Kuidas süüa lihasmassi? Võimsus värbamiseks lihasmassi

Iga ambitsioonikaid sportlane tahab võimalikult kiiresti osta ilus leevendust keha kahjustamata oma tervist samal ajal. Kogenud treener tavaliselt soovitab ühendada harjutamiseks puhata ja toitumine. Selles artiklis me vastata küsimusele, kuidas süüa lihasmassi.

Võimsus intensiivsete värbamist lihasmassi

Lihaskasvu õige toitumine on oluline mitte vähem kui sportlikus. Dieet lihaste tuleks kavandada täiesti, muidu lõpuks saad täiesti vastupidine tulemus. Igaüks on kuulnud, et see on vajalik, et iga inimene individuaalselt loendada päevas tarbitud kalorite. Omadused nagu vanus, sugu, kõrgus mõjutab see näitaja. Kuid mitte igaüks teab, millal ja mida süüa. Kuidas süüa lihasmassi? Olgu see hetk üksikasjalikumalt.

valgud

See on rühm peame aminohapped on ehituskivid lihaseid. Kui harjutus kogus, mida on vaja hoolikalt jälgida. Täiskasvanud peaksid saama päevamäär - 70 grammi. Neile, kes regulaarselt jõusaalis - kaks grammi kilogrammi kehakaalu kohta. Tahaksin mainida, et 70 grammi valku - see ei ole 70 grammi lippudega. 100 grammi liha sisaldab umbes 30 grammi valku ja imendunud kogus ühes tunnis. Seega sa ei tohiks gorge kala või liha lootuses, et saada rohkem selle imelise toote, parem süüa sageli ja väikeste osade kaupa.

Umbes pasta vorstid ka unustada, et asi, ja muud kombinatsioonid rasvade ja süsivesikute. Igal toode sisaldab valku, esitama teatud rasva. Seetõttu on parem süüa loomtoidust värske või hautatud köögivilju. Söömine see, kuidas me lahendada kaks probleemi: ei saada rasva mass ja aitab keha seedima toitu tõttu suures koguses kiudaineid.

Süsivesikud

Hea energiaallikana. Need, kes tahavad süüa lihasmassi, menüü peaks sisaldama piisavalt süsivesikuid. Kuid me peame meeles pidama, et kasu on äärmiselt keerulised süsivesikud - täisteratooted, pasta kõva nisu, puuviljad, kliid. Need toiduained sulavad aeglaselt, andes meile energiat kogu päeva. Erinevad maiustused, küpsised ja gaseeritud joogid koheselt tõsta insuliini taset, stimuleerides söögiisu veelgi. Muidugi, kiire süsivesikuid - see ei ole toidu kogumi lihasmassi, mis võib soovitada. Nende arv on piirata või isegi jätta nende toitumine.

Söö liitsüsivesikuid võib olla üsna lihtne esimesel poolel päeval. Hommikul nad saavad süüa rohkem ja päev vähem. Pärast 18 tundi toodete kõrge sisaldus süsivesikute on unustada üldse, sest nad ei ole metaboliseeritakse organismis ilma päikesevalguse ja liigse toidu läheb otse rasva.

Fat

Samuti on vaja, et keha annab talle energiat. Müüdid asjaolu, et nende kasutamine on vajalik, et vähendada või kõrvaldada nende menüüst pikka aega varem. Vähene rasva mõjutab naha seisundit, küüned ja juuksed, ilma ainevahetus ja toit imendub halvasti. Eriti ohtlik on vähene rasva naised, sest neid sõltub menstruaaltsükli ja hormonaalse tasakaalu. Life vähemalt päevas täiskasvanud on 30 grammi rasva ja saada see must.

Siiski tuleb silmas pidada, et oht, et liigne rasv toidus. Autor valesti koostatud menüü ei ole mitte ainult ülekaalulised ilmub, kuid valk ei ole täielikult imendunud. Dieedi lihaskasvu on tõhus vaid siis, kui piisavas koguses valku.

Fibre

Me peame seedida sama valku ja normaliseerimise seedimist. see on ka suurepärane allikas mineraalide ja vitamiinide, mis on nii vajalik meid teostada perioodil. Köögiviljad (va kartul), salateid ja aedvilju võib süüa igal kogus igal kellaajal, sest need aitavad söögiisu.

Vesi

Sest inimene pidevalt kaotab niiskust - see läheb koos hinge, higi, uriini. Intensiivse kasutamise keha kaotab vett kiiremini, ja sa pead pidevalt jälgima oma bilanssi. Vesi - on ka toitumise lihasmassi, kuna kiud 85% vett. Säilitamine piisavalt niiskust, saame terve ja ilus lihaseid.

Iga päev peaks algama koos klaasi puhta keedetud veega, sest keha on vedelikupuudus, öö. Vahetage vett tee, mahl või kohvi ei tööta, sest selle koostis on võrreldamatud. Sa pead jooma pidevalt, ja mitte tingimata suur osa, piisavalt teha mõned sips.

sport toitumine

Sport toitumine lihasmassi on teada, et kõik sportlased. Tavaliselt inimesed ei saa piisavalt vitamiine ja mineraalaineid tavalisest toidust. Dieedis liik treeningu ajal põhjustab asjaolu, et organ võtab vajalikke materjale teda ressursse oma lihaseid. Ärge kartke sport toitumine ja uskuge legende kahjulikke tagajärgi tema vastuvõtmist. Üldjuhul on valmistatud parimaid tooteid abiga high-end seadmed. Mõtle, milliseid on vaja ja kuidas kasutada neid õigesti süüa lihasmassi.

Protein

Pärast kasutamise keha on tõhustatud valgu jaotus, nii et iga sportlane peaks see midagi kompenseerida. Kui jätad kõik nii, nagu ta on, midagi kasvu lihasmassi ei saa kõndida ja rääkida. Peatada lagunemine valgu enne ja pärast treeningut on soovitatav tarbida valgusisaldusega toiduained. Kuid tahke toidu seedimisel pikka aega ja ei lahenda probleemi täielikult. Palju tõhusam kasutamine valgu segud või kokteile. Annust tuleb kontrollida tootja, tavaliselt sätestatud üksikasjalikke juhiseid pakendil.

isoleerida valk

Ideaalne naised altid ülekaalulised, sest toode ei sisalda süsivesikuid. On täiesti seeditav, laktoositu ja tüüpiliselt on tõhustatud aminohappeline koostis. Samuti on soovitatav kasutada pärast treeningut, et taastada lihaste valgusünteesi.

BCAA

See sisaldab kolme asendamatuid aminohappeid, et inimkeha ei saa ise sünteesima. See on nende olemasolu võimaldab lihaseid kiiresti kasvama ja ei kaota kaalu. Nõustumine nende ravimite põhjustab ainevahetuse muuta suunda, kui aktiivselt põletab rasva ja vähendab jaotus valgu.

Creatine

Füüsilist aine, mida leidub loomarakkudes inimorganismile. Vajab lihasmassi. Toitu koos sellega on rikastatud, on struktuuri kudedes, aktiveerib ainevahetust, suurendavad vastupidavust ja suurendab füüsilist jõudu.

Nagu teismeline lihasmassi?

Paljud teismelised unistada võttes ilus keha ja lihaste definitsiooni. Nad lähevad jõusaali, kuid peagi pettunud klassiruumis, sest nad ei näe oma töö tõttu. Mis on nende süü ja kuidas lihasmassi teismeline?

Üsna sageli, noored eelistavad kiire süsivesikuid, kõrge rasva-, valgu ja kiudaine jäävad unustatud. Üldjuhul nende probleem on see, et nad ei mõtle, kuidas süüa lihasmassi. Pea meeles, et lahja noorukid on eriti oluline regulaarselt sööki, mitte vähem kui kuus korda päevas väikeste portsjonitena. Ilma sellise dieedi pärast algust harjutamiseks võimalikke tagasilööke - isegi suurem ammendumine keha. Nooremad kui 14 aastat ei ole soovitatav tegeleda võimsus koormus ilma juhendamisel kogenud treener. Pea meeles, et keha kasvab endiselt ja valesti täidetud kasutamise võib kahjustada teie liigesed ja selg. Erilist tähelepanu tuleks pöörata sport toitumine ja vitamiinid. Selline lähenemine võimaldab organismil ei raiska kosumine vajalike ressursside kasvu.

Mõned näpunäited, kuidas süüa lihasmassi

• Et lihaste asemel rasvakiht ei ole kasvanud, siis tuleb piirata tarbimist lihtsaid süsivesikuid.
• joogivett tuleb ühtlaselt kogu päeva jooksul. Pea meeles, et ei ole piisavalt vett lihaskasvu on võimatu.
• Suurendada toidukordade arvu kaheksa korda päevas ja portsjoni vähenemine.
• Arvutatakse iga päev portsjonit valku ja arendada menüü iga päev. Eelistada loomade valguallikad, sest need sisaldavad aminohappeid ja vitamiine, mis ei ole käesoleva taimedes.
• Kanarinda on parim valguallikas sportlastele, kuid te ei saa süüa ainult neid. Toit peaks sisaldama igasuguseid liha ja rasvase kala.
• vorstid sisaldavad peidetud rasva, täpne arv on võimatu teada.

  ​​

• Ajavahemikus intensiivse kasutamise ei loobu sport toitumine - suuresti tänu temale, et lihasmassi kasv on kiirem.
• Kui kuulata treener, puhata ja süüa korralikult, mees võib saada lihasmassi kuus - 1% kogu kehakaalust.
• munavalgud peetakse "kuld" Standardi valku. Nad on suurepärane sportlane toitumis- ja mõnel juhul võib isegi asendada sport valgu.
• Sojavalgubatoonid sobib rohkem naistel kui meestel. Total War taimetoitlased on asendamatu toode.
• piimavalk eksperdid soovitavad süüa enne magamaminekut, sest see võib takistada lihaste lagunemine ja hoida oma kaalu.
• Vadakuvalgul suurepäraselt imendub organismi. See annab meile vajalikku aminohapet taastada lihaskiudude. See on tavaliselt purjus pärast treeningut.