Süsivesikute dieeti - relv võitluses liigse rasva

Süsivesikud - põhikomponent tervislik toitumine

Vastavalt Briti sotsioloog Anthony Giddens, tänapäeva maailmas - maailma dieedid. Viimase kümne aasta jooksul, mis on kavandatud tohutu hulk erinevaid dieete, mis võimaldavad

Süsivesikute dieeti - relv võitluses liigse rasva

, et anda oma keha toonides ja sihvakas. Aga kõige tõhusam kaalulangus kava peetakse süsivesikute dieeti. See on ideaalne mitte ainult vähendada rasva kehas, vaid ka üha lihasmassi. Süsivesikud või sahhariidid - loomulik orgaaniline ühend. See süsivesikud on nurgakivi tervislik toitumine.

Lihtne ja liitsüsivesikuid

Süsivesikud võib olla lihtne või keeruline. Lihtsad süsivesikud on leitud kondiitritooted, pagaritooteid ja puuvilju. Nad on kiiresti imendub organismi, see laeb energiaga. Aga seal on mõned lõkse. insuliini heitkogustest, samas tarbivad suures koguses maiustusi madalam veresuhkru tase, muutes selle rasva. See süsivesikute dieeti põhineb keerukate ühendite molekulid, mis on leitud teraviljade, köögiviljade ja pasta. Nad suurendavad veresuhkru ühtlaselt, võimaldades organismil Hoida rasva. Muidugi, see on arusaadav asjakohane füüsilise aktiivsuse.

Süsivesikute dieeti - relv võitluses liigse rasva

Dieet Dieet

Süsivesikute dieeti on üsna lihtne. Tema põhiline reegel on järgmine: tarbida vähem, kui sa kulutad päevas. Arvutused on lihtne piisa. Et alustada kaalust alla võtta, on vaja esimesel nädalal vähendada süsivesikuid 2, 5-3 grammi kilogrammi kehakaalu kohta. Järgnevatel päevadel on parem piirata tarbimist 1, 5 grammi. Leiva-, saia- ja puuviljad on parem asendada teravilja- ja köögivilju. Selline süsivesikute dieeti sobib peaaegu kõik inimesed. Kui sul ei ole vähendada süsivesikute baar 1 grammi kilogrammi kehakaalu kohta, toit on ka ohutu keha. Madala carb dieeti sportlased hõlmab asendades lihtsaid suhkruid kuni valgusisaldusega toiduained: kanarind, juustu, muna ja erinevaid lisandeid.

Süsivesikute dieeti - relv võitluses liigse rasva

Vooluhulgategur päeval

Iga 5-6 päeva, siis tuleb naasta tase süsivesikuid standard määr, 4.-7 grammi kilogrammi kehakaalu kohta. Toitaine puudus tingimused, keha hakkab salvestada, mis on, aeglustada ainevahetust ja hoida rasva. Seega, ilma süsivesikute dieeti (kuni 1 gramm 1 kg kehamassi kohta) ainult kahandab organismis. Nendel päevadel on parem palun ennast palju teravilja, leib, rullides või küpsised. Paastupäeval on kasulik ka psühholoogiline leevendust, mis võimaldab teil liikuda toitumine lihtsamaks. Kõige olulisem lisaks toitumine

Ei toitumine ei toimi, kui te ei kavatse põletada rohkem kaloreid ja süsivesikuid kui te tarbima. Lisaks tervislikule toitumisele, mis põhineb õigeid tooteid, peaks muutuma oma igapäevaellu. Ideaalne salenemist ülikonnad duo aeroobset ja anaeroobset treeningut. Running või jalgsi, töötavad kaalud jõusaalis aitab tõhusalt põletada üleliigse rasva, jättes lihaseid puutumata. See mitte ainult vähendada talje ja puusad, vaid ka anda oma keha elastne ja terve.