alkaloid, maitseainetega maitse. Kapsaitsiin põhjustab erutust inimese närvisüsteemile, mis sarnaneb tekib siis oleme vigastada või kuumtöödelda. Sellistes olukordades, närvisüsteemi saadab valu alarm. Meie keha on ennast aidata vabaneda kannatusi, algab tootmine endorfiine - füüsiline valuvaigisteid, et esile kutsuda eufooria ja õnne. Chili aitab parandada ainevahetust, kuid tuleb meeles pidada, et kapsaitsiini suurtes kogustes on kahjulik maksa. Nii et ärge üle pingutage nende püüdlustes saada õnnelikuks, süüa kuuma paprika.

Täisteratooteid optimaalseks toimimiseks närvisüsteemi

Et meie närvisüsteemi täisvõimsusel tööle, siis vajab energiat süsivesikuid. Ja parim meie keha on keerulised süsivesikud, see tähendab, täisteratooteid: pruun leib, pasta, teraviljad. Nad seeditakse aeglaselt, ei tekita nii lihtsaid süsivesikuid, glükeemilise shokkiin toidujärgse veresuhkur esimese suurenes kiiresti, mille tulemuseks on suurtes kogustes insuliini tootmist, mis omakorda aitab kaasa drastilise vähenemise suhkru ühtlaseks madalamal tasemel kui enne sööki.

Terved terad sisaldavad ka B-rühma vitamiine ja magneesiumi, mis on anti-stress omadused ja kiudaineid, parandades ainevahetust.

Marine kala, eriti rasva - on suurepärane allikas omega-3 ja D-vitamiini

Küllastumata rasvhapped Omega-3, mis suurtes kogustes leidub rasvase kala: lõhe, stauriidi, sardiinid, heeringas, ei ole mitte ainult kasulik südame-veresoonkonna süsteemi, vaid ka positiivne mõju meie heaolu. Vastavalt teadusuuringute, inimesed, kes kannatavad depressiooni, täheldati madal need rasvad. Lisades rasvaste kalade menüüs, me mitte ainult ei paranda meeleolu, vaid ka vereringet, mis kiirendab närviimpulsside ülekannet, ja seega on positiivne mõju mälu ja intelligentsust. On tõestatud, et lapsed, kes söövad palju kala, kasvavad paremini. Lisaks kala - see on tõeline varakamber D-vitamiini, mis on organismis toodetav päikesekiirguse toimel. Seega, külm ja sünge aeg aastas süüa palju kala, mis moodustavad selle puudujäägi, mistõttu on vajalik heaolu aine.

Chocolate - stimuleeriv võimsus kofeiini ja teobromiini

Chocolate sisaldab aineid stimuleerides närvisüsteemi: ergastus kofeiini ja alkaloid - teobromiin, mis on sarnane, ent nõrgem toime. Söömine tükk šokolaadi me ülekoormatud rõõmu. Selle põhjuseks on asjaolu organism toodab endorfiine, mis indutseerivad eufooriaseisundi.

Kuid liiga palju šokolaadi söönud, sest kõrge veresuhkru tase võib põhjustada meeleolu. Seetõttu šokolaad on hea mõõdukalt. On valida šokolaadi kõrge sisaldus kakao - leitakse kasulikum kui teised sordid.

spinat - folaadi allikas

Spinat sisaldab palju foolhapet, mis on hädavajalikud arengu ja toimimise kohta inimese närvisüsteemi, eriti üsasiseselt. Tarbimine foolhapet rikkad toidud edendab õnne hormooni - serotoniini, mis parandab meeleolu ja teeb meid õnnelikuks. Foolhappe imendub hästi, siis tuleb võtta koos toiduga, mis sisaldab suures koguses rauda, ​​nagu punane liha. Kui sulle ei meeldi spinat, saate asendada see brokkoli, rooskapsas või salatit.

töötlemata köögiviljad - see ei ole lihtsalt ait vitamiine

Lisaks rohkesti vitamiine, see on võimatu alahinnata teiste anti-stress omadusi toores köögivili, mis on seotud väga protsess nende tarbimist. Pingelistes olukordades, inimesed kipuvad clenching hammaste ja lõualuude, ja need, kes on närvis kogu aeg, nii et pinge näolihaseid võib muutuda krooniliseks. Närimistubakas ja hammustamine värske köögivilja toimib võimlemis- ja lõdvestab lihaseid näo ja lõualuu, samuti aitavad vabaneda närvipinge indutseeritud peavalu.

Tailihasisaldus on rahustav ja lõõgastav mõju

Tailiha (kana, kalkun) on väärtuslik allikas trüptofaani vaja luua hormoon õnne - serotoniini. Koos süsivesikute (nt 2 kartulit, viilu leiba või enama keedetud porgandid) mitte ainult parandab meeleolu, kuid on ka lõõgastav ja rahustava toimega.

Lean linnuliha, lahja veiseliha või sealiha sisaldavad türosiini aine, mis osaleb regulatsioonis meeleolu. Sünteesitakse türosiini, dopamiini ja norepinefriini - oluline neurotransmitterite, mis mõjutavad meie heaolu - teravamaks valvsuse, parandada tähelepanu ja mälu, aitab keskenduda.

pähklid - allikas "hea" rasvhappeid, vitamiin E ja magneesiumi

Pähklid, lisaks rasvhappeid kasulikud organismi sisaldavad suures koguses magneesiumi, mis on stressivastane efekt. Eriti väärtuslik on Brasiilia pähklid, mis on rikas ka seleeni taimse päritoluga. Just kolm Brasiilia pähklid päevas annab päevane vajadus mees selles küsimuses. On tõestatud, et vähene seleeni organismis põhjustab ärevus, ärrituvus, väsimus ja võib põhjustada depressiooni. Seetõttu tarbimist mõne pähklid päevas mitte ainult ei aita ära hoida depressiooni, vaid ka teeb meid õnnelikumaks.

Naistepuna - parimad looduslikud antidepressant

Sisalduse tõttu ainete nagu hüperforiinil ja hüperitsiini, Jaani nimetatakse "kuldne weed" - see reguleerib meeleolu, vähendab ärevust ja depressiooni raviks. Võib-olla sellepärast Naistepuna iidses uskumused pidada töövahendiks kurjad vaimud?

Aga suvel tuleb kasutada väga ettevaatlikult, sest hüperitsiini põhjustab valgustundlikkus. Ja kui me jääda liiga kaua päikese pärast joonud napar kohta naistepuna, saad päikesepõletus.