Somnology soovitada

• Somnology soovitada

Arst saab diagnoosida unetus on isik, kes ei kanduks kolm korda nädalas. Tundub naljakas, arvestades, et enamik meist ei saa piisavalt magada aastaringselt: sarja huvitav, asju leiti, siis lihtsalt sulgeda oma silmad ei ole. Selline olukord mõjutab keha negatiivselt: kogunenud stress, langevad tootlikkuse ja halb tuju muutub püsiva sõber. Kuid probleem on võimalik lahendada, ja siin on, kuidas seda teha õigesti ja ilma suuremate raskusteta.

Somnology soovitada

Kasutamine nedosypa

Arstid ütlevad, et harjumus valada palju hullem kui tavaliselt meile kõigile ei saada piisavalt magada. Tegelikult une pärast nõu ignoreerides nõuetele laisk meelt "Noh, veel vähemalt viis minutit." energia päeva jooksul on sama, ja õhtul läheb magama kiiremini.

Somnology soovitada

Uinakugraafik

Harjunud magama ajakava, peate jälgima, et iga päev, isegi laupäeval. Paar nädalat hiljem keha lihtsalt harjub magada samas probleeme unetus ja raskusi varajase tõusu jääb minevikku.

Somnology soovitada

Magic pillid

Tegelikult ei ole nii maagiline. Lühitoimeline unerohtu "melaxen" aitab kaasa melatoniini magada hormoon. Just paar päeva on piisavalt, nii et keha läks rütm.

Somnology soovitada

caffeic taboo

Pea meeles, et kofeiini mõjutab keha nii palju kui kuus tundi. Šokolaad ja roheline tee, rääkimata kohvi toitumises pärastlõunal vaja halastamatult välistatud.

Somnology soovitada

täielikku lõõgastust

Transfer kasutamise varahommikul. Enne magamaminekut ei nõua laadida keha ja vaimu. Kui võimalik, loobuma vidinaid ei viitsinud tulla teadvuse tasakaalustatud olekus. Loe raamatut, vannis - kõik see aitab uinuda niipea kui võimalik.

Somnology soovitada

Tühi kõht

Ära söö peale kuut õhtul ei pruugi olla selline rumal mõte. Siin on vaid toitumine on midagi pistmist: liigsöömine suurendab riski haigestuda haavandiline refluks. Lihtsamalt öeldes, toidu siseneb söögitoru, mis põhjustab kõrvetisi esineb. Hungry magada palju lihtsam, sest kõht ei vihasta ja ei häiri keha lõõgastuda.