Tõhus kava pushups

Parim harjutuste kere

Hulgas suur hulk harjutusi ülakehale, seal on mõned, mis on tõesti väga tõhus töö funktsionaalsuse parandamine valdkonnas lihaste, samuti on mõned, mis on praktiliselt kasutud ja ainult kulub väärtuslikku koolitust aega ja vaeva tegelevad. Seega me peame esimese kategooria üksikasjalikumalt. See rühm harjutusi hulka surumine, istuva või seisva, tõmba-ups, erinevad veojõu plokk simulaatorid ja teiste sarnaste. Kuid see rühm hõlmab ka harjutusi koos oma kehakaalu, on konkreetne mõju lihastele torso.

Tõhus kava pushups

Treenimine omal keharaskust

Ülesanded, mida saab lahendada abiga koolituse liikumise nii mitmekesine, et see võimaldab teil rääkida oma mitmekülgsust ja tõhusust. Push-ups - üks neid harjutusi. Iga sportlane, mille eesmärk on saavutada kõrgeid tulemusi, või lihtsalt hoida oma keha heas korras, varem või hiljem tekib küsimus, milline peaks olema ringi push-ups kohalt, et viia edu. Seal on palju variatsioone see harjutus. Neil kõigil on oma plussid ja miinused võrreldes omavahel. kehastused suruda põranda

Push-ups kogu haare võimaldab töötada välja rindkere lihased, selg, käed ja õlad. Suurel määral nad on suunatud arengu hüpertroofia kiud pectoralis suur. Kui sa seda harjutust keskmiselt lavastus käed, midagi võrdselt kaasatud kõik lihased ja kui kitsas - peamiselt triitseps ja eesmise deltalihas. On väga spetsiifiliste teostuste selle nagu push-ups oma varbad või ühelt poolt, ja varu harjad ja puuvilla ja nii edasi. D. Kompleks analooge see harjutus, reeglina kasutatakse arengu kiire kui sportlane, see on kasulik spordi nagu võitluskunstide, võrkpall, korvpall jms.

Tõhus kava pushups

Nagu koormuse korjata

Skeem push-ups peavad olema kooskõlas eripäradest organismi individuaalne. Vastasel korral nende tõhusust kipuvad null. Siin on peamine asi - leida tasakaal: vähe - halb palju - liiga halb. Kui me räägime standard täidab seda harjutust, push-ups kava peaks olema selline, et see on kehal täpselt sama mõju kui tavaline treening barbell või hantlid. Sel juhul on vaja mahutavuse arvutamiseks umbes klasside "Iron" ja seda tõlkida liikumine. Kuidas suurendada maksimaalset korduste arvu

Tõhus kava pushups

Ainult parim skeem push-ups võib viia suurenenud efektiivsuse korduste arvu. Selle probleemi lahendamiseks on vaja korraldada koolitust kallal vastupidavuse režiimis. Teisisõnu, koolituse käigus peaks keskenduma parameetrid nagu vahelise aja töö ja lähenemine koormuse all, siis arvu ning kordust. Kuna tugevus kasvu vähendamiseks vajalike vaheline aeg komplekti ja suurendada koolituse kestus mõju.