Harjutused, mis kiiresti tõmmatakse kõht

Harjutused, mis kiiresti tõmmatakse kõht

Suvi, lühikesed kleidid, bikinis, meri ... kõht selles nimekirjas ei sobi! Mis siis, kui on vaja kiiresti eemaldada kõhuga enne läheb merele? Proovi seda komplekti harjutusi, mida saab teha igal pool. Kui vaeva on vaid üks nädal näed suurepärane tulemus.

Mida teha, kui sa kiiresti vaja eemaldada kõht rasva: kuidas süüa

Harjutused, mis kiiresti tõmmatakse kõht

Kiiresti eemaldada kõht aitab õige toitumine on 80% edu

Lisaks fitness, ilma milleta ei saa, ärge unustage toitumine. Pea meeles, et esimene märk sellest, et sa lubada endale liiga palju, söövad ja ei vaata, mida ja millal sa sööd - see on rasva kogunemine kõhus ja servadele.

Nr praetud, rasvhapete, tärkliserikkad toidud, magus. Rohke veega, värsked puuviljad, köögiviljad, ja pärast 18-00 - suu lossi. Ära unusta, et peaks olema 4-5 einet päevas, väikeste portsjonitena, enamasti valgu ja köögivilju. Snack - värsked puuviljad, pähklid, marjad, köögiviljad, jogurt.

Mida teha, kui vaja kiiresti eemaldada kõht: keeruline ülesanne

Kõhu lihased päris valiv ja üldse mitte alluvad lihtne kasutada, kuid see komplekt harjutusi kõhu ei jäta võimalusi täiendavate tolli ümber talje.

Vaakum kõht

See on lihtsalt maagiline kasutamise, mis algab ainevahetust ja võitleb hästi hoiused kõhupiirkonda. Oluline on teha seda igal hommikul tühja kõhuga pärast klaasi vett sidruniga. Vaakum kõhu aitab ärgata, joosta ja puhastada soolestik toksiine.

Harjutused, mis kiiresti tõmmatakse kõht

Eemalda rasva kõhu aitab vaakum, kuid nädalas, saab ainult teada, kuidas seda teha õigesti Kuidas vaakum kõhu seistes:

1. väljahingatavat, hinga sügavalt kõhus ja aeglaselt hingama täielikult arutavad kopsud õhust.

2. Seejärel keerake kõht selg ja veidi ülespoole, kui tõmmates seda ribid. Freeze 5-10 sekundit.

3. hingama sisaldades maos Kaubamärk 2-3 normaalse hingetõmmete vaakumis ja korrata 5 korda.

Kuidas teha vaakum kõhuga detailsemalt näha video:

Võite teha ka vaakum kõhuga, lamades selili:

1. Lie selili (ideaalne teha seda harjutust hommikul pärast ärkamist ja klaasi veega samas voodis). Käed - piki keha. Bent põlvi põrandale. Lihased on lõdvestunud. Tee aeglane väljahingamine, mis vabastab õhku kopsudesse.

2. Kui kopsud on tühi - alustada pingutamiseks kõhulihastest poole tõmmates. Stopp hingamine. Madalaima punkti kogu keha on ikka kümme sekundit või viisteist. On väike hinge kogunevad kõhuga.

3. Ärge lõõgastav ajakirjanduses, teha natuke hinge uuesti pingelised kõhulihastest ja seista kümme sekundit või viisteist. Jällegi Tõmmake kõht ja hoidke hinge.

4. Nüüd hingata, lõdvestuda ajakirjanduses ja korrata paar hingetõmmet. Lõpuks kogunevad kõht nii palju kui võimalik ja lükake see üles ilma väljahingamisel.

kõht rihma

Harjutused, mis kiiresti tõmmatakse kõht

Eemaldage rasva kõht ja küljed aidata pool plank koos kergitab

See on pool plank koos kergitab et muuta see veelgi tõhusamaks. Planck peetakse üldiselt üks kõige tõhusamaid harjutusi, mis töötab välja kogu keha. Ole külgriba, mis toetub tema küünarnuki. Viia kogu keha ja keha ei keerates maha. Kas 20 sit-ups.

teostamine maos - "Jalgrataste"

Harjutused, mis kiiresti tõmmatakse kõht

"Jalgratta" muutub "marmelaad" tema kõht kaunis "kuubikud"

Tavalisest "jalgratas" koolidest peetakse mitmekülgne ja üks kõige tõhusam harjutused. Selles, esmapilgul, lihtne kasutada, see on oluline jälgida tehnikat. Jalad ei pea täielikult välja jätta põhjusel, keha tuleb ka tõsta. Hoidke oma käed taha oma peaga. Kas see 20 korda.

Harjutus alumisse vajutage - jalg liftid

Harjutused, mis kiiresti tõmmatakse kõht

jalga tõus - üks kõige tõhusamaid harjutusi neile, kes tahavad, et eemaldada kõht rasva

Kõige ebameeldivaid "padi" on moodustatud kõht on kõhus, nii et ärge unustage alumise abs. Lie selili, käed tõmmatud all tuharad, siis suurendada sirge jalg üles, siis langeb ilma puudutamata maapinnal. Korrake 20 korda.

Kuidas eemaldada mao - Submission "kergitab"

Harjutused, mis kiiresti tõmmatakse kõht

Töö kõiki kõhulihase aitavad väänata "klapp"

Selline keerates töötab kõik lihased vajutage ja isegi kasutab jalad ja käed tsooni. Pikali põrandale, venitades tema käed ja jalad. Samal ajal suurendab siis sirge käsi ja jalgu üles. Ärge unustage, et hoida selg korter ja tyanis lõua jalad. Korrake 20 korda.

Iga harjutuse läbi 1 minut, seejärel 1 minut puhata ja korrata ringi kaks korda. Kokku 5 harjutusi minut - on 5 minutit korrutatakse kolme ringi - ainult 15 minutit päevas. Pärast seda, suurepärane võimalus - see on 40 minutit südame.

Belly sulab nädalas - garanteeritud!