Pool teostab kaalulangus. Harjutustega basseinis kaalulangus

Kasulik ujumine basseinis? Esiteks ajal füüsilise aktiivsuse võite tunda koormust erinevatele lihasgruppidele, kõikjal selg ja lõpetades lihased üla- ja alajäsemete. Ujumine basseinis annab tööd peaaegu kõik organid ja süsteemid inimese keha. Kuid menetluse käigus, saate täielikult lõõgastuda lihaseid, tunda kiirustada elujõudu ning laadige hea tuju.

Naised sageli külastada basseini kaalulangus. Arvustused antud juhul piisavalt hea. Paljud mehed on ka püüdnud kursis daamid ja vaata toonides ja sale, võtke see reeglina kasutada basseini vähemalt üks kord nädalas.

Tol mõjutab ujumine

Bassein näidustatud kardiovaskulaarhaiguste nagu hüpertensioon (eriti 3 kraadi), peaaju verevarustuse, insuldist; haiguste lihasluukonna, eriti pärast erinevate vigastuste taaskäivitusfaasi; hingamisteede haiguste, näiteks astma ja paljude teiste haiguste puhul.

Saate osaleda igas vanuses inimestele ja täiesti erinev füüsilise ettevalmistuse. Väga kasulik komplekt harjutusi basseinis lastele ja eakatele, samuti inimestele rohkem kaalu. Lõppude lõpuks, stress liigeseid ja luid antud juhul ei ole nii tõsine, kui igasugune sport.

Hiljuti eksperdid on välja töötanud programmi ravi selg. Samuti endiselt väga populaarne kasutamise basseinis kaalulangus. Kui selline koormus põletatakse tunnis üle 150 kalorit.

Practice Basseini slimming

1. Running vees kohapeal edasi-tagasi. Liikudes edasi hoida selg sirge. Arms kõverdatud põlved ja muutes need kiiged edasi-tagasi. Jalad on vaheldumisi kõverdatud põlved ja venitada oma põlvi nii kõrgele kui võimalik suunas rinnus. Kui jalg on tõstetud, on vaja tõmmata sokk, luues täiendavaid stress. Leg tuleks jätta õõnsa jalgsi. Sõites tagasi vaja lohistada kontsad tuharad. On tõestatud, et see sõit kuu, võite kaotada mõne kilo. Samuti võimalikult suures ulatuses vähendada suurus kleit.

2. Lahjenda käsikäes, painutage põlvi ja hoides vee peal, teeb muutub keha paremale ja vasakule. Harjutuse käigus tagasi ei saa pöörata. Laudas peab olema sirge. Jalad tuleks peatada ja ei puuduta nõu põhja.

3. Olge toimub alaline nägu küljele või baari, mille jaoks peate hoidke mõlema käega. Tagasi tuleb hoida sirge. Sa pead painutada oma põlvi ja põlvi kallutada paremale ja vasakule, ilma õgvendamiseks, siis sirutada jalgu, kukutades neid Jalgevahelt.

4. Sa pead valeta selili ja sirutama täielikult. Käed peavad kinni hoida lati. On vaja pingutada lihaseid kõht ja tuharad, tuharad ja siis saad basseini seina. Relax lihaseid kõht, tuharad ja tagasi algasendisse tagaosas.

5. Sama lähtepositsiooni: lamades selili. Tee pikisuunalise "käärid" (vaheldumisi tõsta ja langetada jalad üles-alla), alustades kasutamise esialgu aeglaselt, järk-järgult suurendada tempos. Kui toiming õigesti, jalad pinge "float" üles ja keha võtab kõhuli. Iga harjutus tuleb teha 3-6 korda 3 komplekti.

Effect vee kehal lülisamba patoloogiad

kasulikud ujumine basseinis haiguste lülisamba? Esiteks pead teadma, et vee tihedus on 600 korda vähem kui õhus, nii kasutada seda on palju lihtsam, sest kaalu isik ei tunne, kuid siiski jõudude kulutab 2 korda rohkem kui klassiruumis maal. Tulemuseks on see, et koormus lülisamba on palju vähem tõttu kaalu vähendamiseks ja liikuvus liigestes ja diskid samal ajal muutub mitu korda rohkem.

Sõnastiku lülisamba haiguste

Mis harjutusi teha, et taastada lülisamba basseini?

1. "Ballerina Posture." See harjutus tuleb teha pidevalt kogu kulutatud aega vees. Selle põhimõtte seisneb selles, et vesi hoiab tagasi ja ei võimalda lihased lõõgastuda ja painutada selg. Oluline on vaid jälgida laager mitte painutada. Kuu aega hiljem, mees ilma vaeva on päris sirge seljaga.

2. veidi laiem kui õlgade laiuselt vaja panna oma jalgu. Käed peavad olema piki keha. Vajadus oluliselt võta otseselt käsikäes tunda pinget abaluude siis aeglaselt painutada tagasi ja tõmmake peas, jõudes vee. Aeglaselt tõsta oma pea, õlad ja seejärel vajus sirge käsi mööda keha. Korda seda harjutust 5-7 korda. 3. jalad jäävad samasse asendisse, käed piki keha. Selleks Mahi sirge käsi edasi-tagasi, vaheldumisi iga käsi. Mahi korrata kuni 20 korda mõlemal küljel.

4. Tõstke käed kõrval. Ajage selg sirgu ja teha järske pöördeid keha esimese paremale ja seejärel vasakule küljele. Tuleb olla ettevaatlik, et käed ei painutada põlved. Korrake 10 korda mõlemal küljel.

5. Jalad jäävad samasse asendisse. See on vajalik, et kinnitada luku käed selja taha ja proovida nii kõrgele kui võimalik, et tõsta oma käed üles ja siis äkki langeb neid. Sa ei saa kallutada keha ettepoole või painutada selg rindkere piirkonda. Käituksid peaks olema kuni 20 korda.

Arvustused Naised vee aeroobikatunde

Paljud õiglane poole inimkonna kasutada basseini kaalulangus. Arvustused valdavalt positiivne. Seega enamik naisi on tulemustega rahul koolituse. Nad ütlevad, et basseinis harjutusi on tõhus kaalulangus, kui te täita mitmeid tingimusi. Uurigem neid.

põhitingimused salendav

Edu võti - regulaarne tööhõive. Selleks, et hoida lihased heas korras, teil on vaja kasutada basseini vähemalt 2-3 korda nädalas. Sa ei söö enne treeningut, nimelt 30-40 minutit enne teda. Pärast õppetund pead loobuma söömine ja joomine umbes samal ajal. Ja see on sama oluline teha harjutusi basseinis kaalulangus järelevalve all juhendaja.

Miks on oluline tegeleda vesiaeroobika juhendaja

, saate liialdama harjutusi basseinis. Üldjuhul tõttu kerge tunde vees, paljud algajad alustada suhelda suurenenud koormus. See on vale, sest see suurendab funktsioon südame-veresoonkonna ja hingamiselundkonna. Algab suurenenud vereringe ja lümfisõlmede. Ainevahetusprotsesse kiirendatakse. Mitte ainult, et keha toimib 2 korda kiiremini, ja nii edasi koormus on antud harjutust mitu korda raskemad.

Sellepärast, vesi võib juhtuda isegi minestamine, rääkimata teiste, nõrgemate reaktsioonid organismi. See on põhjus, miks juhendaja füsioteraapia või vesiaeroobika on jälgida tegevust oma palatites õigesti doseerimise koormus, samuti jõudu ja korduste arvu.