Kui palju kaloreid põletatakse käies? Running või jalgsi - kaalulangus Kumb on parem?

Running või jalgsi - kaalulangus on kõige optimaalsem iga sport. Suur eelis on see, et sa ei koormata oma keha, ärge jätke oma vigastusi. Mitte igaüks ei saa endale lubada aktiivne sport, mõned on isegi täiesti vastunäidustatud. Aga õige kõndimine mitte ainult ei paranda tervist, vaid ka vabaneda ülekaalust.

Kui palju kaloreid me kulutame ajal jalutuskäigu

Päeva jooksul iga inimene läbib umbes kümme kilomeetrit eemal, pöörates ei tähelepanu. Kui elad aktiivset elustiili, pidevalt liikumises, väsimus isegi ei tunne seda.

Vähesed meist teavad, kui palju kaloreid põletatakse käies 01:00. See sõltub kaalust konkreetse isiku ja kiirust, millega ta liigub. Mida kiiremini sa kõndida, seda rohkem kaloreid põletada, sest lihased töötavad kõvasti.

Keskmine kui palju kaloreid põletatakse käies 01:00 - 300 ühikut. Pealegi on see summa arvutatakse keskmine kõndimiskiiruse, kui kiiresti põlenud 400 kcal (suurem kaal on kaotada rohkem).

Mis kõnnib

Kui palju kaloreid põletatakse käies 1 km, see ei sõltu ainult oma kehakaalu ja kiiruse, vaid ka sellest, kuidas te liikuda.

Tüüpi kõndimine ja eelised iga tehnikat:

• jalutamine tahapoole. See tehnika aitab vabaneda ülekaalust, tugevdada vasika lihaseid ja isegi parandada oma poos. Liikumist tuleks alustada aeglaselt, järk-järgult kiirenedes.
• etappe. See harjutus annab suurepärase tulemuse, kuid see on soovitav teha mitte koridoris, sest seal on palju tolmu. Leia trepil tänaval ja töötas seal. Ärge unustage, et teil on vaja pidevalt jälgida nende südamelöökide ja impulsi, nii tugevalt ei ülemaksustama keha.
• kurnatakse tuharate kõndimisel. Selline kõndimine võib harjutada igal ajal, kui lähete tööle või poodi, vaid jalgsi. Sa oleks üllatunud, kui palju kaloreid põletatakse käies 1 km pingelised tuharad. Siin võib näha kaks eelist: kehakaalu vähendamine ja tugevdamine lihased puusad ja tuharad.
• kepikõnnivarustust tehnikat abiga pulgad. Seda tüüpi sobib igas eas inimestele ja füüsis ei ole vastunäidustusi. Kõige hämmastav asi on see, et kõndides Sel viisil te kaotate umbes 45% rohkem kaloreid kui ajal lihtne jalutuskäik. Regulaarselt klasside nädalas võite kaotada 3-4 kg. Siiski on väga oluline valida õige pulk sind usaldada neid.

trepid jalutamine

Walking trepist üles - on tõhus koolitus joonisel, mis on kasulikud ka organismi. Hinnanguline tarbimine kaloreid õhkutõusmisel - umbes 0, 14 ühikut ühe kilogrammi kehakaalu.

Suur eelis on see kõndida on, et seal on koormus kõik lihasrühmi. Et kiiresti saavutada soovitud tulemus, sa pead andma koolitust umbes 20-25 minutit iga päev. Jõuetus tunned, kuid see töötab kõik lihased.

Kui ronida redelit on suur südame koormust, nii et kui teil on probleeme surve, siis vaja piirata ennast koolituse ajal.

Eelised jalgsi trepist üles:

• Suurem vastupidavus.
• Normaliseeritud rõhul.
• parandab toimimise sobivalt.
• Lehed ülekaalulised.

Paljud inimesed ei tea, kuidas palju kaloreid põletatakse käies trepist üles. Nagu eespool mainitud, ainult tõstke 0, 14 ühikut ühe kilogrammi kehamassi kohta. Arvestades asjaolu, et koolitus kestab vähemalt 15 minutit, selgub, et üks seanss kestab umbes 400-500 kalorit.

Fast kõndimine

Daily jalutuskäike on kasulikud absoluutselt kõigile. Nad on kasulik mõju tervisele, säilitada lihastoonust ja tujusid keha. Kui tegemist on küsimus, kui palju kaloreid põletatakse kõndimisel kiire, siis võib öelda, täie kindlusega, et see on absoluutselt sama tunni pärast intensiivset aeroobsed harjutused.

Vilgas jalutada on väga oluline valida õige ala. Muidugi, see on mugavam staadionil, mis asub lähedal oma kodus. Võite teha jalutuskäigu iga päev enne magamaminekut umbes 40-50 minutit. Ära unusta, et sa mitte ainult kaalust alla, vaid ka parandada oma keha, sest värske õhk on alati kasulik, eriti õhtul.

Ärge kohe hakkab kõndima kiire, alustada aeglaselt. Teisel ringil veidi add kiirus, lisada rohkem kolmandas. Nii seni, kuni teil on soovitud tempo.

jooks või jalgsi - see on parem kaalulangus?

Kui inimene tahab teha sporti, sageli tekib küsimus: töötab või jalgsi kaalulangus annab paremaid tulemusi? Ühene vastus sellele küsimusele sel lihtsal põhjusel, et see kõik sõltub teie vastupidavusele ja summa ülekaalust.

See on parim alustada kiire, sportlik jalutada. Paar nädalat koolituse tugevdab lihaseid ja siis on see võimalik alustada perspektiivis. Kuid arstid soovitavad puutu täielikult ühe seansi ja vaheldumisi neid. Näiteks ühel päeval sa jalgsi, sörkimine järgmisel päeval.

Seadmed kaugus slimming

Kui minna, kui palju aega, et saada kogemusi - see on sinust. Kõik sõltub teie tervisele ja kaalu, mida soovite lähtestada. Mõned ekspertarvamusi aitab luua kohandatud režiim koolitus:

• Kui te kavatsete teha, et kaalust alla võtta, peate võtma vähemalt 6 km päevas, ainult siis tõesti märgata tulemusi.
• Ära käivitada kohe alustada tavaline vilgas jalutada, lihased vajavad valmistuda intensiivsem koormusi.
• Jälgi oma sammud. Samm on alustada kanna ja varba edasi liikuda.
• Käed pea liikuda beat samme.
• Minimaalne hoidmise aeg on 40 minutit.
• ​​Püüa harjuda kõndida nii, et see muutub teile mitte kasutada, kuid lihtne jalutuskäik. Kui te ei arendada harjumus jalgsi iga päev, usu mind, tulemus on märkimisväärne.
• See on võimatu, et laadida keha, peate valima tempo järk-järgult.
• Selleks, et tegeleda jalgsi mugavalt, siis on oluline valida õige varustus. Nimelt - mugav avar riided, kingad, mis ei ole liiga tihe.
• õigesti valida koht seda teha. Maastik peab olema tasane, sobib suurepäraselt staadionil.
• Kui soovite arvutada, kui palju kaloreid põletatakse käies, on vaja arvestada oma individuaalse funktsioone. Mis keskmine kaal on 100 kcal tarbitakse 10 minutit istungid, ülekaalulistele - veelgi.

Kui kiiresti läheb kaalu käimise ajal

Iga inimene, kas mees või naine tahab hea. Ja kaalu loob ebamugavust. Nõus, see on väga masendav, kui sa ei nalezayut lemmikteksades või särk sobib igast küljest. Piisavalt, et arvutada, kui palju kaloreid põletatakse käies - see on aeg, et saada alla äri.

Isegi kui te töötate kogu päeva ja ei ole aega koolitusele treener või spordiklubi - see ei ole oluline. Hommikul või õhtul kõnnib tuua palju kasu, kui sa arvad. Lisaks on väga hea tervis, kõndides 40-60 minutit päevas aitab tasakaalu oma kaalu. Kuid ei usu, et järgmisel päeval te rahul olla kaalud. See ei ole nii. Ainult regulaarne kõndimine tegelikult käegakatsutavaid tulemusi mõne nädala jooksul. Ja kui me ühendame koolitus õigest toitumisest - sa varsti ei tea ise, vaata peeglisse.

Kui palju kaloreid põletatakse käies? See kõik sõltub sellest, kui palju te kaotate kaalu ja mida intensiivsuse. Üks asi on kindel - mida rohkem ja kiiremini liigutada, seda rohkem ülekaalust on läinud.

Kokkuvõtteks

Olgu päev jalgsi mitte lihtne harjutus teile, lemmik ajaviide. Kombinatsioon äri naudinguga alati annab suurepäraseid tulemusi. Nüüd sa tead, mitte ainult kui palju kaloreid põletatakse käies, vaid ka mis see on, kuidas õigesti toimida, et saavutada hea tulemuse. Hoolitse ise, hoolitseda oma arvud, sest ülekaal on tervisele kahjulikud.