Kuidas ehitada vasikad kodus tüdruk

Ilus kaaviari - on esimene ja vältimatu tingimus sihvakas ja ilus jalad. Seega on küsimus, kuidas pumbata munad kodus, on eriti populaarne. Tuleb märkida, et paljud muret asjaolu, et need lihased on väga lihtne pumbata, on alusetud. Tegelikult, vastupidi - see lihas grupp on raske anda uurida, rääkimata tohutu jalad peaaegu võimatu. Spetsiaalne komplekt harjutusi, mis aitavad pumbata munad kodus, et anda neile soovitud leevendust, ja teha jalad slim.

Kuidas ehitada vasikad kodus tüdruk

atribuudid teostada vasika lihaseid töötada välja

Enne kui pumbata vasika, tüdruk peab teadma, et see on lihaste taga sääre. See algab põlve ja lõpeb Achilleuse kõõluse. Vasikad on vaja uurida väga hoolikalt, alles siis hakkavad nad otsima tark ja elegantne. Sel juhul on vastus küsimusele, kuidas kiiresti vasikas pump, see ei ole raske. Piisab täita mõned lihtsad harjutused iga päev, ja siis kiiresti jõuda soovitud mõju.

Pump up jalad, eriti vasika lihaseid, erinevatel viisidel: kodus või jõusaalis. On selge, et ruumis, kui kasutatakse suure kaalu tulemused näha kiiremini. Peamised jalalihaseid vaadelda kiiresti. Muidugi, küsimus, kuidas pumbata munad kodus, tegeleb peamiselt naised. Aga nende ülesannete täitmise lihasrühmi on kasulik meestele. Ainus asi, mida meeles pidada, on asjaolu, et suur koormus on vajalik tugevam sugu. Naiste tõstekang kaal - 3 kuni 10 kg meestel - 5 kuni 20 kg.

Kuidas ehitada vasikad kodus tüdruk

Puudused suur koormus väljatöötamises Kaksiksääremarjalihas

Mõeldes, kui kiiresti pumbata vasikatele paljud üritavad suurendada koormust. Aga see on seda väärt meeles üks oluline puudus, millega puutuvad kokku paljud sportlased, kes vajavad hüpata kõrge ja joosta kiiresti. Et jalad tugevad ja vastupidavad, nad peavad tegema rohkem kaalu. Selle tulemusena kudede arendab lihaseid, mis muudavad jalad tugevad, kuid mitte väga ilus. Seetõttu valige kaal olla ettevaatlik, kuid sel juhul oma vasikaid loositakse piisavalt ja hoida jalad agility ja kiirust.

struktuurseid tunnuseid vasika lihaseid

inimese vasikad koosneb kahte tüüpi lihased vastutavad paindumine ja pikendusjalgadele pahkluu: sääremarja ja talda. Seega selleks, et luua vajalikud survet lihaseid, on vaja painutada ja sirutada jalamil. Vasikas töötas tõusu varvaste ja talla - täites harjutust tõus kontsad alates istuvas asendis. Et saada kiiremini ja rohkem väljendunud, tuleks ühendada igasuguseid harjutusi.

Kuidas ehitada vasikad kodus tüdruk

Harjutus tugevdada vasikad

Et täita see lihtne harjutus, mida vaja kahte hantlid. Sirged, jalad kaugusel üksteisest 10-15 cm. Nüüd aeglaselt tõusta oma varbad ja lihtsalt aeglaselt langetada kanna põrandale. Korda vähemalt 15 korda. Järgmise kasutamise peaks olema väike platvorm. Võite kasutada midagi: raamat, samm ja nii edasi. Samuti peame hantlid. Mis hantlid käes, seista mäe, nii et kontsad olid väljaspool platvormi. Siis aeglaselt langetada kanna, kuid mitte põrandat puudutama nendega. Võttes arvesse "aeg" tõusta oma varbad ja kulul "kaks" - jäetakse ära. Pane tähele, et harjutus on efektiivne, kui seda tehakse nii aeglaselt kui võimalik. Me peame tegema 2-4 komplekti 20-40 kordust iga.

teostamisel vasika lihaseid väljaheitest või Fitball

Et teada, kuidas pumbata munad kodus abiga toolile või Fitball, mida tuleb meeles pidada järgmist treeningut. Sa pead istuda toolile (Fitball) oma reis on paralleelne põrandaga ja painutage jalg täisnurga. Käed võtta hantlid ja panna neid põlvili. Kulul ajal tõstke kanna ja liikuda kaalu varba. Põlved on võimalik tõsta. Kulul kaks tagasi algasendisse kanna. Tehakse seda harjutust pead aeglaselt ja sujuvalt, ilma järske liigutusi ja tõmblused. Et olla kõige tõhusam pead tõsta oma põlvi nii kõrgele kui võimalik. Tehakse 3-4 komplekti 40-60 kordust iga.

Kuidas ehitada vasikad kodus tüdruk

Squat tugevdades vasikad

Jällegi, hantlid, mis on lihtsam lahendada probleem, kuidas luua vasikad kodus. Võtke kämbla hantlid painutades küünarnukid, et nad on tasemel oma kõrvu. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Nüüd mine üles oma varbad ja alustada kükitama. Tuharad tõmmake, selg sirge. Pärast jõudmist madalaim punkt, tagasi algasendisse. Kas 12-15 kordust. Kui teil on raske täita seda harjutust hantlid, saate lihtsalt tõmba käed ettepoole.

Saate tugevdada vasika lihaseid ja seega lihtne ja tõhus harjutus. Võtke istuvas asendis, siis aeglaselt tõusta oma varbad. Sellisel juhul püüame hoida oma sokid kasutada, jalad peaks olema õlgade laiuselt. Kui kasutate hantlid, siis käed saab surutud vastu reied, kui te töötate ilma kaalumise, siis lihtsalt panna neid vöö. Kuigi selles asendis, hakkavad võtma oma kontsad maha põrandale, 10-20 korda. Esimese omakorda siis samaaegselt. Tuleb märkida, et see harjutus ei ole mitte ainult kasulik vasika lihaseid, vaid ka reied ja tuharad. Põhimõtteliselt eelnevaid harjutusi on piisavalt, et muuta oma jalad tugevad ja ilusad. Võite täita neid järjepidevalt korrates kogu kompleksi paar korda kui vaja.

Kuidas ehitada vasikad kodus tüdruk

Südame-aeroobsed harjutused ja

Complex aeroobika ja aeroobsed harjutused on suureks abiks pingutage vasika lihaseid. Nendeks jooksevad, hüppavad ja ujumine. Piisab võtab ainult pool tundi päevas vähemalt kolm korda nädalas. Võtame näiteks, tavakasutuse, mis ei ole mitte ainult suurepärane südame, vaid ka suurepärane harjutus jalad, sealhulgas vasika lihaseid. Lisaks peavad uuringut mitte ainult mune, vaid ka lihaseid tuharad ja reied. Ja sörkimine - suurepärane harjutus, mis aitab teha oma jalad toonuses ja ilus. Parem Treenimine sprint 15-20 minutit. Iga päev suurendab kestus jooksmine 5-10 minutit, tuues treeningut kuni tund.

Kuidas ehitada vasikad kodus tüdruk

Näitlik komplekt harjutusi tugevdada vasikad

  1. Hakka sirge, käed tema talje, ja tõstis tema varbad. Kas kolm komplekti 20 kordust. Pärast mõnda aega regulaarselt õppekogunemisest võib olla keeruline, pealevõtmine puupea või Sangpomm.
  2. tõhus harjutusi, mis aitavad probleemi lahendada, kuidas ehitada vasika tüdruk on "jalgratas". Võtke lamavasse asendisse, tõstke jalad, painutamine täisnurga. Siis hakkavad jäljendada liikumise jalad vastavalt tüüpi jalgrattaga. Tuleb märkida, et läbiviimisel liikumist, ärge unustage painutada jala, sest see on see, mida enamik mõjutab vasikaid. Muidugi, kui teil on võimalus, mida saab lihtsalt rattaga sõita regulaarselt, see on palju efektiivsem kui lihtsad harjutused.
  3. Pane oma kontsad kokku ja varbad - peale. Aeglaselt ja järk-järgult tõusta varbad ja seejärel kergelt kükitama, põlved väljapoole. Siis jälle tõuseb varbad ja madalam kontsad põrandal. Harjutus on vaja täita kaks 20-30 kordust.
  4. Lie oma kõhuga, jalad välja sirutatud, tema nägu maetud tema käed. Õrnalt painutage põlvi nii, et kand sai tuharad. Siis sirutada jalgu ja seejärel panna põrandale. Saate teha seda harjutust kaks jalad, kuid võite pöörduda.

Nõuandeid kasutamise täitmise

Mõeldes, kuidas pumbata kodumaise kaaviari, eriti pöörata tähelepanu sit-ups, sit-ups, sest see on kõige tõhusam jalad. Saate kükitama koos kaalu, ja see on võimalik ilma selleta. Samal ajal, pidage meeles, et kui kükitama osa koormast kukub alaselja, nii et ärge parim järelevalve all koolitaja, kes valib teile õige koormuse ja suutma näidata õige tehnika seda harjutust. Lisaks, kui valesti teostatud squats võib põhjustada vigastusi põlvi ja kui rangelt järgima tehnoloogia, see risk kaob täielikult. Et teada, kuidas pumbata kaaviari jalad ja tüdruk mingit kahju tervisele, on vaja arvesse võtta kõiki soovitusi.

Kuidas ehitada vasikad kodus tüdruk

käigus sit-ups on väga oluline kontrollida kehaasend: tõusmisel kükitama keha peab olema sirge. Saate lihtsustada oma ülesanne, kui te hingata sügavalt ja hoidke hinge enne, kui hakkate tõstmiseks. Ka eksperdid soovitavad perioodiliselt muuta asendit baar täites squats kaalu - kaks koolitusi hoida teda taga, kaks - ees.