"Body flex": kasutamise. Võimlemine "Body flex" dieet: arvustust

Kas te olete kunagi kuulnud meetod kaalulangus nimega "Body flex"? Harjutused, et ta pakub abi juhtima tegelane täis et fantastiliselt lühikese aja! Igal juhul, nagu ütleb "ema" populaarne meetodeid Greer Childers. Aga mitte ainult seda. On foorumeid, saad tuttavaks palju vahutama kommentaare inimestelt, kes suutsid võita ihaldatud harmoonia sest kui teada Bodyflex. Tulemused et nad on saavutanud muljetavaldav. Täna näitame teile mõned harjutused on keeruline "Body flex", umbes tehnikat täitmise asutaja see ainulaadne süsteem, samuti vastunäidustused klassid, millest vähe, kuid nad on endiselt olemas.

Mis on Bodyflex ja kuidas see erineb tavapärastest fitness

Igaüks teab, et füüsiline aktiivsus võib põletada kaloreid koos toiduga ja seega takistab ladestumist liigne rasv - ühelt poolt, ja teiselt - kehas aitab sulatada need ekstra kilo, mis on kogunenud seda. Miks nii paljud inimesed aktiivselt neid või muud liiki fitness, lihtsalt ei saa kaalust alla võtta? See on üsna keeruline küsimus, kuid me püüame vastata.

Esiteks harjutus aitab suurendada söögiisu, st. E., Harjutamise inimene võib süüa palju rohkem, kui nad peaksid. Ja see võib neutraliseerida mõju kogu fitness. See on lisaks kehalise aktiivsuse suurendamine, et kaalust alla võtta, siis tuleb ka pingutama, et ohjeldada söögiisu. Jõudu tahet, nagu me teame, ei ole üldse. Teiseks teostada mõned lihasgruppidele põhjustada nende kasvu, takistades seeläbi väheneb maht keha, isegi kui see on võimalik sõita läbi teatud protsent keharasva. Bodyflex - võimlemine, mis on täiesti erinev põhimõte. See on põhjus, miks see on nii tõhus. Kui teed Bodyflex sa ei pea joosta, hüpata, kiikuda käed ja jalad. See komplekt staatiline harjutusi, sealhulgas tõmbe-, isometric ja isotooniline poos. Raamistik on eriline Bodyflex diafragmaal aeroobse hingamise, keha lihased niisuta eluandvat hapnikku, mis on võimeline väga aktiivne põletada rasva.

Sellised harjutused "Body flex." Kaalulangus - see on üks parimaid meetodeid ja isu sellest ei suurene. Pigem hoopis vastupidi - seal saate palju vähem tingitud asjaolust, et kõht tõttu diafragmaal hingamine väheneb järk-järgult. lihaste Bodyflex pooldajaid ka ei ähvarda kasvu. See komplekt muudab lihased elastseks, venib neid, kuid ei mahu kasv. Ta on mõnevõrra sarnane jooga.

Nagu Bodyflex aitab kaalust alla võtta?

Otsustades ülevaateid, harjutusi, mille Greer Childers, tõesti aitab kaalust alla võtta kiiresti, kuid tänu sellele, mida on saavutatud? Nagu võib maht väheneb, seisma 15 minutit päevas samas kohas? Nagu juba mainitud, on peamine asi siin - hingamise harjutused. Body flex on 90%, sest see. Tänu spetsiaalse hingamine keha saab palju hapnikku, ja eriline harjutused aitavad suunata ületava probleemi kehaosadele, et enamik soovid parandada: kõht, tuharad, reied, õlavarred.

Noh, siis töölerakendumiseni keemia. Rasv meie keha - see on lipiidid, mis on oksüdeerunud ja lagundatakse reageerides hapnikuga. See on nii lihtne! Arvustused meeste ja naiste öelda, et pärast esimese nädala klasside saab mahtu vähendati keset kehaosa 10-35 cm.

looja meetod

Bodyflex keeruline võlgneb oma sünni Ameerika koduperenaised Greer Childers. Oma raamatus "Magnificent joonis 15 minutit päevas," kirjutab ta, et kunagi oli täis ja murest kurnatud naine. Kui ta sündis kolmas laps, tema figuur täiesti kadunud naine kaebuse tõttu liigne rasv. Greer sõna otseses mõttes vihkasin ennast ja oma keha.

Vaatamata paljudele majapidamistöid, iga päev, ta usinalt töötanud välja lootuses kehakaalu. Aga mitte jooksmisest hommikul või samm aeroobika või harjutusi jõusaalis ja isegi kaalu tõstmiseks ei oleks õhem. Naine, kes kannatavad igavese rahulolematus iseendaga ja krooniline väsimus. Ta tahtis vaadata hea, et olla alati energiline ja rõõmsameelne, kuid selle asemel igal hommikul tõusis ta voodist ja nõrkustunne. Võiks öelda, et ta oli äärel meeleheidet. Kui sel ajal keegi oli rääkinud talle, et ta varsti luua omaenda süsteem "Body flex" liikumine, mis muudab väga õhuke, nagu pilliroo ja annab harmoonia suur hulk inimesi kogu maailmas, ta ei oleks kunagi uskunud. Aga mõnikord imesid juhtub!

Üks päev, nõuandel naaber Greer läks San Francisco registreeruda klasside kuulus treener, kes on aidanud paljudel inimestel kaalust. Klassid olid väga ebatavaline, ehitatud spetsiaalne meetod hingamine ja Greer üllatuseks sai väga kiiresti tulemusi. Ja kõik on hea, kuid vältida tohutu hind osalemise ja aega, et see oli vajalik neid kulutada (üks ja pool tundi päevas).

Tagasi kodus, Childers hakkas püüda mõista, sest mis on kaalulangus seda tehnikat, sest treener ei tea vastust sellele küsimusele. 4 aastat Griegi läbi õpinguid mööda riiki reisima, rääkides arstid, arstid ja sportlased, ja lõpuks suutis luua oma süsteemi - "Body flex" - harjutusi, mis nõuavad ainult 15-20 minutit päevas ja olid palju tõhusam viis võimlemine San Francisco. Seejärel Greer Childers avaldas raamatu meetod ta lõi ja salvestatud video. See imeline naine ja nüüd pidevalt parandada, edendada oma süsteemi. Niisiis, olles tutvunud asutaja Bodyflex, olgem õppida sooritada harjutusi ise. Meie lugu Bodyflex alustada peamine - koos hingamise tehnikaid.

Kuidas hingata treeningu ajal?

Vastavalt Griegi Childers, me kõik kannatavad hapnikupuuduse all. Seega pidev väsimustunne, aeglane ainevahetus ja depressiooni. Miks sörkimine anda tunnet eufooria? Kuna aktiivsed liikumine hingamine suureneb, hapniku keha saab mitu korda rohkem kui mujal. Greer pakub kapten sügav diafragmaal hingamine. Body flex - harjutus, mis alati sõitma hingata.

Selleks, et võtta esialgse seisukoha, on vaja seista sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Pane oma käed põlvedel, ja siis natuke istuda. Ja nüüd sa pead õppima 5 etappidel aeroobse hingamise:

  1. Aeglaselt hingata kogu õhk kopsudest suu kaudu.
  2. Tehke kiire sügavalt hinge nina.
  3. Väga hingama kogu õhk läbi suu. Püüa hingata diafragma oli.
  4. Breath Hold tugevalt tõmmata kõht ja pea end 8-10.
  5. Lõdvestu ja vabalt hingata läbi nina.

Märkus: kõik liigutused allpool kirjeldatud tuleks läbi te hoides hinge!

Bodyflex - harjutuste kõhu

Kõhu piirkonnas rasva koguneb nii naistele kui meestele. Otsustades ülevaateid, meetod, mida me kirjeldatud, on võimalik teha oma kõht on peaaegu täiuslik. Pean ütlema, et absoluutselt kõik harjutused Bodyflex positiivselt mõjutada kõhulihastest samuti peamised põhi poos näitab tugevat tagasitõmbumise kõhuga ja pinget tema lihased, mis iseenesest on väga tõhus harjutus. Greer Childers soovitab kõhu järgmised harjutused:

  1. Külgmised venitamist. Võtke põhi poos. Breath-hoia tõmmata paremale poole jala, tõmmates sokk. Vasaku küünarnuki peab toetuma painutatud vasaku põlve. Tõsta parema käega üle oma pea ja tõmmake see külje kaugemale. Samal ajal, proovige saada tunda, kuidas venitada pool talje lihaseid. Käsi peaks asuma lähedal pea ja jääb sirge treeningu ajal. Count end kaheksa, saate hingata ja sirutama. See harjutus on läbi 3 korda vasakule ja paremale küljele.
  2. areneb Bodyflex kõhu ja jätkake "käärid" kasutamise. Lie selili, jalad ja tõmmake somknite. Käed on kõige paremad all tuharad peopesad allapoole - see aitab toetada selg. Head treeningu ajal ei tohiks maha põrandale, samuti alaselja, töö lihtsalt jalad! On viivituse hingamine tõusu sirge jalg 8-9 cm kõrgusele põrandast, nad tegid laia horisontaalse piiriülese mahi. Sokid tuleks pikendada. 8-10 kontod - ja saab lõõgastuda ja sääred. Harjutus korratakse 3 korda. See on väga kasulik ja hea põhja osa ajakirjanduses.
  3. Järgmine harjutus kompleksist "Bodyflex kõht" maksimaalne koormus kõiki kõhulihase. Lähteasend on sama nagu eelmisel aastal, - lamades selili. Nüüd painutage põlvi ja seista jalad kaugusel 30-35 cm vahega, käed tõsta. Seejärel alustage hingamine nagu õpetas Greer Childers. On hingata, hingeldasid ja viivitus koguda maos, tõstke oma pea maha põrandale ja drag selja käed üles. Pea tuleb vette tagasi, õlad ja tagasi, proovige tõsta nii kõrgele kui võimalik. Count 8-10 korda ja langes põrandale. Korda seda harjutust peaks olema 3 korda.

Bodyflex näo ja kaela

Harjutused Bodyflex, ülevaateid, ei saa ainult parandada figuuri, vaid ka nägu. Tänu hapniku näolihaseid saavad toon, parandada jumet ja naha pind muutub sujuvamaks; ära kahekordne lõug ja kortse kaela. Noh, sa inspireeritud? Siis hakkame! Sa pead õppima ainult kaks harjutused:

  1. "Lõvi". Võtke põhipositsioonis: seistes, jalad veidi peale ja poole painutatud, käed ülejäänud põlvili. Sellele järgneb hingamise harjutused Bodyflex: hingama ja tagasitõmbumise kõhu koguda huulte ringi, silmad lahti võimalikult lai ja tõstke silma ülespoole (see pingutab lihased silmade all). Seejärel alandada huuled ümardatud allapoole ja jääda oma keele välja piirini, samal ajal proovida huuled ei ole lõdvestunud. Te tunnete nagu pinges ala allosas lõug ja kaeluse. Leota 8-10 kontosid. Pose "Lion" võtab 5 lähenemisviise. Ärge kartke, mida teie seisukohti teostamise ajal on, pehmelt öeldes, ei ole väga atraktiivne. Naised Bodyflex praktikud on soovitatav seda teha üksi, kui sul on keegi näeb. Noh, kui ei ole publik, siis puudub vajadus keerukate!
  2. "inetus" - on teine ​​harjutus, mis on kõige parem teha näost-näkku iseendaga. Kuigi see on kole, kuid see on täiesti pingutab kaela ja lõua. Kõigepealt pead võtma algasendi seismisel. Siis tõmba alalõug ettepoole nii, et alumise hambad on peal (mäletan, näeb välja nagu buldog), paistmas tema huule, nii palju kui saate, kui sa olid tõmmates neid keegi suudelda. Neck tõmmata ettepoole ja pea üles zaprokinte. Fikseerida asend 8-10 kontosid. Kas see 5 korda.

Puurid käsi

Paljud on mures lõtv lihaste käte. Tundub nii kole! Eriti suvel, kui me kanda paljastavad riided. Ära muretse, abi õppetunde Bodyflex ja see leina.

Õpi harjutusi nimetatakse "Diamond": sa pead püsti sirge, jalad olgu hip-laius peale ja käed ümber teie ees ja ühendada neid sõrmeotstega. Tee hingamine kasutamise ja hingata nii palju kui võimalik sõrmedega vajutama üksteist. Hoidke pinget 8. loeb, siis hingata, lõdvestuda ja korrake kõik jälle 2 korda.

Noh tugevdab käsi ja kasutamise "kass". Et täita seda vajus põrandale, toetudes tema põlvi ja peopesadel, pea otse. Breath-hoidke painutada tagasi, kui kassid teha, kui sa tõmba, lased pea allapoole. Count panna 8-10 kontod ja hingata lõõgastav. See poos on hea mõjutab mitte ainult käed, see on kasulik mõju kogu keha lihaseid.

Selleks, puusad ja tuharad

Noh, mis pakub Bodyflex võimlemine salenemist tuharad ja reied?

  1. Harjutus "haarad tagasi." Selle rakendamiseks on vaja saada alla põrandale rõhuasetusega põlvili ja käed. Siis painutada üle ja lahja oma põlved. Üks jalg tõmmake kõverdumata. Alustage Bodyflex-hinge. Järgmine, hingata ja tagasitõmbumise kõht, jalg põrandale ja tõstke see üles nii kõrgele kui võimalik, nii palju kui võimalik samal ajal ponnistus tuharad. 8-10 kontod ja - lõõgastuda kui hingata. Kas kasutamise 3 korda kumbagi jalga.
  2. "Seiko". See sõna on tõlgitud jaapani keeles tähendab "leek". Tehes seda harjutust, siis on tunne, nagu rasva reite sõna otseses mõttes põletab leek tugev. Get põlvili laskus tema käed põrandale. Tõmmake üks jalg küljele kõverdumata. Hingake, hingata järsult, koguda maos ribide all ja tõstke laiendatud jala nii kõrgele kui võimalik kõrgusel põrandast. Hoia seda seisukohta 8-10 kontosid. Iga jalg on teha neid harjutusi 3.
  3. "Paat" - see harjutus on loodud töötama välja sisemine reie. Vastavalt ülevaateid, see tõesti aitab pingutada lõtvunud, longus lihased. Lähteasend: istub põrandal ja jalad laiali võimalikult laialdaselt. Sokid tõmmata üle ja käes - see aitab rohkem venitades. Sellele järgneb täielik teostamist hingamine ja tema viivitus ettepoole kummarduda, käed välja sirutatud tema ees. Venita käte ja keha ettepoole, püüdes tilk võimalikult madalal. Count 8-10 ja tagasi algasendisse. Harjutus on tehtud 3 korda.

Kas ma pean dieeti tehes Bodyflex?

Greer Childers kinnitas kõik järgijaid, et ei pea dieeti, kui et võitlus harmoonia võttis kõikvõimas Bodyflex, kes kasutavad mitte ainult pingutage lihaseid ja eemaldada liigne rasv, vaid ka hästi reguleerida söögiisu. Ei ole mingit põhjust mitte usaldada arvamust looja Bodyflex.

Aga ta ka kirjutas, et jälgida oma päevase toidukoguse on endiselt vajalik. Arvustused Bodyflex toetajad ütlevad sama asja. Midagi palju ei vaja, järgige tavalist reegel: eelistada madala rasvasisaldusega toidud, ei söö öösel, ei Süüa liiga koogid, šokolaadi ja muude maiustusi. Üldiselt - ei viitsinud Bodyflex täisvõimsusel - ja siis kaalus te ei saa vältida.

vastunäidustused uuringud

Kuigi hingamise harjutused kaalulangus Bodyflex väga hea ja mitmekülgne, kuid see oli mingi vastunäidustusi. Ärge kasutage seda meetodit, kui teil on:

  • Rasedus (igal ajal).
  • teravnemine tahes krooniline haigus.
  • Hüpertensioon.
  • song.
  • arütmia.
  • südamepuudulikkus.

Kui on midagi on kirjas, siis ei näe kodus, võite alustada muidugi, aga alguses, sõita ettevaatlikult, vaadata oma tervist.

kerge pearinglus võib tekkida, kui tehakse harjutusi (tavaliselt see juhtub algajatele) - see ei pea kartma. Keha mõne päeva jooksul peab kohanema - ja siis ebameeldivaid sümptomeid kaovad. Kui märkate, et klassi Bodyflex tunnete hullem, lõpetage teed harjutusi ja pöörduda arsti poole.