Kõige olulisem naistele vitamiine ja mineraalaineid

Iga inimene vajab toitaineid ei ole sama. Kuigi enamik inimesi kasu sama vitamiine ja mineraale, mis naist vajadustele võib olla veidi erinev, sest tema keha läbib erinevaid muudatusi kogu elu. Siin on kümme toitaineid, mis on olulised naised.

Kõige olulisem naistele vitamiine ja mineraalaineid

Foolhape

Foolhape on eriti oluline fertiilses eas naised, kuid kõik teised naised, see vitamiin on väga kasulik. Sest fertiilses eas naised, see vitamiin on oluline, sest see aitab kaasa terve raseduse. Foolhappevaegust võib viia neuraaltorudefektid, mis viivad ajuhalvatus. Lisaks saavad seda vitamiini enne sündi, keha saavad foolhappe lehtköögiviljad rohelised köögiviljad, maksa ja avokaadod.

Riistvara

Raud on oluline kasvu ja arengut. Rauapuudus võib põhjustada väsimust, unetus ja halb keskendumisvõime.

Raud koguneb ja transpordib hapnikku kogu keha. Naised kaotavad vere iga kuu menstruatsiooni ajal, mille tulemusel vähenes rauda, ​​sest enamik raud on veres. On oluline, et sel ajal naised saavad piisavalt rauda, ​​et korvata kaotatud. Hea raua allikad on punane liha, brokkoli, oad ja maksas.

Kaltsium

Kaltsium on tähtis luude ja hammaste on tugevad ja terved. See on vajalik kogu elu ja seda enam, et me vanusest, sest aastaselt umbes 35 aastat, me hakkame kaotama kaltsiumi.

Kaltsium on ka üks teguritest aitab säilitada harmoonia ja leevendab premenstruaalne sündroom. Hea allikad kaltsiumi on piim, juust, spinat, lehtkapsas, mandlid ja mustad oad.

D-vitamiin

Vitamiin D - oluline vitamiin, mis ei ole piisavalt palju inimesi. Enamik inimesi saada D-vitamiini päikesest, kuid see ei ole alati võimalik.

Lisandid - see on hea mõte, kui teil vältida päikese või elada kohas, kus päike ei paista kuud. Vitamiin D on kasulik mõju meeleolu, rindade tervise ja kaltsiumi imendumist, on vaja luude ja hammaste.

Magneesium

Magneesium osaleb paljudes keemilistes reaktsioonides organismis esinev. See on oluline toitaine närvide, lihaste toonust ja tugevad luud.

Samuti takistab osteoporoosi arengut. Magneesium aitab hoida südame-veresoonkonna haiguste ja reguleerida vererõhku. magneesiumi allikad on kõrvitsaseemned, spinat, mustad oad, hiidlesta ja mandlid.

E-vitamiin

Vitamiin E, mis sisaldas peamiselt rasvaste toitude nagu või, pähklid ja seemned, on tugev antioksüdant. On väga oluline, et tugevdada immuunsüsteemi, tervise silmi ja nahka. Naised on vanemad kui 19 aastat iga päev võtab 15 milligrammi E-vitamiini, et olla kindel, et suupiste mandlid või päevalilleseemned, lisage need toidud täisteratooteid, salatid ja köögiviljad, aurutatud. Sepik, määrdunud maapähklivõi - see on ka suurepärane suupiste.

rasvhapped omega-3

Omega-3 rasvhapped - teine ​​kasulik nõutava toitaine iga naine. Nad aitavad alandada vererõhku, vähendavad põletikku ja tekkeriski paljude krooniliste haiguste, sealhulgas südame-veresoonkonna haiguste ja vähi.

Iga naine vajab 1, 1 g seda hea rasva päevas. Loodusliku lõhe, mitte-valge tuunikala, hiidlest, heeringas ja sardiinid - on suurepärased rasvhapete allikaid omega-3.

Kaalium

Kaalium mängib olulist rolli närviimpulsside ülekande, lihaskontraktsiooni ja normaalse vee tasakaalu. Samuti aitab tugevdada luid ja on oluline energia tootmise organismis.

Paljud toidud on rikas kaaliumi. Kõik liha ja kala, näiteks tursa, lõhe, sardiinid ja lest - suurepärased allikad kaaliumi. Teatud kaaliumi sisalduv kooritud jogurt, maguskartul, spinat ja brokoli. Tooted suure kaaliumisisaldusega võib vähendada riske kõrge vererõhk, südame-veresoonkonna haigused ja insult. Naised üle 19 aasta igapäevane vajadus 4700 mg kaaliumi.

Vitamiin C

C-vitamiin on asendamatu toitaine pidamise terve immuunsüsteemi. See on võimas antioksüdant, mis aitab vältida rakkude kahjustusi.

C-vitamiin mängib olulist rolli kollageeni tootmiseks - kõige olulisem osa sidekude, mis aitab säilitada tervist naha, lihaste ja teistes kudedes. Naised vanuses 19 aastat ja vanemad peavad olema 75 mg C-vitamiini päevas. Bulgaaria punane paprika, apelsinid, kiivid, maasikad, melon - üks parimaid allikaid C-vitamiini

Fiber

Fiber aitab normaalse töö sooles. Naised 19-50 aastat vaja 25 grammi kiudaineid päevas, samas kui naised vanuses 51 ja vanemad - 21 grammi päevas. Üks parimaid allikad kiudaineid on puu- ja köögiviljad, täistera leiba ja teravilja ja täisteratooteid, nagu hirss, quinoa, oder, metsik riis ja purustatud nisu. Fiber-rikkad toidud aitavad vähendada riski haigestuda 2. tüüpi diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ja vähi.