Öine ärkamine: põhjused ja lahendused

Kaks hommikul ja jälle sa ärkvel. Mis viga? Esiteks, inimene võib ärgata öösel 4-6 korda, kui meie esivanemad tegid, veendumaks, et ei ole ohtu. Teiseks, pärast seda sa pead minema magama tavaliselt. Kui ei, siis siin on võimalikud põhjused, mille toime.

Öine ärkamine: põhjused ja lahendused

Oleks soovitav tualetis 1.

Kui enne magamaminekut ma juua rohkelt vedelikku - ei ole üllatav. Aga kui sa ja tõmbab WC ilma nähtava põhjuseta, keha saab häiritud tasakaal vee ja elektrolüütide. Palju vett ja veidi soola? Me peame eemaldada liigne vesi!

Lahendus: pool tundi enne magamaminekut juua klaas vett näputäis soola.

2. toa soojuse

See võib takistada normaalset und. Õhutemperatuur, kulumist või selle puudumise, tekk lehtmaterjali ja - kõik loeb.

Lahus: ideaalne temperatuur - 18-21 kraadi. Võite võtta sooja vanni enne voodisse magama naha on jahtunud veidi ja aju sai käsu "magada."

3. Sa on depressioon

Isegi kerge depressioon võib tekitada unehäireid. Negatiivsed mõtted, mured, vähene energia - kõik see ei ole üldjuhul magama.

Lahendus: On oluline, et arutada neid sümptomeid oma arstiga. Nad võivad olla ka märge mingi hormonaalne häireid.

4. Sa oled väga kiindunud sotsiaalsed võrgustikud

Kui teil on õigus voodi sirvida teiste inimeste postitusi, see mõjutab ka magada. Seega te segada keha tootma melatoniini.

Lahendus: vähendada valgus toas ja ei sisalda vidinaid tund enne magamaminekut. Samuti hoida neid eemal oma nägu.

5. Sa saad vanemaks

Bioloogilised kellad hakkavad "äravoolust" pärast umbes 40 aastat. Paljud inimesed on hakanud magama vähem. Kell 60, saad kuni 2 tundi varem kui 30.

Lahendus: kohaneda uue unerežiim. Püüa varakult magama minna, sest tihti me lihtsalt ei märka väsimus unine, istu hilja, ja siis ikka ei saa magada.

6. Kas te tarbite alkoholi enne magamaminekut

See on rahustav mõju, nii et sa magama kiiresti, kuid faasis sügav uni ei saa seal - ja te ärkate.

Lahendus: proovige lõpetada alkoholi paar tundi enne magamaminekut, et keha aega seedima seda.

7. Hingamisprobleemid

Kui teil on nohu (allergilised või SARS), siis ei saa magada ka öösel. Kuid on ka teisi tegureid, mis mõjutavad pidevalt: polüübid, tonsilliit, liiga palju keelt. Väike uuring näitas, et umbes 90% inimestest, kes ärkama öösel, see kannatab hingamisprobleemid. Lahendus: proovige magada oma pool, mitte selili.

8. uneapnoe

Lühiviittegevusega hingamine une ajal segada und, mitte ainult meeste ülekaal, vaid ka naistel tavaline, eriti menopausi ajal. Alates uneapnoe mõjutab umbes 17% naistest, kuid rohkem kui 85% neist ei saanud seda diagnoosi.

Lahendus: võtke ühendust oma arstiga, mine magama katsetamine siis antakse ravi.

9. Probleemid shchitovidkoj

Kilpnäärme haigus võib põhjustada hormonaalse krahhi ja unehäirete.

Lahendus: Külastage endokrinoloog ja teada saada, mida on valesti ja kuidas seda ravida.

10. Stress

Stress võib tugevalt häirida magada, sest mida esineb öise unetus liftid.

Lahendus: Stress saab võidelda abiga rahustamise võtteid ja erinevaid psühhoteraapia.