Kuidas pumbata perse? tõhus harjutusi

Õiglasem sugu on alati püüdnud parandada nende kehaosad, mis on aheldatud mees pilku. Vaatamata hullusega kehakaalu, enamik naisi otsima on väljendatud tuharad täiuslik kuju. Sellisel juhul ei jää minna jõusaali, ei ole olemas. Paljud tüdrukud, kes on ostnud tellimus spordiklubi, treener kord küsis: "Kuidas pumbata perse?"

Määrab probleemi

Kuidas pumbata perse? tõhus harjutusi

Enne kui alustate treeningut, siis tuleb kindlaks teha, mis on vajalik, et saavutada mõju: suurendada või omandada võrgutav vorme. Nende eesmärkide saavutamiseks on vaja erinevaid koolitusi. Niisiis, mida teostab pumbata perse kõik need juhtumid?

cardio

On teada, et liigne rasv Naishahmo, sealhulgas tuharad, ei kaunista. Ja me ei saa seda teha ilma südame. Parim rasvapõletaja loetakse töötab, kuid see ei sobi need tüdrukud, kelle kumeraks ei piisa. Kehakaalu, riskivad nad osta korter kuju asemel kütkestav kergitab. On lahendus - asendada sörkimine jalgsi mäest üles: ja põletatud kaloreid ja kesksesse lihased töötavad.

Kuidas pumbata perse sügav squats barbell oma õlgadele?

Kuidas pumbata perse? tõhus harjutusi

Üks kõige tõhusamaid harjutusi tuharad arengu - squats templi alates baar oma õlgadele. Kõik tüdrukud, kes tahavad olla kumer perse, pead pöörama tähelepanu sellele. Aga me ei tohi unustada, et harjutus on mõeldud suurendada lihaste, mitte hoon kujul. Tulemus sõltub korrektne, nii et see on oluline mitte olla laisk ja algab töö tehnikat. Kükita peaks olema sügav sääre puudutamata reied. Taga tuleb õgvendada kõikides punktides liikumist. Foot seisukoht on valitud nii, et see oli mugav küürutama võimalikult madalal. Keha jääb seisma, töötab ainult jalad, tempo mõõdukas liikumine ilma tõmblused. Tehakse viis komplekti 10-12 korda.

Kuidas pumbata perse kasutades rünnakud?

Kuidas pumbata perse? tõhus harjutusi

Naised, kes on rahul oma mahud, kuid mures, sest ebatäiuslik vormid ja vähene elastsus, on soovitatav pühendada rohkem aega lunges dumbbells langetatud käed või barbell oma õlgadele. Regulaarselt täitmisel kurnav (kui seda õigesti) harjutusi pumbata perse, saate kiiresti saavutada hämmastavaid tulemusi. Lähteasend - seista jalad õlgade tasemel, kaela barbell oma õlgadele. Tee üks jalg ettepoole ja istuda nii, et painutada põlve väljaulatuvaid jalad oli 90 kraadi, vastasel juhul võid vigastada põlveliigese. Tagasi lähtepositsioon ilma tõmblused ja vajavad ainult jõu tõttu tegutsevad üles. Oluline on teada, kuidas hoida tasakaalu, mis näitab õiget tehnikat. Tehakse vaheldumisi jalad, 10 korda iga viie lähenemisviise. Lisaks tuharad, see on hea harjutus laadib Hamstrings, mitte naistele. Sa võid registreerida erinevaid koolituse ja teha pool lunges või ründab jalgsi. On toitumist

Õppimine, kuidas pumbata perse jõusaalis, ei ole viltu küsida ja toidu eeskirjadele. Kui soovite suurendada lihaste suurus, peate lisama menüüs rohkem kui ehitusmaterjal - valgusisaldusega toiduained. Koos piisava koguse, kuid halb toon peaks hoolitsema rasvade põletamist, mis on vajalik, et vähendada kalorite toidu ja kindlasti loobuma kahjulike toidu: kiirtoit, magusat karastusjoogid, majonees, kiibid jne ...