7 väga harjutusi, mis aitab leevendada valu taga

• 7 erinevaid harjutusi, et vabaneda seljavalu

Alaseljavaluga ei ole nali. Ja ükskõik, mida eluviisi on isik - aktiivne või istuv, - "teenida" oma kõigi riskimata.

Õnneks leidsime mõned lihtsad ja tõhusad harjutused, mis vabasta teid seljavalu.

teostamine 1

Lie selili. Painutage parem jalg on põlve. Vasakul lift ja sirutama. Pannal mõlema käega vasaku jala allpool põlve ja tõmba teda. Hoidke selles asendis 30 sekundit. Korrake 2 korda iga jala.

2. ülesanne

Lie selili. Jalad painutada põlved. Vasakul pannal mõlema käega taga põlve ja tõmba teda. Hoidke selles asendis 20 sekundit. Korrake 2 korda iga jala.

3. ülesanne

Lie selili. Parempoolsed. Vasak jalg on konditustatud. Parema põlve, proovige puudutada küljel (vasakpoolsel aitab). Hoidke selles asendis 20 sekundit. Korrake 2 korda iga jala.

4. ülesanne

Lie selili. Bend vasak jalg on põlve. Pange parem jalg vasakul ja laiendada põlve küljele. Tõmmake aeglaselt vasaku jala talle. Hoidke selles asendis 30 sekundit. Muuda jalad ja korrata.

5. ülesanne

Seisa oma parema põlve ja tõmmake jalg. Hoidke selles asendis 30 sekundit. Muuda jalad ja korrata.

6. ülesanne

Lie paremal küljel. Bend vasak jalg on põlve, hoides oma pahkluu vasaku käega. Tõmmake pahkluu käsitsi, luues tüve sees vasakusse reide. Taga ei tohiks venida palju. Hoidke selles asendis 30 sekundit. Ümbermineku teisele poole ja korrake.

teostamine 7

Stand turutingimustel ees laual. Bend veidi ettepoole painutatud põlved, et saaksite jõuda lauaserva mõlema käega. Hoidke oma käed sirgelt ja pea õlgade tasandil. Hoidke 10 sekundit. Siis ta sirgeks ja kordamööda väike külg paindub.

Siis sa tunned suur!