Loetelu tervislikku toitu, et sa peaksid sööma iga päev

• Nimekirja tervislikku toitu, et sa peaksid sööma iga päev

Mida süüa, et olla terve? Toitumisspetsialistid soovitavad süüa vähemalt kord päevas teatud tooteid, mis aastaid püsida tervena, ilus ja heas füüsilises vormis. Nad usuvad, et korralikult tasakaalustatud toitumine parandab oluliselt elukvaliteeti ja aitab kaitsta keha surmavaid haigusi - südamehaigused ja vähk, mis on tihtipeale inimesed, kes on ülekaalulised. Vaata top 10 tervislikku toitu, et sa peaksid sööma iga päev.

Mis on kõige tervislikum kööki maailmas? Toitumine usuvad, et kõige tervislik on kombinatsioon Vahemere Jaapani ja Prantsuse dieeti, et tagada dieet rasva, kuid kõrge toitainete - selgitab Rosanna Lee, toitumisspetsialisti Toronto.

süüa aedvilja. Ristõielised köögiviljad nagu spargelkapsas ja rooskapsas, spinat ja pakkuda meie organismi foolhappe, kaltsiumi ja teisi toitaineid, et suurendada luuüdi ja tulemuslikkuse parandamiseks ning vältida vanuse nägemishäired.

söömiseks marjad - mustikate, maasikad, vaarikad ja murakad rikkalikult antioksüdante, mis pärsivad vananemisprotsessi ja arenemist vältida paljude haiguste puhul.

süüa oad ja sojaube. Nad on suurepärased valguallikad, madala rasvasisaldusega ja kõrge kiudaine ja antioksüdante, samuti peame vitamiine ja mineraalaineid, nagu raud ja kaalium. Teaduslikud uuringud on näidanud, et sojaubade ja tõhusalt kaitsta rinnavähi ja eesnäärmevähi.

söömiseks täisteratooted ja Joon. Pasta ja täistera leivad on rohkesti kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, ja antioksüdante, mis kaitsevad meie keha, vähendades südame-veresoonkonna haiguste ja vähi.

Lisa oma dieeti oliiviõli, mis on aluseks ühe tervislikuma toitumise maailmas - Vahemere. Oliiviõli sisaldab suures koguses antioksüdante ja anti-monoküllastumata rasvhappeid, mis aitavad vähendada südameveresoonkonna haiguste riski ja vähk ning vanusega seotud kognitiivne häire (mälukaotus ja vähendab tõhusust aju).

Söö tomatid. Nad sisaldavad suures koguses lükopeeni (antioksüdant), mis vähendab eesnäärmevähi riski, kopsu- ja maovähk samuti südamehaigusi. See on keedetud või hautatud tomatid võrreldes töötlemata, nende kõrgema kontsentratsiooniga lükopeeni.

Söö pähkleid, eriti mandlid ja pähklid, mis on väga rikas toitainete. Nad sisaldavad tervislikke rasvu, vitamiine, mineraale ja valke, mis toetavad tõhusat tööd aju ja normaalse kardiovaskulaarse süsteemi. Pähkleid ka arengu pidurdamiseks põletikulised protsessid organismis.

söömiseks veel kala. Rasvase kala, näiteks lõhe, sardiin, forell, tuunikala, hiidlest, makrell, ja sisaldavad suures koguses mineraalhapete omega-3, mis on muu hulgas, mis aitavad vältida põletikulisi protsesse organismis.

Kaks viimast tervislik toode meie nimekirjas - see on tee: valge ja roheline. Need sisaldavad epigallokatekiinigallaati (orgaanilised keemilised ühendid rühmast flavonoidide), mis on üks "arenenud" vormid antioksüdante. Paljud uuringud on näidanud, et tarbimise roheline ja valge tee aitab vähendada südame-veresoonkonna haiguste ja vähi ja Alzheimeri tõbi.