Koolitus, kodust lahkumata

Pole piisavalt aega jõusaalis? On selge, kes on ekstra paar tundi kui see oli õhtul päeval tahab ainult üks asi - lamada diivanil, kass firma ja hea show. Siiski igaüks peaks spordiga tegeleda, on ainus võimalus hoida ennast heas korras - nii vaimse ja füüsilise. Selliste juhtudel on olemas spetsiaalsed programmid, mis ei nõua treeningvarustust teostada, et te ei saa isegi soojaks oma lemmik filmi.

climber

Press, õlgade, käte

Jalad on lindi laiuse, kõverdatud põlved õlgade kõrgusel. Vahelduv käed tõsta nii põlvi oma rinnale: vasakpoolse parandatakse üle pea samal ajal parema põlve ja vastupidi. Kolmkümmend sekundit peatumata!

Planck tõmmates põlvi

õla vajutage

Stand baaris, mis ei põhine mitte väljasirutatud käega ja käsivarrel. Keha on venitatud ja pingelised. Tõmmake parema põlve rinnale, jalgrattaga hip liikumine. Tagasi algasendisse, lülitage jalad. Ära peatu enne te kaotate minut.

Planck hüpata

Press, kaaviari

Alates tavaline rihmad tema väljasirutatud käed pingutage jala hüpata rinnus, mine tagasi lähteasendisse, korrata. Hetkeks, proovige teha nii palju kordusi kui võimalik.

Koolitus, kodust lahkumata

Dynamic tagasiside rihma

Triitseps, õlad, vajutage

Võtke seisukoht tagaristpinet: põlved kõverdatud, jalad põrandal, palm pressitud põrandale puusa kõrgusel. Tuharad ei puudutaks põrandat. Ajage parem jalg diagonaalselt, hoidke välja vasaku käega parema jala. Järgmine Korda teha pärast jala muutusi. Need kolmkümmend sekundit katkestusteta maksimaalne korduste arvu.

Dips lisakoormust

Õlgadele vajutage

Tavapärane kätekõverdusest mõned täiendavad keeruline liikumine. Alates plank kujutada, täita push-ups. Tulles tagasi algasendisse, puudutage parema õla vasaku käe, küünarvars. Korda sama vasaku käega - see on korrata. Töö 30 sekundit ilma katkestusteta.

Koolitus, kodust lahkumata

tõuke tõstehoobadega

Õla press, reied, vasikad

Täpselt originaal seistes, käed pikendada ülespoole. Hüpata ülespoole, tagastades seista jalad õlgade laiuselt peale võtta kükitama ja puudutaks põrandat kätega. Tagasi alguspunkti. Harjutus tuleb teha 30 sekundi jooksul ilma vaheajata, proovige teha maksimaalse arvu kordusi.

Keel

Õlgu

Lihtne, ei nõua treeningvarustust kasutamise, mis töötab hästi oma kehahoiaku. Sa ilmselt tegi seda kui laps: pikali kõhuli, kõverdatud põlved eesotsas. Tõstke käed kõrgusel põrandapinnast pea samas kõikehõlmava selg. Töö õrnalt, aeglaselt