Tooted, mis aitavad alandada veresuhkru

Ligikaudu iga kolmas inimene on risk haigestuda II tüüpi diabeeti. Võib olla prediabetikom isegi ei arvata sellest, kuna organism toime tulla üritavate probleem. Kao ohualas võib olla aktiivsus, kaalulangus ja stressi, suitsetamisest loobumine, tervisliku une. Ja muidugi, õige toitumine. Siin on mõned toidud, mis võib aidata alandada veresuhkru taset.

Tooted, mis aitavad alandada veresuhkru

Kuidas süüa

1. süüa iga 3-6 tunni pärast

Hommikusöök peaks olema laual esimese tunni jooksul või kaks pärast ärkamist, ja siis me ei tohi unustada on suupisteid või eineid iga paari tunni tagant.

2. Toit peab olema tasakaalustatud

Pool nõusid - köögiviljad ilma tärklis, teisel poolel - valkude ja aeglane süsivesikute: pruun riis, quinoa, oad ... neil on rohkem toitaineid kui valge riis ja pasta ja kiudaine aitab kontrollida veresuhkru taset.

3. Enamik süüa lõunat

Veelgi parem - hommiku-, kuid väga vähesed inimesed on võimelised seda. Enne magamaminekut, saate süüa midagi väike 100-150 kalorit, kuid õhtusöök peaks olema 3-4 tundi enne magamaminekut. Fakt on, et õhtul keha peab tootma rohkem insuliini reguleerida veresuhkru taset, kui päevasel ajal.

4. Vähendab osa

Inimesed ülekaalust on oluline vähendada see, et ennetada diabeeti. Väiksem osa annab vähem kaloreid ja sa oled ikka naeshsya. Samuti on kasulik, et hinnata oma nälga skaalal 1 kuni 10, ei Süüa liiga.

5. juua vett

See ei täida oma kõht ekstra kaloreid, kui tegelikult sa tahad juua, mitte süüa.

6. Power, ei dieedi

Tervislik toitumine elu on tähtsam kui dieedi piirangute pärast, mis kõik ei saa minna tagasi, sest see oli.

ja mida süüa?

Need tooted aitavad veresuhkru taset.

1. Sheet-rohelised köögiviljad

Jääsalat, Kale, spinat, mangold, maisi - nimekiri võib olla pikk. Vähendage risk haigestuda diabeeti 14% regulaarselt kasutamiseks toores või valmis kujul.

2. Fruit täielikult

See on parem süüa õunu ja apelsine on puu asemel juua mahla või smuutisid, koormatud tarbetu kaloreid.

Täisteratooteid 3.

vähendada suhkru trahvi. Kiudaineid aeglustab lõhustada süsivesikuid, vähendades vajadust insuliini. Samuti sisaldavad antioksüdante ja põletikuvastaseid aineid.

4. kaunviljad

Uuringud on näidanud, et need, kes soovivad läätsed ja oad, on väiksem risk haigestuda II tüüpi diabeeti. Lisaks nad on rohkesti kiudaineid ja valku ja võib asendada mitte ainult tavaline pool tassi, vaid ka liha.

Kasulikud rasvad 5.

Pähklid, seemned, oliiviõli, avokaado - need on vaid väike osa nende toodete nimekiri koos kasulike rasvade koostises. Kuid selleks, et saada kaasatud neid üle meetmed ei ole seda väärt.