Jalad tõusu vise - ideaalne kasutamise vastu võitlemiseks kõhuga

Ajakirjandus on alati olnud oluline element arvud nii meestele kui naistele. Võttes longus kõht, on raske kiidelda suure punnis käed rannas. Ka tüdrukud ei ole eriti innukas avada sihvakas jalad, kui te ei saa näidata korter kõhupiirkonda.

Aga pressikonverentsil küsimus pumba ja tuua kõht lame riik ei ole nii halb. Seal on palju erinevaid harjutusi, mis aitavad kiiresti viia see järjekorras. See tähendab, et eemaldada rasva kõhu või külje, ainus asi, inimene vajab - püsivus ja töö, mida väljendatakse regulaarne treening.

jalga tõus vise - suurepärane võimalus tuua oma pressi alla

See harjutus töötab ja täiesti tegeleb kõigi lihaskiudude vajutage. Sellepärast seda võib nimetada keeruline või põhi pumbata kõhulihastest ja põletada üleliigse rasva.

Jalad tõusu vise - ideaalne kasutamise vastu võitlemiseks kõhuga

Saalis on soovitatav täita kõik instruktorid, sest see on lihtne ja tõhus, kuid on ka võimalus teha kruustangidega jala ups erinevate disainide.

Lisaks on üsna keeruline, ja seda rakendada raskem kui näiteks keerates press, lamades põrandal. Nii et saada valmis laadimiseks.

Kuidas need uuendamine?

Kui see harjutus on avaldada ainult ajakirjanduses. jalad tõus vise on parem teha alguses oma treeningprogrammi kõhu lihaseid.

Kanda oleva rihma küljest ja kindlalt haarata kätte baar. Käed peavad olema õlgade laiuselt. Somknite jalgu. Täielikult sirutada oma keha ja lõõgastuda - see saab nimeks lähteasend.

Siis hakkab tõusma sirge jalg ülespoole. Võite tuua tase baari, kuid see saab olema piisavalt saavutada ja paralleelne põrandaga. Sellisel juhul proovige jääda 1 teine ​​ja aeglaselt langetada jalad algasendisse. Seega täidab 20-30 kordust 2-3 komplekti.

Harjutus tuleb teha aeglaselt, tunne iga sentimeeter vahemikus algatusel. Kui üritate seda teha kiiresti, siis lihtsalt hakata kiikuda baar, mis oluliselt takistavad jälgida õige tehnika rakendamist.

Jalad tõusu vise - ideaalne kasutamise vastu võitlemiseks kõhuga

Ja kui teil on auväärne konkurent ja saab teha rohkem kui 30 kordust, siis kandke kaalu sirgete jalgadega. Piisab 1-2 kg iga jalg - ja te tunnete suurt vahet koormust. Samuti püüame teha kasutamise maksimaalne arv kordi.

Enamik koormuse? Bend oma jalad

Aga kui te tunnete, et seda võimalust kasutavad on liiga keeruline, saate painutada oma põlvi. See vähendab liikumist õla ja vähendada koormust ajakirjanduses. Tehakse 30-40 kordust ja teha 2-3 komplekti.

Muidugi, kui palju aega on suhteline väärtus. See kõik sõltub väljaõppe tegemist isikuga.

Jalad tõusu vise - ideaalne kasutamise vastu võitlemiseks kõhuga

Märkus vea

Väga sageli uustulnukad on koolitatud kvaliteeti ja kvantiteeti. Performing jalg liftid vise, on vaja järgida tehnika kasutamise.

Sageli inimesed hakkavad võnkuma, nagu nad teevad pendel, ja tänu sellele kompenseerida nõrkus kõhulihastest. Nii ei ole.

Kogu mõte kasutada on maksimaalselt ära kasutada seda probleemi valdkondades kõhu, ja see ei ole vajalik lisada kõrvalised lihased või erinevaid trikke. Sa treenida ise, mitte treener. Järgige kõiki liikluse täielik pühendumine ja halturte.

Samuti on suur viga, sooritades tõstes jalad vise kohta lati sportlased täita, mistõttu haardest baar. Tugevus harja iga inimene on erinev, ja üks saab riputada klassikaline haare 2 minutit ja teine ​​ei saa kinni hoida ja 20 sekundit. Pöial tuleb alati kummardama baar ja baar vastasküljel teiste sõrmede. Kui te ei vastand, siis vale arendada oma haaret randme kõõlused.

Jalad tõusu vise - ideaalne kasutamise vastu võitlemiseks kõhuga

Selleks, et mitte lasta end eksitada töö küünarvarre, saab kanda käes erilist rihmad aidata teostada tõusu jalad vise baari nii kaua kui rehvi oma vajutage. Sel juhul rihma täielikult kompenseerida nõrkus käsivarte.

Olge teadlik õigest toitumisest

jalad tõus Euroopa vise ei aita saada Nõrgem, kui sa ei vaadata oma toitumine. Iga liigne rasv kõhule On öeldud, et keha saab ületatud summa kaloreid, et ta ei suuda töödelda. Selle tõttu kõik üleliigne ladestub maos.

Regulaarne kehaline, tervislik toitumine, hea une - kõik see aitab teil normaliseerida ainevahetusprotsesse organismis, kiirendab ainevahetust ja põletada üleliigse rasva kehas.

Teie päevane toit peaks olema selline, et järgmist reeglit: päevasel ajal keha peaks tegema oluliselt vähem kaloreid tarbida. Kõik on loogiline - kui loote negatiivse saldo sissevoolu / energiaressursside kulude hakata kaalust.