Mida kaasa võtta pärast koolitust: massilisajad või valgu? Mida valida komplekt Kaal: massilisajad või valgu?

Igaüks tahaks olla ilus keha pumbatakse suure lihaste definitsiooni. See ei ole nii raske kui see võib tunduda esmapilgul. Muidugi, see töö nõuab palju vaeva, kuid visualiseerimise oma unistuste ja mitte viskamine treeningut, siis kiiresti saavutada kõik. Enne valides valgu või kreatiin massilisajad, on vaja õppida põhireeglid suurendada lihaste.

Mida kaasa võtta pärast koolitust: massilisajad või valgu? Mida valida komplekt Kaal: massilisajad või valgu?

põhiprintsiibid lihaskasvu

  1. intensiivkoolitusprogrammi. See ei tähenda, et sa pead minema jõusaali iga päev ja kolm tundi tuua keha ammendumine. Kõik peaks olema mõõdukas. Koolitus peaks toimuma mitte rohkem kui neli korda nädalas, algajatele kolm korda piisab, muidu võite teenida ületreeningu.
  2. Õige tasakaalustatud toitumine. See on lihtsalt vajalik element, et säilitada õige kaalu komplekti. Valk või massilisaja - sport toitumine toidulisandeid siis valida, nad aitavad teil täita toitumine. Aga kõigepealt pead tegema dieedi ja valida, mida on õige.

valik dieedi, füüsilise koormuse programmid ja sport toitumine sõltub teie keha ja elustiili. Nüüd oletame, et koolitusprogrammi olete koostanud, BZHU suhe arvutatakse ja kõik mida sa pead, et lahendada viimane küsimus: mida teha - massilisaja või valk? Et alustada, mida need toidulisandid, ja kui neid vajatakse.

Gainer

Gainer - on toidulisand, mis sisaldab süsivesikuid ja valke. Viimane, reeglina, seerum, kuid on ka multi-komponent. Süsivesikute kogus ületab valkude, millest Gainer rohkem kaloreid kui valk. See aitab kaasa kiire taastumine jõudu ja energiat, annab keha vajaliku kütuse füüsilise pingutuse. Sisalduva valgu Gainer, - ehitusmaterjal suunatud just lihaskasvu. See taastab microdamages lihaskoe, mida kohaldatakse treeningu ajal, mis kiirendab kaalu komplekti. Valk või massilisajad? Nad on võrdselt täita seda funktsiooni, et erinevus nende vahel on teine.

Mida kaasa võtta pärast koolitust: massilisajad või valgu? Mida valida komplekt Kaal: massilisajad või valgu?

Funktsioonid gainer

Põhiülesanne massilisaja - kogunemist lihasmassi. Inglise sõna kasum ja andis selle toote oma nime (nr valu, no gain - "Ei valu kasvu ei"). Aga kui sa ei tea, mida juua - massilisaja või valk, kui arvestada, et viimane on ka see funktsioon. Kontsentreeritud komplekse sisalduvate ainete Gainer on laadimise vahendid keha taastamisest varud energia, mis oli kadunud koolituse käigus. lihaskasvu tähendab kõrge kalorsusega dieedile, mis peab olema suurem kui teie tavaline toit. Gainer - see on toode, mis aitab muuta toitumine ja õige kogus kaloreid lihaste ehitusmaterjale. Küsimus: massilisaja või valk ektomorfi on efektiivsem, vastus on alati saab olema üks - massilisaja. Valk aitab säästa energiat kiire ainevahetusega, nii sportlastele, kes ectomorphy omane väärt esiteks mõtlema kütuse kogust ja hiljem valgu. Endomorphs, sportlased suurenenud liposintezom (rasva ladustamiseks), siis on parem mitte kasutada massilisajad ainult kaasa kaalutõusu, mitte lihasmassi.

Mida kaasa võtta pärast koolitust: massilisajad või valgu? Mida valida komplekt Kaal: massilisajad või valgu?

liigid massilisajatest

Massilisajad erinevate tootjate erinevad koostise. On kaks peamist kriteeriumid, mille järgi valida lisand.

  1. Kalorite. Struktuuriline erinevus mõjutab kalorisisaldust. Massilisajad on mõeldud eri liiki inimesi. Vali lisand peaks põhinema normide ja BZHU kalorit päevas. Algajad peaksid algama madala kalorsusega massilisajatest, järk-järgult on sul võimalik arvutada, kui palju ja milliseid aineid keha vajab treeningu ajal ja puhkepäevade. Lisandid kõrge kalorisisaldusega vajadustele harvadel juhtudel, näiteks väga kõrge intensiivsusega ja millega oma kaalu või kõrgendatud ainevahetust.
  2. tüüpi valk. See võib olla seerumit, ja mõningatel juhtudel on võimalik asendada see kompleks valkude erineva päritoluga. Erinevus on selles, et teist valgu seedimine ja eri aegadel. Algajad on parem kasutada Kreatiin seerumi valk, oleks lihtsam arvutada päevatasu ja vastuvõtt toote. Sageli aditiivse võivad sisaldada vitamiine ja mineraalaineid, mis mõjutab hinda, kuid väga kasulik.

Protein

Valk - sõna, mis tuli meile inglise keeles. Tõlgib seda "valk". Ja see on aluseks lihasmassi. Saav toidust organismi jagab selle kui ehitusmaterjali kõikides mikrotraumasid saadakse pärast treeningut, ning põhjustades kasvu lihasmassi esineb. Seetõttu valk on võtmeelemendiks toitumises sportlane. Sest endomorphs vastata küsimusele, valige massilisaja või valk lihaste hoone, muidugi, on valk. See ei sisalda ekstra süsivesikuid, mis ei tohi ületada määra toidus sportlane sellise keha.

Mida kaasa võtta pärast koolitust: massilisajad või valgu? Mida valida komplekt Kaal: massilisajad või valgu?

tüübid ja valgu funktsioone

Erinevaid valgu veidi keerulisemaks protsess, kuid see on kõik, mida vaja teada enne tegema raske valiku - massilisaja või valk ja üldiselt millist valku. Eraldavad ainult seitse liiki valku. Uurigem neid üksikasjalikult.

kontsentraat vadakuvalgu

Kõige populaarsem, peamine tüüpi valk. Ta kuulub mitte ainult valgu segud, kuid enamik massilisajatest. Selle madal hind on tingitud rasva ja laktoosi. Kuid algajatele on üsna viltu. Seda kasutatakse nii enne kui ka pärast treeningut ning toidukordade vahel.

Kaseiin

Omapära see valk on see, et lagundatakse viis kuni seitse tundi. Paljud sportlased eelistavad seda kasutada öösel, või selle asemel sööki. Magamise ajal, kaseiin tarnib organismis, takistades katabolismi. Päev Kaseiinvalgu aitab täiskõhutunnet ja tuua lihaste aminohappeid. Sellises kõrges kontsentratsioonis sisalduva valgu glutamiini, mis toetab immuunsüsteemi ja kiirendada taastumisprotsessi. hüdrolüsaat

Maksumus sellist valku piisavalt kõrge, sest see on kõige intensiivsem ja kõrge kvaliteediga valgu allikas. Peptiidi sisaldav see, täiesti seeditav ja annab tugeva anaboolse toimega. Hüdrolüsaat ka kasulik mõju seedetrakti, puhastus keha. Selliste valku pärast treeningut ning taastab glükogeeni oluliselt kiirendab lihaste kasvu.

Eraldatud valk

Enamik bystrousvaivaemye tüüpi valku sisaldada väheses koguses süsivesikuid / suhkruid. See on põhjus, miks toode on soovitatav juua pärast treeningut ajal madala carb dieeti, kui keha on kõige rohkem vaja ehitusmaterjalide ja kütuse. Samuti annab toitaineid lihastesse, mis on nii vajalikud elavnemise ja tulevase kasvu. seda väärt ei ole odav, kuid kasu on palju rohkem kui paljud teised valgu tõttu sellistele omadustele.

Mida kaasa võtta pärast koolitust: massilisajad või valgu? Mida valida komplekt Kaal: massilisajad või valgu?

​​Sojavalgutoodete

Taimetoit valguallikas ja energiat. Nagu vadakuvalk, see sisaldab glutamiini (soodustab taastamist), arginiin (laiendab veresooni toitainetega varustamiseks lihaste) ja BCAA (vitamiinid suurendada taastamine). Isoflavones sisalduvad sojaoad, toetada normaalset kolesteroolitaset. Ka soja soodustab tootmist kilpnäärmehormoonide mis kiirendab ainevahetust ja lipolüüsi. Plus, soja on palju vitamiine ja mineraalaineid. See on võetud igal ajal, välja arvatud öösel.

muna valk

Klassikaline valge, mis "kasvas" lihased esimese põlvkonna kulturistid. See sisaldab üsna suur hulk aminohappeid, kuid väga vähe süsivesikuid. See on kõige parem kasutada seda päeva jooksul, mitte öösel.

piimavalguisolaadi

Mingi segu kaseiini ja vadakuvalgu. Väga sarnane sojavalk aminohapete arvu, kuid see on parem kasutada seda koos teiste valkudega. See ei ole parim valik kogum keebid, kuid see on kasulik segus teiste valkudega.

Creatine

Kreatiin - seeditav valk, mis on valmis ehitusmaterjal ja energiaallikas. See on moodustatud Assimileerumisprotsess toitainete neerudes ja pankreases metioniinist, arginiini ja glütsiini. See saab toitu - liha või kala.

Mida kaasa võtta pärast koolitust: massilisajad või valgu? Mida valida komplekt Kaal: massilisajad või valgu?

ülesanded kreatiin

Põhiülesanne kreatiin - see varustab organismi vajaliku energia koolituse. Kui vabanenud suurtel koormustel, see suurendab vastupidavust ja lihasjõudu. Kreatiin ei ole mitte ainult suurendada võimsust hinnad, kuid suurendab varusid organismis, kohandades seda kõik suuri raskusi. Kasutage seda peaks ainult pre-workout.

Erinevus massilisajad ja valk

Nüüd, kui sa tead kõiki põhifunktsioone tooteid. jaoks

rohkesti süsivesikuid massilisaja muutub suurepärane vahend kogum Ektomorf kaalu, kuid võib olla veel üks põhjus ülekaalust endomorphs. Valik vahendeid suurendada mass kogu sõltub teie ainevahetust. Samas, kui kõrge intensiivsusega treeningu Gainer lihtsalt peab kosuma. Mis on tähtsam, valgu või massilisaja, pärast treeningut? Anna meile avada küsimuse täpsemalt.

või valgu Gainer - mida valida taastumiseks pärast treeningut?

Mis on parem juua kosuma pärast keha koormus? Mida osta: massilisaja või valk? Gainer palju süsivesikuid mitte ainult taastada võimu, vaid ka anda keha ehitusmaterjal, kuid lihased hakkavad kasvama mitte selle ajal ja mitte pärast koolitust, kuid palju hiljem. Ainult vadak ja soja proteiinid sisaldavad aineid, mis on omandatud ja töö kohe pärast treeningut. Seetõttu on oluline meeles pidada - ainult Gainer vadakuvalgu või aitab taastada lihaste kohe pärast treeningut. Kuid nagu juba öeldud massilisaja ei sobi madala ainevahetuse kiirus loota ettevaatlikult, et mitte koguneda üle keha rasva. See on kõik, mida vaja teada valgu või massilisaja pärast treeningut võtta.

Mida kaasa võtta pärast koolitust: massilisajad või valgu? Mida valida komplekt Kaal: massilisajad või valgu?

Kokkuvõte

Mida ma peaksin mainima? Kui olete tuginedes intensiivne treening ja kehakaalu komplekt, massilisajad või valgu on peab selle eesmärgi saavutamiseks. Arvuta, kui palju energiat on kulutada õppepäevade ja puhata, milline peaks olema oma dieeti, ja ärge unustage, et ainevahetust, antakse teile oma olemuselt on ülimalt tähtis. Kui te võtate arvesse kõiki tegureid, siis valida massilisaja või valk on väga lihtne.