Dr Tips: 10 võimalust mitte kaalus pärast kaalulangus

Õnnitleme! Sa kaotasid kaalu - nüüd on meil kindlustada saavutatud positsioone. Nad ütlevad, et kaalust alla võtta on lihtne, kuid pidage mistõttu kaalu ei tule tagasi - raske.

See nõuab palju tööd ja tahtejõudu. Kui te ei ole väsinud kordamast: "Mul õnnestus kaalust, ja nüüd ma ei lase tal minna tagasi" - siis oled õigel teel.

Siin on 10 nõuannet, mis aitavad teil:

1. kaalutakse iga päev. Uuringud näitavad, et inimesed, kes kaalutakse üks kord päevas, suudavad paremini hoida kaalu samal tasemel kui need, kes kaalus alla. Kaaluge ennast hommikul pärast tualetis käimine ja ei saa kaalule kuni homme hommikul. Daily kaaluga aitab teil jälgida oma kehakaalu, ja kui te märkate suurenemine, saate otse ankrusse end muudetakse oma toitumine ja kasutamise.

2. Kasuta meetodi plaadi. See on lihtne ja tõhus viis planeerida tasakaalustatud, tervislik toitumine ja harjutada end hea toitumisharjumusi. Selle meetodi, on soovitatav täita pool taldrikust köögiviljad ja jagades ülejäänud pool võrdselt, et täita üks kasulik valk, ja teine ​​- täisteratooteid. Söö puu- magustoiduks, ja ärge unustage umbes piimatooted madala rasvasisaldusega.

3. Söö hommikusööki. 80% inimestest, kes on ülekaalulised ja rasvunud, ei söö hommikusööki. Samal ajal aeglustab ainevahetust, keha neelab iga kalorite sa sööd, mis viib kehakaalu tõusu. Hommikusöök ei pea olema küllaga: saab süüa putru, kohupiima ja värskeid puuvilju. Hommikusöök aitab mitte söövad järgmisel sööki. 4. Grow lihaste. Mida rohkem lihasmassi, seda aktiivsem ainevahetust, mis tähendab, et sa saab masinat põletavad kaloreid isegi rahuolekus. Kui soovite, et oluliselt vähendada kaalu, kaotada kaalu.

5. Planeerige oma sööki. Kas olete kunagi märganud, et kavatseb ette, tavaliselt parandab tulemusi? Sama põhimõte kehtib kontrollida kaalulangus. Planeerimine iga sööki aitab teil õiges suunas.

6. Jälgige portsjonite tarbitud. Enamik meist kipuvad alahinnata suurusest portsjonit tarbida, mis tähendab, et selle tulemusena me süüa rohkem kaloreid, ja kõik meie jõupingutusi, et säilitada kaalu hävivad.

7. Ärge kartke süüa piimatooteid. Paljud inimesed kõrvaldada piimatoodete päevase toidukoguse, mis on. Et. Usuvad, et nende kasutamine viib ülekaalulised. Kuid uuringud on näidanud, et süüa kolm portsjonit madala rasvasisaldusega piimatooteid päevas soodustab kaalukadu ja kasutamise ainult üks osa või kõrvaldamise piimatooted - vastupidi. Ka piimatooted tuleks süüa, et tugevdada luid.

8. liikuda rohkem. Kui sa peaaegu iga päev hea usu läbida 2-3 kilomeetri jooksul 30-minutilise jalutuskäigu ja oma kaalu hakkab libiseda tagasi üles, teil on vaja suurendada kestuse ja intensiivsuse jalutada. Aega pikendada 45 minuti jalutuskäigu ja veidi kiirendada sammu põletada rohkem kaloreid. 9. ei jääda stress. Kui stress, proovige aru saada, mis käivitas teie seisund - viha, pettumust, kurbust, üksindust, igavust - ja siis küsi endalt: "Kas ma olen tõesti näljane või olen ma lihtsalt tahan tegeleda valus tundeid, minu jaoks liiga tugev," Tõenäoliselt te ei näljane. Tee nimekiri asjadest, mida saate teha selle asemel midagi süüa kõrge suhkru- või rasva. Näiteks saab jalutada, lugeda, kuulata muusikat, helistada sõbrale - kui ainult sa ei haarata stress.

10. Vähem kui telekat ja istun arvuti. Istub liikumatult ees ekraanil, me ei põletada kaloreid. Kui te töötate arvuti kogu päeva, pead ärkama ja liikuda iga 20-30 minutit. Ärge veeta õhtu telekat, saada rohkem töötava, et hoida end õige vormi.