Jõutõmme - võtet harjutused

Kuidas teha jõutõmme? See küsimus on antud iga uustulnuk, kes on jõusaalis või mees, esmakordselt otsustas proovida seda kasutada. Jõutõmme - füüsilise, üldine arenguhäireid harjutusi läbi barbell või hantlid. Oma olemuselt on tõsta lasti korrusel. See harjutus sisaldab suure hulga lihaseid. Põhimõtteliselt see seljalihased, nagu laiemas ja nimmepiirkonna, reielihased, biitseps, käsivarred ja trapets. Jõutõmme viitab konkurentsivõimelise harjutusi spordialade nagu tõstmine ja CrossFit ja kasutatakse ka sportlaste erinevaid spordialasid toonik. Tehes seda harjutust, kui jõutõmme, tehnoloogia mängib olulist rolli, sest kui ei ole korralikult läbiviimiseks tõste kaalu sportlane võib saada vigastada.

Jõutõmme - võtet harjutused

Kõige tavalisem vigastuse ajal jõutõmme - see intervertebral song. Selle vältimiseks ja muud vigastused peaks olema tuttav tehnikat selle kasutamise. On olemas mitut tüüpi meetodeid jõutõmme, enim levinud: klassikaline, sumo ja veojõu sirged jalad, ta on tõuke edasi.

Klassikaline Rod

Jõutõmme - tehnikat "klassikaline" - toimub kitsa kogumiga jalad, mis peaks puudutama varda asend käed baari peab jääma umbes õlgade laiuselt. Enne tõstmist tõstekangidega õlad on tõmmatud, ja nii labad on vähendatud. Me peame tõstma baari ühtlaselt ja vertikaalselt. Tehes harjutusi klassikalise meetodeid suurim koormus langeb lihaseid lülisamba ja reieluu osakond.

Link "sumo"

Jõutõmme - võtet harjutused

Jõutõmme - Seadmed "Sumo" - on laialt kasutusele jalad, sokid, mis peab olema pimestavad asukoha pannkooke. Käed asetatakse nii, nagu oleks klassikalise varras, mis on umbes õlgade laiuselt. Taga on vertikaalasendis ja minimaalne kaldub ettepoole. Jalad kõverdatud põlved küürutama asendis. Tõstmine varras on tingitud õgvendamine jalad. Grif varras kui kiirenenud peaks asuma lähedal jalad. Peamised lihaste tööks täitmisel seda tehnikat on reieluu ja Lai selja.

jõud sirged jalad "surnud pull"

Jõutõmme - võtet harjutused

Jõutõmme sirgel jalad on kõige raskem tehnika, ja kaal tuleb vähem kui "Classic" ja "sumo". See harjutus arendab täiuslik hip ja tuhara lihased. Kui varras nagu tehnika sportlane jalad tuleb painutada põlved. Käed asetatakse õlgade laiuselt ja selg kaldub ettepoole paralleelne põrandaga. Tõstmine varda toimub andes tagasi vertikaalsesse asendisse.

Ärge unustage, et kui tehakse selliseid harjutusi nagu jõutõmme, tehnoloogia mängib väga olulist rolli. Vigastuste vältimiseks alustada harjutamiseks kerge. Kasutage spetsiaalne vöö, see toetab kõhulihastest ja nimmepiirkonna. Kui tõstad tõstekangidega rohkem kaalu, kasuta spetsiaalset sidemed põlve, need aitavad kaitsta teie kõõlused ja liigesed.