10-minutilise laadimise säilitada kuju

• 10-minutilise laadimise säilitada form

10-minutilise laadimise säilitada kuju

90, iga naine tahtis saada videokassett hinnaline harjutused ilu Crawford. Aastad möödusid, kuid nüüd nad saaksid tõhusalt aidata võidujooks luksus näitaja.

Pakume teile saada tuttavaks lihtne kasutada fitness jumalanna, kes te lühikese aja saab saavutada muljetavaldavaid tulemusi.

külgmine ribad

10-minutilise laadimise säilitada kuju

See harjutus on mitte ainult täiesti tugevdab kõhulihaseid, vaid ka tervislik mõju poos.

Lie teie poolel, keskendudes ühe küünarnuki. Tasuta poolt painutada ja koht reide.

Nüüd aeglaselt tõstke puusad maha põrandale, samas ponnistus kõhulihastest. Hoia kere ühes reas pealaest jalatallani.

Vähendage puusad. Käituksid 10 korda ja teha samu toiminguid, anti üle teisele poole.

tõstmine jalad külili

10-minutilise laadimise säilitada kuju

Kasutamise treenib tuharate ja jalad.

Lie teie poolel, käe põrandale toetab pea ja vaba käega toetub põrandale ees oma kõhuga.

Nöyrtyä reied ja pane see ees sääred.

Siis sirutada top jala paralleelselt põhja ja siis tagasi algasendisse. Korrake 15 korda.

Asetage ülemine jalg sokk põlve sääre- ja sääre kohendama ja lift. Siis tagasi algasendisse. Korrake 15 korda ja seejärel järgige samu samme, mis asub teisel pool.

"delfiin"

10-minutilise laadimise säilitada kuju

See harjutus tugevdab lihaseid käte, selja ja kõhuga.

Seisa tavaline baar, millega taga püsti ja käed sidusid kokku.

Tõstke puusad üles nii, et keha muutub nagu ümberpööratud "V". Tagasi alguspunkti. Kas 10 kordust.

Cat Poseerige

10-minutilise laadimise säilitada kuju

Harjutus treenib kõhulihaseid ja tagasi.

Saa Kontallaan, põlved üle puusade, käed õlgade tasandil.

Vygnite aeglaselt varundada, tõmmake kõht, moodustades poolring. Tagasi alguspunkti. Käituksid 15 korda.

Sild

10-minutilise laadimise säilitada kuju

rakendamise rongid jala- ja tuharad ajakirjanduses.

Lie selili, käed teie poole. Bend oma põlvi ja asetage oma varbad lähemale tuharad.

On hingata, surudes maha jalad, tõstke tuharad, puusad ja alaselja kuni hoides oma õlgadele põrandal. Selles asendis ülemise reite ja eluaseme peab olema sirgel, vaagna ei vaju.

Hoia teise ja sissehingatava tagasi algasendisse. Käituksid 10 korda, tõusude ja iga hinge nagu te hingata.