Kuidas kaalust alla 20 kg 2 kuud ilma kahju?

"Ma tahan kaalus kiiresti!" - karjus teile, teades, et märkimisväärne sündmus elus jätta umbes kaks kuud. Kuidas kaalust kodus 20 kg 2 kuud? Ütle mulle kõike ilma reservi. Ikka on aega kaotada kaalu ja pärast paari kuud ilmuda teised täiesti teistsuguses vormis.

Kas on võimalik kaotada 20 kilo 2 kuud?

Igaüks, kes on kunagi proovinud kaalus palju kilogramm

Kuidas kaalust alla 20 kg 2 kuud ilma kahju?

, on hästi teadlikud, et esimesel nädalal toitumise, kehalise aktiivsuse ja muud manipulatsioonid salenemist kaalu sõna otseses mõttes sulab enne meie silmad. Me arvame, et kõik läheb hästi. Just paar nädalat sama tulemuse esimesel nädalal - ja moodustavad umbes mida me unistada. Kuid kõik ei ole absoluutselt tõsi.

kilo hakkavad vähenema tagasihoidlikult teisel nädalal. Nii näiteks, kui esimesel nädalal võid kaalus 5-7 kg, siis teine ​​- juba 2-3 kilo, väga harva rohkem. Siiski kaalus 20 kg 2 kuud (peaaegu 8 nädalat, isegi rohkem) on täiesti võimalik, kui sa kinni valitud toitesüsteem ja stimuleerida protsessi kaalulangus täiendavaid meetmeid.

See on väga lihtne arvutada. Oletame, et esimesel nädalal võid kaotada 5 kg. Jääb visata teise 15. 2 kilogrammi nädalas - see on läinud 20 Täiendava kilogrammi.

Kuidas kaalus 2 kuud?

Niisiis, kaalus 60 päeva nii palju ekstra kilo nõuda retseptid madala kalorsusega dieet kalaroad, veiseliha, Türgi, kanarind. Kõik see viitab valgusisaldusega toiduained. Ka menüü peaks sisaldama liblikõieliste ja soja.

Kuidas kaalust alla 20 kg 2 kuud ilma kahju?

Kuna süsivesikute toidud lubatud lahkuda leiba, küpsiseid, sepik ja pasta kõrgema taseme (neid saab süüakse sojakaste või tomat, aga ilma või ja valgusisaldusega toiduained, küpseta neid peaks olema al dente).

Kaalust alla, taimseid tooteid, mis sisaldavad kiudaineid, mineraale ja vitamiine, siis tuleb valida üks järgmistest köögivilja (kartul küpsetatud kujul, seal saab eraldada valgu toit), puuviljad (va banaanid ja viinamarjad), samuti marju ja rohelised.

Kahe kuu jooksul, peate järgima järgmisi jõusüsteemid:

  • Varase hommikusööki - kaerajahu vees või Omletti või müsli, helbed laadinud piima (jogurt).
  • suupiste - vilja.
  • lõunasöök - mis tahes valgu jahu ja salat (200 g each).
  • Keskmine hommikul suupiste - puuviljad, köögiviljad, maitsetaimed, käputäis pähklite või kuivatatud puuviljad.
  • Õhtusöök - jogurt või roheline tee.

kehalise aktiivsuse

Kui ühendate füüsilise aktiivsuse, on võimalik kaalust alla võtta ilma kahju palju kiiremini. Näiteks võite alustada kaotada kaalu abiga hula-hoop. See nõuab ainult osta vits ja tegeleda temaga kodus 30-40 minutit päevas.

Kuid hula-hoop ainult pingutage mao ja teha slim talje. Kehaline aktiivsus üldiselt aitavad kaasa asjaolu, et kogusumma rasva eemaldamist ülejäänud tõmmatakse lihased - tuharad, reied, jalad, käed, õlad, rind.

Kuidas kaalust alla 20 kg 2 kuud ilma kahju?

Isegi lihtsalt kõndides, hüpates või töötab kohas aitab teil kaalust alla 20 kg 2 kuud. Rääkimata spordisaalid, ujumine, matkamine kõnnib tõhus. Vaata ennast peeglist ja määrata, mida teie keha on vead ja sisaldavad kaalualandamise programmi need harjutused, mis töötab probleemsed valdkonnad. Osaleda fitness, jooga või lihtsalt hüpata köis.

kosmeetilised protseduurid

Kui teil on kavas kaalus 20 kg 2 kuud ilma kosmeetiline manipulatsioonid sa lihtsalt ei saa seda teha. Tuleb märkida, et toidukilega film kasutades ühtne menetlus võib eemaldada kuni 1 cm vöökoht. Täida neid päevas kuus perioodiliselt muutuvate segu pakkima - see mitte ainult ei vabaneda tselluliidist, kuid kaotada kaalu (300-500 grammi päevas).

Kuidas kaalust alla 20 kg 2 kuud ilma kahju?

Wraps, liikumine ja toitumine - kaalus 20 kg 2 kuu jooksul on realistlik. Lõpus iga nädal, peate kontrollima oma kaalu indeksid.

Euroopa toitesüsteem 2 kuud

Lisaks kasulikke tooteid nagu kala, liha, puuviljad, köögiviljad, madala rasvasisaldusega piima või jogurtit, dieet on vaja lisada kuivatatud puuvilju - rosinad, ploomid, kuivatatud aprikoosid, viigimarjad. Kuid kasutada kuivatatud puuviljad tuleks eraldada kõik toidu enne söömist, ja mis kõige tähtsam, mitte rohkem kui käputäis vastuvõtu.

On toiduaineid, mis soodustavad intensiivne rasvade põletamist. Nende hulka kuuluvad tsitrusviljad, merevetikad, küüslauk, sibul, kaneel, kliid, seller, ingver root, samuti mereande. Selline toit on soovitav tutvustada oma dieeti. Oluline on juua palju vett, ilma et sa lihtsalt ei ole aega kaotada oma kilo 2 kuud.

Alex Kovalkov: "Kaalus mõistusega"

Alex Kovalkov dietoloog, kes isiklikult silmitsi probleemiga ülekaalust. Ta mitte ainult ei teinud tehnika võimsus, kuid seda proovida ise. Teda kuus kuud ninaga 50 kg. Tänapäeval on kliinikus, zanimayuschaasya parandus kaal, mis omab Alexei Kovalkov. "Kaalus mõistusega" - see on tema raamat, mida saab kasutada, kui võimalus saada sellele kliinikus te seda ei tee.

Kohapeal ja ettevalmistav etapp annab loobumine kala ja lihatoodete, samuti suitsutatud ja konserveeritud. Kolmandas etapis ei ole lubatud kasutada kahjulike toodete, halb süsivesikuid, samuti toodete, millel on kõrge suhkrute. Mõelgem üksikasjalikumalt põhietapid toitumine Alexei Kovalkova.

Ettevalmistusjärgu

Praeguses etapis menüü, peate eemaldada järgmised tooted: mais, kartul, mesi, šokolaad, maiustused, karastusjoogid, mahl, jäätis, suhkur, alkohol (kuiv vein on lubatud väikestes kogustes). Samuti ei ole lubatud kasutada tooteid, mille suhtes on tööstuslikuks töötlemiseks, nagu valge riis.

Ettevalmistavas faasis lubatud puuviljad, köögiviljad, kaunviljad, läätsed ja terad (soovitavalt täistera).

Päevasel ajal on vaja juua umbes 10 klaasi vett. Suur vedeliku kehas stimuleerib vabastamist teatavaid hormoone, et põletada rasva.

Kuidas kaalust alla 20 kg 2 kuud ilma kahju?

Esimese sammuna

Esimeses etapis võite kaotada umbes 5-7 kg. Sest kui palju saab kaalust alla võtta nii palju kilogrammi? See etapp on mõeldud 2 nädalat. See ei ole lubatud kasutada kala, liha, peet, porgand ja banaanid. Näide igapäevane menüü:

  • peaks tühja kõhuga enne hommikusööki juua klaas vett.
  • hommikusöök - segu mutritega (väike peotäis) kergelt kliid ja madala rasvasisaldusega jogurt (250 g).
  • õhtusöök - salat "kreeka" lisandiga oliiviõli (väikeses koguses).
  • Vahetult enne magamaminekut võib juua sooja piima (1 tass).
  • vahele sööki on lubatud süüa greip, 3 õuna, juua 3 tassi rohelist teed.

Teine etapp

Praeguses etapis on ette menüü laiendamine. Toitumine võib mitmekesine liha Türgi, kana, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja mereande. Nüüd kaalukaotus on aeglasem.

Kuidas kaalust alla 20 kg 2 kuud ilma kahju?

Kolmas etapp

Tegelikult on see samm peetakse tähtajatu ja kehtestamine. Tuleb järgida ka tulevikus. Sel juhul läinud kg ei tagasta uuesti.

Niisiis, kolmandas etapis toidus vähehaaval teravilja - nisu, tatar, loodusliku või pruun riis, välja arvatud manna ja valge poleeritud riisi. Iga 2-3 päeva lubatud süüa tumedat šokolaadi, ahjukartul, kliid pruun leib.

Oliiviõli soovitavalt valitud salatikastmed ja muud toitu. Peaasi on meeles pidada, et keha toidukorra kohta peaks langema või ainult süsivesikuid või rasva ainult: need ei sobi. Päeval, kasutada mitte rohkem kui 60 grammi rasva. Ainult kuivama veini alkohoolsed joogid.

rõhutab

Põhimõtteliselt 2 kuud on täiesti võimalik kaalust alla 20 kilogrammi. Siiski, kuna on oht, et sa ei saa valida õige toit, nende kalorisisaldust ja valmistamise meetod, selles artiklis soovitatakse meil oma kaalualandamise programmi lisada täiendavaid füüsilise koormusega. Talvel suusatamine ja uisutamine suvel - jalgrattasõit ja rulluisutamine. Ujumisbassein, või lihtsalt vaadata inimesi leili. Aktiivselt ujuda edasi ja tagasi.

Kuidas kaalust alla 20 kg 2 kuud ilma kahju?

Internetis palju kommentaare, kuidas edukalt naisi suutnud kaalust alla 2 kuu 20 kilogrammi või rohkem, kinnitab meie idee, et kasutada koos õige toitumine võib vähendada kaalu tõhusalt lühikese aja jooksul. Mõned hüpped köie, twist wrap kodus, ja mõned inimesed eelistavad minna fitness. Samas, kui naine on võtnud tõsiselt ise, hakkab aktiivselt ja kiiresti liikuda, vaadates oma toitu, see on alati taastab vihkas kilogrammi rõõmu oma ümbrust ja ise.