Kuidas pumbata madalam vajutage ilma palju vaeva

Paljud meist soovivad ideaalne näitaja. Kuid mitte piisavalt, et vabaneda ekstra kilo. Selleks, et keha on ilus ja sobib, on vaja pumbata kõik lihased, sealhulgas madalama abs. See mitte ainult ei tee naha elastseks, vaid ka saavutada ilus keha leevendust ja lame kõht. Nagu on teada, pumpamine pressid - tööhõive väsitav ja pikk, sest see on kõige hullem kõhulihastest muuta. Seega, kui sa tahad teha oma ilus joonis peab olema kannatlik. Aga enne kui hakata midagi ette võtta, siis tuleb lugeda see artikkel, mis kirjeldab üksikasjalikult, kuidas pumba alumise abs.

Kuidas pumbata madalam vajutage ilma palju vaeva

pressikonverentsil teostab kodus

  1. See on vajalik lamada selili ja painutada oma põlvi, hoides jalad põrandal. Somknite käed lossi pea- ja kõrge maapinnast ülemine kehaosa, samas keerates keha ühes suunas ja siis teises suunas. Seda harjutust saab tugevdada mitte ainult alumise press, vaid ka külg- ja põiki lihaseid. Kui on raske ronida oma saate lukustada oma jalad all madala mööbli või küsida abi kelleltki lähedal. Pea meeles, et peamine asi ei ole kvantiteet, vaid kvaliteet.
  2. Muutmata lähtepositsioonSee on vaja ära rebida vaagna võimalikult kõrge. Selline kõigutama tuleks teha aeglaselt, seejärel kiiremini. Sel juhul tera ei tohi maast üles, lahti lasta ja hip tohiks puudutada korrusel. Teostada lihtsa ning seega mitmeid kordi ületaksid 50. Ühe lähenemisviisi
  3. lamades põrandal, venitada käed piki keha. Sirge jala maapinda ja seejärel torka neid, kuid ei puutu korrusel. See harjutus võimaldab teil kiiresti ja tõhusalt, et pumbata madalam vajutage. Kuidas pumbata madalam vajutage ilma palju vaeva

Minnes madalama surve bar

  1. Oodake horisontaalne riba sirge käsi ja aeglaselt hakata vedama oma põlvi oma rinnale. Tõstekiirust sõltub võimsuse ja ülejäänud jõud.
  2. On vaja teha sama harjutust, vaid vaja tõsta põlved, täiendades oma keha keerates. Samal ajal, veenduge, et see muutub täidab madalama abs, mitte rinna või käed.
  3. rippuv juhtplaadi, tõstke jalad nii et nad moodustavad täisnurga organismis. Seda kasutada nii kaua, kui sa väsinud ja ei tunne põletamine kubemes.
  4. Proovige tõsta oma jalad nii kõrgele kui võimalik, puudutades varbad horisontaaljoont. Kui selgub, lift jalad vaheldumisi vasakule, siis tema parem käsi.

Harjutus alumisel vajutage fitbole

Kuidas pumbata madalam vajutage ilma palju vaeva

,

  1. Lay tiivikud on pall, pane jalg põrandale. Kätte haarata palli või hantel ja sirutada neid enne. Tõstke keha, keerates seda erinevates suundades. Hoolitse, et hoida oma jalad alati nurga 90 kraadi.
  2. Lay seljas matil põrandal ja asetage kand palli. Selles asendis, tõstke õlad ja rindkere, tehes pööret vasakule ja paremale.

Seega selleks, et pumbata madalam vajutage ja piisavalt soovivad natuke rohkem kui pool vaba aega. Sel juhul korrapärase liikumise ja nõuetekohase rakendamise oluline roll, mäletan seda. Õnn kaasa!