Cross-niidi: harjutusi koolituse

Mõned inimesed oleks tore suurepärane venitada, nii risti nööri muutub nende jaoks tõeline unistus. See võime on eriti kasulik naistele: liigub vaagnale, tugevad lihased ja elastne sidemete lihtsam raseduse ja sünnituse ajal kergem.

Cross-niidi: harjutusi koolituse

, aga efekti saavutamiseks, see nõuab rasket tööd pikka aega, palju kannatlikkust ja süstemaatiline lähenemine. Tulemus sõltub keeruline valitud harjutused ja parandada nende jõudlust. Edasi tutvuda eripära saavutamiseks keeruline eesmärk.

Nöörid rist: treeningkava

Tempo ise igapäevatöös ei ole alati õigus, sest sa pead andma oma lihaseid puhata ja taastumise aega. Aga lugu paar korda nädalas ei ole piisav, et saavutada veelgi minimaalne mõju. Koolitus tuleb korrata 3-4 korda nädalas ja viimane 1, 5-2 tundi. Kui te nõudma päevas treeningu, nad ei tohiks olla väsitav või võtta üle tunni ja 1 puhkepäev lihased ikka vaja anda.

Põiksuunalist niidist. harjutused

Vigastuste vältimiseks peaks tegema hea soojenduse 5 - 10 minutit: joosta paar väikest rattad, hüppenöör, või täita keerukaid lihtne kasutada (venitada oma kaela, õlgade, nõlvadel ja ei lüüa oma jalgu). Siis jätkake täita ülesandeid rist niidist.

Cross-niidi: harjutusi koolituse

1. Alates asendit vasak jalg väljaaste sooritavad lükates allapoole 20 korda. Korda sama teise jalaga.

2. Lähteasend: rünnak vasak jalg. On vaja läbi viia sujuv ja väga madal rulli parema jala tõstmata keha. Tee 5 kordust mõlemale poolele.

3. Istu põrandal, jalad paigutada erinevates suundades. Sirge tagasi hingata on valmis jalad edasi. Korda 5-8 korda. Lõpliku lähenemise on fikseeritud alumises asendis 30-60 sekundit mõlemal küljel ja alla, üritavad põrandal, esimene minu otsaesine, siis rind ja kõht. Te võite paluda abi partner hoolikalt ja õrnalt vajutama keha. Millal on õige aeg, tuleb lihasrelaksanttia.

4. Esmane seisukoht: istub põrandal, jalad voltida "liblikas": Stopp liigutav, kontsad võimalikult lähedale kuni jalgevahe. See peaks olema sirge seljaga vajutada põlvi nii, et välimine pool jalad võimalikult kõvasti pingutama, et põrandal. Fikseerida asend 3 minutit. Kui lihased on pingul, siis pikendada tööaega kuni 5 minutit. Kui treening on läbi, siis tuleb õrnalt koputama ribid peopesad reied, lõõgastav lihaseid.

Cross-niidi: harjutusi koolituse

5. Jalad õla laius pakkuda rohkem, teha push-ups. Inhale - küünarnuki painutada, rinna läheneb ja siis kukub põrandale, tõmmates basseini ülespoole, ning kehakaalu kandub kikivarvul. Hingata - tagasi algasendisse. Tee 8.-10 kordust. 6. Lahjendage jalad veidi laiem (kui saad). Jalad on üksteisega paralleelsed, puusad veidi kallutatud tagasi kehas on madal põrandal. On hingata, vaagna vaja tõmmata tagasi veidi. Inhale - tagasi algasendisse, lõdvestuda.

7. Jalad korraldada võimalikult laialdaselt, risti moodustavat-split (kuni talutav, kuid mitte äge valu!) Ja hoidke selles asendis 30 sekundit (kui saad - hoidke silma 1 minut). Hingamine peab olema sile, rahulik, muidu (kui tunnete väga ebamugav) on soovitav vähendada jalgade vaheline kaugus, kui nii võib öelda, podsobrat neid. Lõpetuseks tahan öelda, muidugi, lihtsalt istuda string siis on ebatõenäoline, et olla edukas, et selle eesmärgi saavutamiseks on vaja palju aega ja vaeva. Aga kui sa teha harjutusi regulaarselt, siis pärast paari kuud on nähtav tulemus: keha muutub paindlikumaks ja tervislik. Ja see on hea!