Kuidas valmistuda Tour de France

• Kuidas valmistuda Tour de France

Kuulus "Tour de France" peetakse üheks kõige raskem spordiürituste maailmas, vältides isegi maratoni, "Iron Man". 3519 kilomeetri kõige raske võitlus tugevaim konkurendid - tasandikud ja lõputu järsku ronib mäe, 21 etappidel ja ainult paar päeva puhata. Rattasõit on sel aastal eriti raske: korraldajad on sillutanud teed nii, et pikk mägedes algab juba viies etapp. Ettevalmistused Tour de France võtab professionaalsetelt ratturid kuus kuud - kuue kuu jooksul, mis käsi võltsitud võitmatu meelekindlus.

Kõvastumisaeg iseloomu

Victory läheb mitte ainult füüsilist jõudu. Et saada esimene selline oluline konkurentsi, mis toob kokku parimad ratturid maailma, tuleb karastatud psüühika. Sportlane peab võitlema lõpuni, ei pöörata tähelepanu vältimatu valu ja isegi tõsiseid vigastusi. Paljud osalevate võistkondade Tour de France tööle erivagunid et pakkuda psühholoogilist tuge jalgratturitele. Näiteks kuulus FDJ see roll on läbi Denis Troch, endine jalgpalli treener.

koolitus rada

Loomulikult peamine alus ettevalmistava etapi on jalgrattaga. Enne Tour de France sportlased pikki nädalat teedel. Päevakavasse kaks jooksu: viis tundi pärast hommikusööki ja kaks tundi enne õhtusööki.

ujumine

Lihtsaim viis saada head füüsilist vormi basseinis. Ujumine takistab sportlane võimaliku kahju, võimaldab lihastel taastuda kiiremini pärast igapäevast koolitust ja annab neile vajalikud koormus - mitte kaotada tooni. Lisaks koolitust pumbatakse suureneb tugevus ja kardiovaskulaarsüsteemi.

ujuja programmi

Enamik osalejaid Tour de France bassein on lisatud nimekiri kohustuslik päevas treeningu. Tavapärane eelkonkureerimise programmi näeb välja selline: 200 meetri vabastiilis ja 100 indekseerimise - soojenduseks; 100 meetri vabastiilis, rinnuli 200 m, 300 m roomata, 400 meetri kaugusel indekseerimise kiiruse kasv - regulaarsete ajavahemike; 100 meetri rinnuli ja 100 freestyle - viimane etapp. Tavaline inimene just selline koormus oleks rohkem kui piisavalt kergesti hoida ennast heas korras.

hooajarent

Jalgratturid on vaja hoida end heas korras pidevalt. Kuid meie keha ei ole lihtsalt mõeldud sellise ülekoormuse: liigne stress, kannatusi ja vaimne ja füüsiline seisund sportlane. Sellepärast sportlased arendada ette konkreetse plaani ülejäänud kahe hooaja vahel - Treeningu lõpetamine järk-järgult täielik tühistamine. Kuul off-hooajal jalgrattur on vaja saada vähemalt 10-15 päeva täiesti laadimata.

Diet

Sõidu ajal isik põletab 6000 8000 kalorit. Sellised äärmuslikud kulusid ka ette valmistada. Tegelikult kogu elu professionaalne jalgrattur on rangelt allutatud dieet - mis tahes järeleandmist võib olla väärt võitnud. Hommikusöök peab olema valgurikas, nii et keha on lihtsam käsitleda lasti ja nälg algab umbes 15:00 Päeva järgmise söögikorra ajal. Kokku võidusõitja sööb neli korda: hommikueine, kiire lõunat koolitus (ilma saada rattalt maha), lõuna- ja õhtusöök. Kõige Tour de France lisatakse veel kaks söömise võistluse ajal ja vahetult pärast seda.