Kõige kasulikum toit igas vanuses

Tervislik toitumine on oluline igas vanuses, kuid vajalikud toitained võivad erineda, sõltuvalt sellest, kuidas vana sa oled. Siin leiad tervisliku toitumise juhend vanuses alates 20 aastat ja kuni 60-aastased.

20-29

jogurt

Miks: Selle aja jooksul aktiivselt kasvavat moodustavad skelett, nii et see on oluline süüa toitu rikas kaltsiumi, luud olid tugevad.

Kui palju kaltsiumi: On leitud muud piimatooted nagu piim ja juust. Hea allikad kaltsiumi hulka tofu, lõhe ja rohelised.

Munad

Miks: Nende munakollased on rikas vitamiin D, mis aitab soolestiku neelavad kõik kaltsiumi saad toidust.

Kus mujal: sardiinid ja konserveeritud tuunikala annab teile vajalik kogus seda vitamiini.

30-39

Seemned

Miks: tavaliselt ei kannata artriit noores eas, kuid liigesehaigused, mis võib viia haiguse kõige sagedamini täheldatud pärast 30-ja. Päevalilleseemned on rikkad kasulike omega-3 rasvhappeid, mis võivad vähendada haiguse kulgu, nad määrida liigesed ja vähendavad põletikku.

Kus mujal: Mineraalhapped palju pähkleid, linaseemned, ja muidugi kala nagu makrell ja anšoovised.

Asparagus

Miks: Seal on palju foolhapet, mis on eriti kasulik rasedatele või neile, kes ainult planeerida laste. Kus mujal: Foolhape on leitud oad, rohelistes lehtedes, avokaadod ja pähklid.

40-49

läätse

Miks: Tavaliselt pärast 40-aeglustab ainevahetust organismis. Ja siis hakkad kaalus, on "kõht". Läätsed on rohkesti kiudaineid, mis aitab teil hallata oma kaalu. Lisaks toidu rohkesti kiudaineid, annab täiskõhutunde.

Kus mujal: arbuusid, õunad ja pirnid on suurepärane allikas kiudaineid ja täisterariisi pasta, popkorn, oad ja köögiviljad, nagu herned ja brokoli.

Praetud kanarinnal

Miks: Pärast 40-te on pöörata tähelepanu veresuhkru taset, sest see suurendab riski diabeet selles vanuses. Kasulik valgu aitab seda riski vähendada. Ta on vastu ka toimuvate muutuste struktuuri keha selles eas, kui lihasmassi vähenemine, samas rasva mass suureneb.

Kus mujal: Kasulik "lahja" valk taine veise-, lahja sea sisefilee, ja kui sa ei söö liha, siis läheneda Kreeka jogurt või munad.

pähklid

Miks: In rohkesti omega-3 rasvhappeid. Kui pärast 30-ja need rasvad on hea liigestele pärast 40-minutilise, võivad nad olla sama oluline oma vaimset seisundit. Nad aitavad vabaneda depressioon.

Kus mujal: Nagu te juba teate, omega-3 rasvhappeid leidub rasvaste kalade sorte ja seemneid. Nad on ka rikas spinat, tofu ja oad.

50-59 aastat

Curd

Miks: Pärast 50-ja luude tihedust, on tal osteoporoosi tekkerisk ilmub. Sellepärast on vaja täiendavalt 200 mg kaltsiumi päevas, mis on palju, näiteks kohupiim. On parem on see looduslik toode, te võtate kaltsiumit sisaldavaid toidulisandeid, mis aitavad kaasa kogunemine tahvel arteri seinte, suurendades seeläbi südameatakkide riski.

Kus mujal: Tavaliselt palju kaltsiumi kõik piimatooted, samuti valgete ubade, must-herned ja vetikad.

Salmon

Miks: Pärast 55 aastat naistel ja suurendab südamehaiguste riski. Osaliselt seetõttu, et pärast menopausi vähenenud östrogeeni tase, mis aitavad kaitsta keha. Söömine rasvhapete lõhe vähendab raskete kardiovaskulaarsete haiguste. Fiber on oluline, st. Et. See aitab alandada kolesterooli.

Kus mujal: Oliiviõli, pähklid, seemned ja muud tooted (vt eespool) on rikas kasulike rasvade.